Superconscious guidad Savasana Script

X

Sekretess & Cookies

denna webbplats använder cookies. Genom att fortsätta godkänner du deras användning. Läs mer, inklusive hur du kontrollerar cookies.

Fick Det!

annonser

Namaste, lärare!

det finns ett ordstäv som jag ibland ser på skjortor och saker: ”jag är bara här för savasana.”Skojar åt sidan, borde det inte vara sant i viss utsträckning? Skulle din asana-övning vara komplett om du skimpade på den välförtjänta vilan? … den totala utgåvan? Det är sällsynt att vi njuter av frukterna av vårt arbete i livet innan vi går vidare till nästa sak.

det är sant…

stillpoint savasana

studenter i en lyxig Savasana på den vackra Stillpoint Yoga Studios I King of Prussia.

när jag undervisar guidade meditationer rekommenderar jag mina elever att hitta en bekväm upprätt position. Att sitta upprätt gör att energi kan resa fritt upp och ner i ryggraden och inbjuder till en mer upplyftande upplevelse.

som sagt, ibland är det trevligt att floppa ut på ryggen i 15 minuter och splurge i savasana. Ibland erbjuder jag en speciell långvarig likställning med lite guidad meditation i slutet av klassen. (Alltid en crowd-pleaser!) Jag börjar saker med en guidad savasana, ber eleverna att skanna kroppen och systematiskt stänga av varje muskelgrupp. Efter att de är i denna lyxiga savasana i 5-7 minuter eller så, erbjuder jag en upplyftande guidad meditation. När klassen är över rapporterar eleverna känslor av expansion. Vissa beskriver känslan” avslappnad men vaken”, känslor av flytande eller visioner av ljus. Ge det ett försök!

nedan är ett skript för en guidad

IMG_1716

kom ihåg att faktisk meditation bör övas upprätt för en uppvaknande upplevelse. Savasana kan vara oh-så avkopplande att det skapar ett undermedvetet, sömnigt tillstånd. När de lämnar kan eleverna känna sig” dimmiga ”eller” Drift”, inte väckta. Oavsett meditationsvägledning du erbjuder, bör det krävas fokus, har upplyftande bilder som ljus och dra medvetenhet till det tredje ögat eller kronchakrat. Detta bör lägga till ett övermedvetet element i din guidade savasana i dina elevers bästa intresse.

sista sak. Presentera detta alternativ efter minst fem minuters savasana. Låt eleverna bosätta sig. Sedan, med mild uppvaknande (som att gunga huvudet eller subtil rörelse av fingrar och tår), fortsätt.

introducera meditationen. I detta avslappnade tillstånd erbjuder jag denna guidade visualisering för att väcka en känsla av djupare fred i dig. Låt oss först ta bort eventuell kvarvarande spänning i kroppen genom att spänna och koppla av kroppen. Vi tar en dubbel inandning genom näsan (bokstavligen två, stora, back-to-back inandningar), håll andan in och spänna hela kroppen. Släpp sedan kroppen och andas med två stora utandningar ur munnen. Detta gör att vi kan tömma oss helt och uppleva full stillhet i kroppen.

Låt oss börja.

spänd och slappna av träning. Dubbel inandning genom näsan. Spänn hela kroppen. Håll andan i. Knyt näven och ansiktet. Dubbel andas ut. Slappna av och känna. Be eleverna känna rörelsen och frigörandet av energi. Upprepa denna övning två gånger.

andas försiktigt in… och Ut. Observera några cylces av ditt naturliga andetag.

uppmätt andning. Låt oss hitta en meditativ rytm i vårt andetag. Vi ska försiktigt andas in, hålla och andas ut för jämn räkning av fyra, genom näsan. Inhalera försiktigt för 1, 2, 3, 4. Håll 1, 2, 3, 4. Andas långsamt och jämnt 2, 3, 4. (Guide två gånger till.)

fortsätt nu på egen hand och hitta din egen räkning för ytterligare tre omgångar. Oavsett om du förlänger eller förkortar andan, Håll dina cykler jämna och kontrollerade.

återgå nu till ditt naturliga andetag. Lägg märke till och full och närande det har blivit. Släpp all kontroll och helt enkelt bevittna andan som rör sig genom dig. Paus.

Lägg märke till andan i näsan. Känn luften som rör sig in genom näsborrarna. Koppla av insidan av näsborrarna, skapa mer utrymme för luften, din prana, din livskraft. Koppla av dina bihålor, dina ögon. I denna frihet, upplev luften när den rör sig längre och längre upp i näsan. Paus.

kanske nu når luften upp mot pannan. Känn det stimulera punkten mellan dina ögonbryn, ditt tredje öga. Sätet för ditt högre medvetande. Låt andan virvla och inspirera den punkten när du drar all din medvetenhet där. Paus.

Håll dig fokuserad vid punkten mellan ögonbrynen och igen, slappna av ansiktet… hårbotten… öronen. Låt ögonen slappna av. Låt dem sjunka lite djupare i sina uttag. Håll ögonen stängda, låt blicken glida uppåt-som att du tittar på taket. Håll dig fokuserad vid punkten mellan ögonbrynen, som om du kan se ut ur det utrymmet. Tänk dig att du andas genom det utrymmet. Paus.

ett litet dunkelt ljus börjar bildas vid punkten mellan dina ögonbryn. Det är ett gyllene ljus. Titta på det när det blir ljusare och starkare. Kanske börjar det nå uppåt och utåt från ditt tredje öga. Håll allt fokus på ditt tredje öga.

paus.

förverkliga ljuset som en förlängning av din varelse.

IMG_1721

låt den lyfta upp dig. Helt absorbera i det är evernew glädje. Som ljuset känner du dig viktlös, tidlös och glad. Helt gratis och expansiv. Du lyser ditt ljus på världen, på alla och allt. I detta tillstånd inser du hela universums enhet, allt är ett i samma ljus… ditt ljus. Paus. Stanna här, med all din medvetenhet som sträcker sig uppåt och utåt från punkten mellan ögonbrynen.

Låt eleverna stanna här några minuter i tystnad.

övergång tillbaka. Låt oss sakta föra vår medvetenhet tillbaka till våra kroppar. Låt det ljuset återgå tillbaka i pannan. … Försiktigt, ta tre djupa andningscykler.

ta med eleverna tillbaka för att sitta som vanligt. Stäng med ett budskap om ljus eller medvetenhet och berömma eleverna på deras disciplin medan de är i ett så avslappnat tillstånd.

gå med kärlek och dela glädjen av meditation!

IMG_1720

fred, fred, fred,

Alison

köp” Jag är bara här för Savasana ” yoga tank på Amazon

annonser

sprid glädjen

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.