sex diettips för att strama huden efter viktminskning

Toning upp och strama huden efter en betydande viktminskning är extremt utmanande. Att gå ner i vikt ensam kommer inte att garantera dig den kropp du alltid har velat ha; men att uppnå en tät, tonad kropp är möjlig genom att följa några enkla diettips. Naturligtvis för bästa resultat måste du införliva hjärt-och motståndsövningar i din rutin förutom att upprätthålla en hälsosam kost. Nedan följer några enkla riktlinjer som om de följs på lång sikt hjälper dig att hålla dig smal, stram och tonad.

1. Ät fett med måtta

vi behöver alla lite fett i vår kost; men att äta för mycket fett hindrar dig från att dra åt extra flab och hud. Dietfett bör vara mindre än 30 procent av dina totala kalorier. Fett innehåller 9 kalorier per gram (protein och kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram); så om du äter 1800 kalorier per dag försök att begränsa fett till 66 gram eller mindre. Vissa fetter är hälsosammare för dig än andra; försök att äta främst omättade fetter som avokado, nötter och oliv-och rapsoljor. Håll dig borta från mättade fetter så mycket som möjligt (glass, kött med hög fetthalt, smör, grädde etc.) eftersom dessa kan leda till högt kolesterol och hjärtsjukdom.

2. Ät tillräckligt med magert Protein

att se till att du får tillräckligt med protein i din kost är viktigt för viktunderhåll och håller dig mager. De flesta amerikaner äter mer än tillräckligt med protein, men livsmedel som är höga i protein kan också vara höga i fett. Högfett kött och vissa mejeriprodukter tenderar att vara höga i mättat fett. Försök istället välja magra proteinkällor som kyckling, fisk, skummjölk, yoghurt med låg fetthalt och keso med låg fetthalt.

3. Ät fiberrik mat

en fiberrik diet hjälper dig att behålla den nya hälsosamma vikten du just har uppnått och hjälper till att förhindra att du äter för mycket. Högfibermat tenderar att vara låg i fett och kalorier och hög i näringsämnen (näringsämne tät). Att äta fiberrik mat hjälper dig också att hålla dig fylligare längre. Försök att äta 21-38 g fiber per dag. Livsmedel med hög fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsbröd och spannmål, baljväxter, nötter och frön.

4. Drick mycket vatten

att se till att du är välhydrerad är viktigt för din hälsa men hjälper också till att förhindra att du äter för mycket. Ibland kanske du tror att du är hungrig när du faktiskt behöver dricka mer vätskor. Vatten är ett kalorifritt sätt att få dig att känna dig full så att du inte längtar efter skräpmat.

5. Begränsa socker

sockerhaltiga livsmedel kommer att lägga till oönskade kalorier (och pounds), så försök att begränsa socker i din kost så mycket som möjligt. Godis tenderar att vara hög i kalorier och låg i näringsämnen (tomma kalorier). Sätt att minska sockerbehov inkluderar: drick mycket vatten, äta en balanserad kost, träna regelbundet, tugga tuggummi och nå frukt när sockerbehov slår.

6. Begränsa alkohol

alkohol är hög i kalorier (7 kalorier per gram) och ganska mycket ogiltig av andra näringsämnen. Alkohol metaboliseras vanligtvis i kroppen som fett; så om du försöker tona upp och strama huden, begränsa ditt alkoholintag så mycket som möjligt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.