Superconstient Guided Shavasana Script

X

Confidențialitate & cookie-uri

acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Am Înțeles!

anunțuri

Namaste, profesori!

există o zicală pe care o văd uneori pe cămăși și alte chestii: „sunt aici doar pentru savasana.”Glumind deoparte, nu ar trebui să fie adevărat într-o oarecare măsură? Practica ta asana ar fi completă dacă ai face o odihnă bine meritată? … eliberarea totală? Este rar să ne bucurăm de roadele muncii noastre în viață înainte de a trece la următorul lucru.

este adevărat…

stillpoint savasana

elevii într-un lux savasana sprijinit la minunat Stillpoint Yoga Studios în Regele Prusiei.

când predau meditații ghidate, îi sfătuiesc pe elevii mei să găsească o poziție verticală confortabilă. Ședința erectă permite energiei să călătorească liber în sus și în jos pe coloana vertebrală și invită la o experiență mai înălțătoare.

acestea fiind spuse, uneori este frumos să flop pe spate timp de 15 minute și splurge în savasana. Din când în când, ofer o poză specială de cadavru prelungită, cu puțină meditație ghidată la sfârșitul orei. (Întotdeauna o mulțime-pleaser!) Încep lucrurile cu un shavasana ghidat, cerându-le elevilor să scaneze corpul și să închidă sistematic fiecare grup muscular. După ce se află în această savasana luxoasă timp de 5-7 minute, ofer o meditație ghidată înălțătoare. Odată ce clasa este de peste, elevii raportează sentimente de expansiune. Unii descriu senzația de „relaxare, dar alertă”, senzații de plutire sau viziuni de lumină. Dă-o încercare!

mai jos este un script pentru un ghid

IMG_1716

amintiți-vă că meditația reală ar trebui să fie practicată în poziție verticală pentru o experiență de trezire. Savasana poate fi oh-atât de relaxantă încât creează o stare subconștientă, somnoroasă. La ieșire, elevii se pot simți” ceață „sau” în derivă”, nu treziți. Oricare ar fi îndrumarea de meditație pe care o oferiți, ar trebui să necesite focalizare, să prezinte imagini înălțătoare precum lumina și să atragă conștientizarea celui de-al treilea ochi sau chakra coroanei. Acest lucru ar trebui să adauge un element supraconștient la savasana dvs. ghidată în interesul elevilor dvs.

ultimul lucru. Prezentați această opțiune după cel puțin cinci minute de savasana. Lăsați elevii să se stabilească. Apoi, cu o trezire blândă (cum ar fi balansarea capului sau mișcarea subtilă a degetelor și degetelor de la picioare), continuați.

introduceți meditația. În timp ce vă aflați în această stare relaxată, ofer această vizualizare ghidată pentru a trezi în voi un sentiment de pace mai profundă. Să eliminăm mai întâi orice tensiune reziduală din corp prin tensionarea și relaxarea corpului. Vom lua o dublă inhalare prin nas (literalmente două inhalări mari, spate-în-spate), vom ține respirația și vom tensiona întregul corp. Apoi, eliberați corpul și respirați cu două exhalări mari din gură. Acest lucru ne permite să ne golim complet și să experimentăm liniștea deplină în corp.

să începem.

exercițiu tensionat și relaxat. Inspirați dublu prin nas. Tensionați întregul corp. Ține-ți respirația. Strângeți pumnul și fața. Expirați dublu. Relaxați-vă și simțiți. Invitați elevii să simtă mișcarea și eliberarea de energie. Repetați acest exercițiu încă de două ori.

respirați ușor … și afară. Observă câteva cylce ale respirației tale naturale.

respirație măsurată. Să găsim un ritm meditativ în respirația noastră. Vom inhala ușor, vom ține și vom expira chiar și pentru numărul de patru, prin nas. Inhalați ușor pentru 1, 2, 3, 4. Țineți 1, 2, 3, 4. Expirați încet și uniform 2, 3, 4. (Ghid de două ori mai mult.)

acum, continuați pe cont propriu, găsindu-vă propriul număr pentru încă trei runde. Indiferent dacă prelungiți sau Scurtați respirația, mențineți ciclurile uniforme și controlate.

acum, întoarce-te la respirația ta naturală. Observați și plin și hrănitor a devenit. Eliberați tot controlul și pur și simplu asistați la respirația care se mișcă prin voi. Pauză.

observați respirația din nas. Simțiți aerul cum se mișcă prin nări. Relaxați-vă interiorul nărilor, creând mai mult spațiu pentru aer, prana, forța voastră de viață. Relaxează-ți sinusurile, ochii. În această libertate, experimentați aerul pe măsură ce se mișcă din ce în ce mai departe pe nas. Pauză.

poate că acum, aerul ajunge spre frunte. Simțiți-l stimulând punctul dintre sprâncene, al treilea ochi. Scaunul conștiinței voastre superioare. Permiteți respirației să se învârtă și să inspire acel punct în timp ce vă atrageți toată conștientizarea acolo. Pauză.

rămâi concentrat în punctul dintre sprâncene și din nou, relaxează fața… scalpul… urechile. Lăsați ochii să se relaxeze. Lasă-i să se scufunde puțin mai adânc în prizele lor. Ținând ochii închiși, permiteți privirii să se deplaseze în sus-ca și cum ați privi tavanul. Rămâneți concentrat în punctul dintre sprâncene, ca și cum ați putea vedea din acel spațiu. Imaginează-ți că respiri prin acel spațiu. Pauză.

o mică lumină nebuloasă începe să se formeze în punctul dintre sprâncene. E o lumină aurie. Urmăriți-l pe măsură ce crește mai luminos și mai puternic. Poate începe să ajungă în sus și în afară de la al treilea ochi. Concentrează-te pe cel de-al treilea ochi.

pauză.

realizați lumina ca o extensie a ființei voastre.

IMG_1721

permiteți-i să vă ridice. Complet absorbi în e evernew bucurie. Ca lumină, te simți fără greutate, atemporal și vesel. Complet gratuit și expansiv. Îți strălucești lumina asupra lumii, asupra tuturor și a tuturor. În această stare vă dați seama de unitatea întregului univers, totul este unul în aceeași lumină… lumina voastră. Pauză. Rămâneți aici, cu toată conștientizarea care se extinde în sus și spre exterior din punctul dintre sprâncene.

permiteți studenților să rămână aici câteva minute în tăcere.

tranziție înapoi. Să ne aducem încet conștiința înapoi în corpurile noastre. Lăsați acea lumină să se retragă înapoi în frunte. … Ușor, Ia trei cicluri profunde de respirație.

aduceți elevii înapoi să stea așa cum ați face în mod normal. Încheiați cu un mesaj de lumină sau conștientizare și lăudați elevii pentru disciplina lor în timp ce se află într-o stare atât de relaxată.

mergeți cu dragoste și împărtășiți bucuria meditației!

IMG_1720

Pace, pace, pace,

Alison

achiziționați rezervorul de yoga „sunt aici doar pentru Savasana” de pe Amazon

reclame

răspândiți bucuria

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.