Double up: când și de ce ar trebui să alergi de două ori pe zi

om nefericit zdrobitor ceasul cu alarmă.

„dublarea” sau dublurile sunt numele dat alergării de două ori într-o singură zi, în general separate de câteva ore de odihnă și inactivitate (de obicei o zi întreagă de muncă). Dublurile servesc o serie de funcții importante și pot avea multe beneficii pentru antrenamentul dvs.

înrudit: A apărut un nou tip de periodizare a antrenamentului

poate că, evident, alergarea de două ori pe zi este o modalitate excelentă de a crește kilometrajul săptămânal. Pentru cei care doresc să adauge mai mulți kilometri la antrenamentul lor, adăugarea unei zile sau două de duble poate crește foarte mult kilometrajul total (ceea ce este o modalitate eficientă dovedită de a deveni un alergător mai bun). Dublarea poate fi, de asemenea, o modalitate mult mai sigură de a face acest lucru, deoarece alergarea a două alergări mai scurte este mai puțin stresantă pe corp decât o singură alergare mai lungă.

nu există nici o regulă greu și rapid cu privire la momentul în care ar trebui să ia în considerare adăugarea de duble la formarea lor, dar ele nu sunt, de obicei, necesare dacă nu se execută cel puțin 50-70k pe săptămână. Pentru cei care aleargă mai puțini kilometri, cei mai mulți ar beneficia pur și simplu adăugând o altă zi sau două de alergare la săptămâna ta.

publicitate

dublurile pot servi, de asemenea, o funcție fiziologică valoroasă pentru a vă ajuta să alergați mai departe și mai repede. Dublarea este o modalitate excelentă de a accelera procesul de recuperare prin pomparea sângelui către mușchii de lucru și ajutând la eliminarea deșeurilor, reducând astfel timpul de recuperare. Adăugarea unei scurte alergări de 4-8 K dimineața după o alergare lungă sau un antrenament dur vă poate ajuta să vă simțiți recuperați mult mai devreme și poate fi urmată de o alergare mai substanțială și de calitate superioară mai târziu.

RELATED: Urcă-te pe pistă pentru o cursă mai rapidă de 5 sau 10k

dublarea este, de asemenea, o oportunitate de a practica alergarea epuizării, unde antrenezi corpul să alerge într-o stare semi-înfometată sau epuizată, folosind surse alternative de combustibil, cum ar fi grăsimile stocate. Acest lucru se face de obicei alergând primul lucru dimineața imediat ce te ridici și înainte de a avea ceva de mâncat (sau de băut). Acest organism folosește apoi sursele limitate de combustibil disponibile–în mare parte grăsimi–și devine mai eficient chiar și în momentele în care sunt prezenți alți combustibili.

practic vorbind, stoarcerea în două curse mai scurte se poate încadra mai bine în programul dvs. zilnic decât o cursă mai lungă. Mai ales când temperaturile cresc vara și lumina zilei este abundentă, dublarea poate fi o opțiune potrivită pentru a bate căldura făcând două curse mai scurte dimineața devreme și mai târziu seara.

rețineți că două curse mai scurte nu vor avea același efect ca o singură cursă mai lungă. Orice alergare de 75 de minute sau mai mult va începe să producă adaptări de anduranță care sunt esențiale pentru antrenamentul de maraton și Semimaraton. Aceste cursuri de formare pe distanțe mai lungi ar trebui să vizeze în continuare includerea a una sau două curse mai lungi pe săptămână, inclusiv o cursă lungă săptămânală.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.