cum pot evita atele shin cu toate rulează în fotbal?

atele de tibie, cunoscute și sub denumirea de sindrom de stres tibial medial, sunt o vătămare excesivă considerată a fi cauzată de alergare sau antrenament excesiv, pantofi care nu oferă un sprijin adecvat, tipul de suprafață de antrenament utilizat sau factori biomecanici. Programele de exerciții corective care vizează îmbunătățirea mecanicii piciorului inferior și a șoldurilor vă pot ajuta să preveniți și / sau să vă recuperați din atelele tibiei. Persoanele cu sindrom de stres tibial medial se plâng de durere și sensibilitate de-a lungul tibiei mediale (tibia interioară). Această durere este adesea mai gravă în timpul sau după activitate. Suprapronarea (aplatizarea arcului piciorului în timpul loviturii călcâiului) a fost legată ca factor de risc, la fel ca rotația internă și externă excesivă la șold și lipsa rezistenței musculare la vițel. Programele pentru atele de tibie includ adesea o combinație de flexibilitate și exerciții de întărire pentru a restabili echilibrul muscular și gama comună de mișcare. De exemplu, începeți cu exerciții de rulare cu spumă (o formă de auto-masaj) pentru viței, hamstrings, coapse interioare și flexori de șold. Când rulați spumă, asigurați-vă că țineți fiecare loc de licitație timp de cel puțin 30 de secunde. După rularea spumei, întinderea statică pentru viței, hamstrings, coapsele interioare și flexorii șoldului vă va ajuta mușchii să se relaxeze și să se prelungească. Asigurați-vă că țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde. Acest lucru va permite mușchilor strânși suficient timp să se relaxeze și să se alungească. Consolidarea musculaturii piciorului și gleznei ar trebui, de asemenea, încorporată în programul dumneavoastră; puteți utiliza benzi de rezistență, greutăți sau greutate corporală pentru a îmbunătăți rezistența și, de asemenea, pentru a efectua activități funcționale, cum ar fi sărituri, mișcări laterale și manevre de tăiere. Progresați programul de recuperare sau prevenire prin creșterea numărului de repetări, viteză și direcții deplasate pe parcursul a câteva săptămâni. De exemplu, după întindere, încercați să efectuați un echilibru cu un singur picior, urmat de mersul tubului lateral.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.