șase sfaturi de dietă pentru strângerea pielii după pierderea în greutate

tonifierea și strângerea pielii după o pierdere semnificativă în greutate este extrem de dificilă. Pierderea în greutate singură nu vă va asigura corpul pe care l-ați dorit întotdeauna; cu toate acestea, realizarea unui corp strâns și tonifiat este posibilă urmând câteva sfaturi simple de dietă. Desigur, pentru cele mai bune rezultate, va trebui să încorporați exerciții cardiovasculare și de rezistență în rutina dvs., pe lângă menținerea unei diete sănătoase. Mai jos sunt câteva linii directoare simple care, dacă sunt urmate pe termen lung, vă vor ajuta să rămâneți subțiri, strânși și tonifiați.

1. Mănâncă grăsime cu moderație

cu toții avem nevoie de niște grăsimi în dieta noastră; cu toate acestea, consumul de prea multă grăsime vă va împiedica să strângeți flabul și pielea suplimentară. Grăsimile dietetice ar trebui să fie mai mici de 30% din totalul caloriilor. Grăsimea conține 9 calorii pe gram (proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram); deci, dacă mâncați 1800 de calorii pe zi, încercați să limitați grăsimea la 66 de grame sau mai puțin. Unele grăsimi sunt mai sănătoase pentru tine decât altele; încercați să mâncați în principal grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, nuci și uleiuri de măsline și canola. Stai departe de grăsimile saturate cât mai mult posibil (înghețată, carne bogată în grăsimi, unt, smântână etc.) deoarece acestea pot duce la colesterol ridicat și boli de inimă.

2. Mâncați suficientă proteină slabă

asigurându-vă că obțineți suficientă proteină în dieta dvs. este importantă pentru menținerea greutății și menținerea slabă. Majoritatea americanilor mănâncă mai mult decât suficiente proteine, dar alimentele bogate în proteine pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi. Carnea bogată în grăsimi și unele produse lactate tind să fie bogate în grăsimi saturate. În schimb, încercați să alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi pui, pește, lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Mâncați alimente bogate în fibre

o dietă bogată în fibre vă va ajuta să mențineți acea nouă greutate sănătoasă pe care tocmai ați obținut-o și vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces. Alimentele bogate în fibre tind să fie sărace în grăsimi și calorii și bogate în nutrienți (nutrienți densi). Consumul de alimente bogate în fibre vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți mai plini. Încercați să mâncați 21-38 g de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, pâine integrală și cereale, leguminoase, nuci și semințe.

4. Beți multă apă

asigurându-vă că sunteți bine hidratat este important pentru sănătatea dvs., dar vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să mâncați în exces. Uneori s-ar putea să credeți că vă este foame când, de fapt, ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să beți mai multe lichide. Apa este o modalitate fără calorii de a te face să te simți plin, astfel încât să nu dorești mâncare nesănătoasă.

5. Limitați zahărul

alimentele zaharoase vor adăuga calorii nedorite (și kilograme), așa că încercați să limitați zahărul în dieta dvs. cât mai mult posibil. Dulciurile tind să fie bogate în calorii și sărace în nutrienți (calorii goale). Modalitățile de a reduce pofta de zahăr includ: beți multă apă, mâncați o dietă bine echilibrată, faceți exerciții fizice în mod regulat, mestecați gumă și ajungeți la fructe atunci când pofta de zahăr a lovit.

6. Limita de alcool

alcoolul este bogat in calorii (7 calorii pe gram) și destul de mult lipsit de orice alte elemente nutritive. Alcoolul este de obicei metabolizat în corpul dumneavoastră ca grăsime; deci, dacă încercați să tonifiați și să strângeți pielea, limitați consumul de alcool cât mai mult posibil.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.