Superconsciência Guiada Savasana Script

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Namaste, professores!Há um ditado que às vezes vejo em camisas e outras coisas: “estou aqui apenas para o savasana.”Brincando de lado, isso não deveria ser verdade até certo ponto? Sua prática de asana seria completa se você economizasse no merecido descanso? … a libertação total? É raro que desfrutemos dos frutos do nosso trabalho na vida antes de seguirmos para a próxima coisa.

é verdade…

Stillpoint savasana

estudantes em um luxuoso savasana apoiado no adorável Stillpoint Yoga Studios em King Of Prussia.

quando ensino meditações guiadas, aconselho meus alunos a encontrar uma posição vertical confortável. Sentar-se ereto permite que a energia viaje livremente para cima e para baixo na coluna e convida a uma experiência mais edificante.

dito isto, às vezes é bom para flop para fora em suas costas por 15 minutos e alarde em savasana. De vez em quando, ofereço uma pose especial de cadáver prolongado com uma pequena meditação guiada no final da aula. (Sempre um prazer para a multidão!) Começo as coisas com um savasana guiado, pedindo aos alunos que examinem o corpo e desliguem sistematicamente cada grupo muscular. Depois que eles estão neste savasana luxuoso por 5-7 minutos ou mais, eu ofereço uma meditação guiada edificante. Quando a aula termina, os alunos relatam sentimentos de expansão. Alguns descrevem sentir-se” relaxado, mas alerta”, sensações de flutuação ou visões de luz. Experimente!

Abaixo está um script para uma visita guiada

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Lembre-se de que a real meditação deve ser praticada na posição vertical para um despertar experiência. Savasana pode ser tão relaxante que cria um estado subconsciente e sonolento. Ao sair, os alunos podem se sentir “nebulosos” ou “à deriva”, não despertados. Qualquer que seja a orientação de meditação que você ofereça, ela deve exigir foco, apresentar imagens edificantes como luz e chamar a atenção para o terceiro olho ou chakra da coroa. Isso deve adicionar um elemento superconsciente ao seu savasana guiado no melhor interesse de seus alunos.

última coisa. Apresente esta opção após pelo menos cinco minutos de savasana. Deixe os alunos se instalarem. Então, com um despertar suave (como balançar a cabeça ou o movimento sutil dos dedos das mãos e dos pés), prossiga.

introduzir a meditação. Enquanto neste estado relaxado, ofereço esta visualização guiada para despertar em você uma sensação de paz mais profunda. Vamos primeiro remover qualquer tensão residual no corpo, tensionando e relaxando o corpo. Vamos fazer uma dupla inalação pelo nariz( literalmente duas, grandes, inalações consecutivas), prender a respiração e tensionar todo o corpo. Em seguida, solte o corpo e respire com duas grandes exalações pela boca. Isso nos permite esvaziar completamente a nós mesmos e experimentar a quietude total no corpo.Vamos começar .

exercício tenso e relaxante. Inspire duas vezes pelo nariz. Tensione todo o corpo. Prenda a respiração. Aperte o punho e o rosto. Expire duas vezes. Relaxe e sinta. Convide os alunos a sentir o movimento e a liberação de energia. Repita este exercício mais duas vezes.

respire suavemente … e saia. Observe alguns cylces de sua respiração natural.

respiração medida. Vamos encontrar um ritmo meditativo em nossa respiração. Vamos inspirar, segurar e expirar suavemente para contagens pares de quatro, pelo nariz. Inspire suavemente por 1, 2, 3, 4. Espera 1, 2, 3, 4. Expire lenta e uniformemente 2, 3, 4. (Guia duas vezes mais.)

agora, continue sozinho, encontrando sua própria contagem por mais três rodadas. Se você está alongando ou encurtando a respiração, mantenha seus ciclos uniformes e controlados.

agora, volte à sua respiração natural. Observe e cheio e nutritivo tornou-se. Libere todo o controle e simplesmente testemunhe a respiração se movendo através de você. Pausar.

observe a respiração no nariz. Sinta o ar como se move através de suas narinas. Relaxe o interior de suas narinas, criando mais espaço para o ar, seu prana, sua força vital. Relaxe seus seios, seus olhos. Nessa liberdade, Experimente o ar à medida que ele se move cada vez mais para cima do nariz. Pausar.

talvez agora, o ar esteja subindo em direção à testa. Sinta-o estimulando o ponto entre as sobrancelhas, seu terceiro olho. A sede de sua consciência superior. Permita que a respiração gire e inspire esse ponto enquanto você atrai toda a sua consciência para lá. Pausar.

mantenha o foco no ponto entre as sobrancelhas e, novamente, relaxe o rosto … o couro cabeludo … as orelhas. Deixe os olhos relaxarem. Deixe-os afundar um pouco mais em suas órbitas. Mantendo os olhos fechados, permita que o olhar se mova para cima – como se estivesse olhando para o teto. Fique focado no ponto entre as sobrancelhas, como se você pudesse ver fora desse espaço. Imagine que você está respirando através desse espaço. Pausar.

uma pequena luz nebulosa começa a se formar no ponto entre as sobrancelhas. É uma luz dourada. Observe – o à medida que cresce mais e mais forte. Talvez comece a chegar para cima e para fora do seu terceiro olho. Mantenha todo o seu foco no seu terceiro olho.

pausa.

perceba a luz como uma extensão do seu ser.

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permita que ele o levante. Totalmente absorver em que é sempre nova alegria. Como a luz, você se sente sem peso, atemporal e alegre. Totalmente gratuito e expansivo. Você brilha sua luz no mundo, em todos e em tudo. Neste estado você percebe a unidade de todo o universo, tudo é um na mesma luz … sua luz. Pausar. Permaneça aqui, com toda a sua consciência se estendendo para cima e para fora do ponto entre as sobrancelhas.

permita que os alunos fiquem aqui por alguns minutos em silêncio.

transição de volta. Vamos lentamente trazer nossa consciência de volta aos nossos corpos. Deixe essa luz recuar de volta para a testa. … Gentilmente, tome três ciclos profundos de respiração.

Traga os alunos de volta para sentar como faria normalmente. Feche com uma mensagem de luz ou consciência e elogie os alunos em sua disciplina enquanto estiver em um estado tão relaxado.Vá com amor e compartilhe a alegria da meditação!

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Paz, paz, paz,

Alison

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Espalhar a alegria

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