Dobrar: quando e por que você deve correr duas vezes por dia

homem infeliz quebrando o despertador.

“duplicação” ou duplas são o nome dado a correr duas vezes em um único dia, geralmente separados por várias horas de descanso e inatividade (geralmente um dia inteiro de trabalho). Duplas servem uma série de funções importantes e podem ter muitos benefícios para o seu treinamento.

relacionado: um novo tipo de periodização de treinamento surgiu

talvez obviamente, correr duas vezes por dia seja uma ótima maneira de aumentar a quilometragem semanal. Para aqueles que procuram adicionar mais quilômetros ao seu treinamento, adicionar um ou dois dias de duplas pode aumentar muito a quilometragem total (que é uma maneira eficaz comprovada de se tornar um corredor melhor). Dobrar também pode ser uma maneira muito mais segura de fazer isso, já que correr duas corridas mais curtas é menos estressante no corpo do que uma única corrida mais longa.

não há uma regra dura e rápida sobre quando se deve considerar adicionar duplas ao treinamento, mas geralmente não são necessárias, a menos que você esteja executando pelo menos 50-70K por semana. Para aqueles que correm menos quilômetros, a maioria se beneficiaria simplesmente adicionando mais um ou dois dias de corrida à sua semana.

anúncio

as duplas também podem servir a uma valiosa função fisiológica para ajudá-lo a correr mais e mais rápido. Dobrar é uma ótima maneira de acelerar o processo de recuperação bombeando sangue para os músculos que trabalham e ajudando a eliminar os resíduos e, assim, reduzindo o tempo de recuperação. Adicionar uma corrida curta de 4 a 8k pela manhã após uma corrida longa ou um treino duro pode ajudá-lo a se sentir recuperado muito mais cedo e pode ser seguido por uma corrida mais substancial e de maior qualidade mais tarde.

relacionado: entre na pista para uma corrida mais rápida de 5 ou 10k

dobrar também é uma oportunidade para praticar o esgotamento, onde você treina o corpo para correr em um estado semi-faminto ou esgotado, usando fontes alternativas de combustível, como gorduras armazenadas. Isso geralmente é feito correndo logo de manhã, assim que você se levanta e antes de comer (ou beber). Este corpo então usa as fontes de combustível limitadas disponíveis para ele-principalmente gorduras-e se torna mais eficiente mesmo em momentos em que outros combustíveis estão presentes.

praticamente falando, apertar em duas corridas mais curtas pode se encaixar melhor em sua programação diária do que em uma corrida mais longa. Especialmente quando as temperaturas sobem no verão e a luz do dia é abundante, a duplicação pode ser uma opção adequada para vencer o calor, fazendo duas corridas mais curtas no início da manhã e no final da noite.

observe que duas execuções mais curtas não terão o mesmo efeito que uma única execução mais longa. Qualquer corrida de 75 minutos ou mais começará a produzir adaptações de resistência essenciais para o treinamento de maratona e meia maratona. Esses treinamentos para distâncias mais longas ainda devem ter como objetivo incorporar uma ou duas corridas mais longas por semana, incluindo uma longa corrida semanal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.