sześć porad dietetycznych dotyczących napinania skóry po odchudzaniu

tonowanie i napinanie skóry po znacznej utracie wagi jest niezwykle trudne. Utrata masy ciała sam nie zapewni Ci ciało, które zawsze chciałeś; jednak osiągnięcie napięte, stonowane ciało jest możliwe, wykonując kilka prostych porad dietetycznych. Oczywiście, aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz włączyć ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego i oporności Do Rutynowych oprócz utrzymania zdrowej diety. Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek, które jeśli przestrzegane długoterminowo pomoże Ci pozostać szczupły, napięty i stonowany.

1. Jedz tłuszcz z umiarem

wszyscy potrzebujemy trochę tłuszczu w naszej diecie, jednak jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu zapobiegnie zaostrzeniu dodatkowego wiotczenia i skóry. Tłuszcz w diecie powinien wynosić mniej niż 30 procent całkowitych kalorii. Tłuszcz zawiera 9 kalorii na gram (białko i węglowodany zawierają 4 kalorie na gram); więc jeśli jesz 1800 kalorii dziennie, spróbuj ograniczyć tłuszcz do 66 gramów lub mniej. Niektóre tłuszcze są dla Ciebie zdrowsze niż inne; staraj się jeść głównie nienasycone tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek i rzepaku. Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych w jak największym stopniu (lody, tłuste mięso, masło, śmietana itp.), ponieważ mogą one prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca.

2. Jedz wystarczająco dużo chudego białka

upewniając się, że masz wystarczającą ilość białka w diecie jest ważne dla utrzymania wagi i utrzymania chudego. Większość Amerykanów jeść więcej niż wystarczająco dużo białka, ale pokarmy bogate w białko może być również bogate w tłuszcz. Mięsa wysokotłuszczowe i niektóre produkty mleczne mają zwykle wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Zamiast tego spróbuj wybrać chude źródła białka, takie jak kurczak, ryby, odtłuszczone mleko, niskotłuszczowy jogurt i niskotłuszczowy twaróg.

3. Jedz pokarmy o wysokiej zawartości błonnika

dieta o wysokiej zawartości błonnika pomoże Ci utrzymać nową zdrową wagę, którą właśnie osiągnąłeś i zapobiegnie przejadaniu się. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika mają zwykle niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz wysoką zawartość składników odżywczych (składniki odżywcze gęste). Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika pomoże Ci również dłużej pozostać pełniejszym. Staraj się jeść 21-38 g błonnika dziennie. Żywność o wysokiej zawartości błonnika obejmuje owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i zboża, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

4. Pij dużo wody

upewnienie się, że jesteś dobrze nawodniony jest ważne dla Twojego zdrowia, ale pomoże Ci również zapobiec przejadaniu się. Czasami możesz myśleć, że jesteś głodny, gdy w rzeczywistości to, czego naprawdę potrzebujesz, to pić więcej płynów. Woda to bezkaloryczny sposób, abyś czuł się pełny, więc nie pragniesz niezdrowego jedzenia.

5. Ogranicz cukier

słodkie pokarmy dodadzą niechcianych kalorii (i kilogramów), więc staraj się ograniczyć cukier w diecie tak bardzo, jak to możliwe. Słodycze są zwykle bogate w kalorie i ubogie w składniki odżywcze (puste kalorie). Sposoby na zmniejszenie apetytu na cukier to: pij dużo wody, jedz dobrze zbilansowaną dietę, regularnie ćwicz, żuj gumę i sięgaj po owoce, gdy apetyt na cukier uderzy.

6. Limit alkoholu

alkohol jest bogaty w kalorie (7 kalorii na gram) i praktycznie nie zawiera żadnych innych składników odżywczych. Alkohol jest zazwyczaj metabolizowany w organizmie jako tłuszcz; więc jeśli próbujesz wzmocnić i napinać skórę, ogranicz spożycie alkoholu tak bardzo, jak to możliwe.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.