Dysfunkcja stawów krzyżowo – biodrowych-Diagnostyka i leczenie

kontuzja stawów krzyżowo-biodrowych & regeneracja

dowiedz się, dlaczego twój staw krzyżowo-biodrowy może być taki jak ból oraz kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwiązać problem z miednicą, który może mieć wpływ na bieganie.

dowiedz się, dlaczego twój staw krzyżowo-biodrowy może być taki jak ból oraz kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwiązać problem z miednicą, który może mieć wpływ na bieganie.

na treningu często narzekają biegacze – ” to moje ścięgno-jest ciasne i nie puszcza – tylko na samej górze! Po tym następuje stwierdzenie, że moja noga nie przechodzi zbyt dobrze.’Albo’ to jak bieganie w melasie!”

głównym powodem tego jest problem w miednicy, a w szczególności stawu krzyżowo-biodrowego. Miednica składa się z trzech kości – kości krzyżowej w środku i jelita krętego po każdej stronie. Staw krzyżowo-biodrowy znajduje się z tyłu, gdzie dwa krętki łączą się po obu stronach kości krzyżowej.

staw krzyżowo-biodrowy jest niezwykły, ponieważ są to dwie nieregularne powierzchnie kości, które są utrzymywane razem przez grubą włóknistą spódnicę. To nie jest piłka i gniazdo jak biodro.

jest mały ruch, może około 5 stopni, ponieważ noga wychodzi od tyłu do przodu. Jednak jest to górny koniec długiej dźwigni, nogi. Fizyka mówi nam, że mała ilość ruchu na jednym końcu dźwigni ma duży efekt na drugim. Jeśli w związku z tym staw krzyżowo-biodrowy zostanie zablokowany i nie porusza się w pełni, efekty na nodze są dramatyczne.

główne objawy to:

  • ucisk w górnej ścięgna ścięgna.
  • ucisk w okolicy pośladków lub pośladków.
  • prawdopodobnie bolesność w dolnej części pleców, ale nie często.

historia często nie jest jasna. Rzadko zdarza się moment „AUĆ”. Jednak epizody z mojego doświadczenia są często spowodowane przez:

  • szybkie bieganie w dół
  • Bieganie ze słabym rdzeniem i miednicą przechylającą się do przodu
  • brak formy na koniec ciężkiej sesji
  • trudne potknięcie lub podróż

samoocena jest trudna. Potrzebne są pewne umiejętności i doświadczenie. Jeśli widzisz Fizjo powinni patrzeć na ruch miednicy z zginaniem do przodu i na boki, a następnie z pojedynczymi podniesieniami nóg-kolano do klatki piersiowej. Powinni patrzeć na tył miednicy i zauważać, jak poruszają się Kości.

Jednak jest kilka rzeczy, które można zobaczyć w domu. Żaden z tych testów nie jest doskonały, ale pozwalają zbudować obraz.

Test zgięcia

możesz spojrzeć na poziom miednicy w zgięciu, jak na rysunku 2. Kości powinny być równe. Upewnij się, że zaczynasz od poziomu stóp, ponieważ wpłynie to na to.

oczywiście będziesz potrzebował kogoś, kto zrobi to za Ciebie. Pozycja kciuka znajduje się w „wgłębieniach Wenus”, które są małymi wgłębieniami po obu stronach miednicy (patrz rysunek 3.) Tester poczuje punkt kości, którym jest jelita krętego i to właśnie ten punkt tester musi podążać, gdy pacjent zgina się do przodu.

kości powinny pozostać na poziomie. Strona, która wznosi się wyżej, jest zazwyczaj „zablokowana”.

Test bociana

ten test polega na badaniu jednej strony miednicy pod kątem ruchu jelita krętego (kość zewnętrzna) na kości krzyżowej (kość wewnętrzna)

tester umieszcza jeden kciuk jak wyżej w dołku i czuje jelito kręte (jak na rysunku 4.) Umieść drugi kciuk centralnie na kości krzyżowej. Poproś pacjenta, aby unieść kolano wysoko do klatki piersiowej. Zewnętrzny kciuk powinien opadać, gdy krętlik obraca się do tyłu. Porównaj to z drugą stroną kilka razy. Jeśli z jednej strony kość nie opada do tyłu, a miednica wydaje się zaczepiać, to jest to staw, który nie działa prawidłowo.

Długość Nóg

często występuje „pozorna” rozbieżność długości nóg – sprawdzana w leżeniu na siedząco. Często jest to mylone z „rzeczywistą” zmianą długości nóg i widziałem wielu sportowców z klinami pięty umieszczonymi na miejscu, co jest normalną długością nóg. To nie pomaga.

możesz to sam przetestować, kładąc się na plecach tak prosto, jak możesz, A pięty i kości kostek razem. Zazwyczaj są one dość poziome. Usiądź ostrożnie i zanotuj, czy Kości zmieniają swój poziom na siebie. Skracająca się noga wskaże, że SIJ nie obraca się prawidłowo po tej stronie.

te trzy testy mam nadzieję, że zbudują ci obraz. Oczywiście, jeśli okaże się, że trzy z trzech są pozytywne, jesteś na właściwej linii. Dwa z trzech następnie iść z nim, ale jeśli tylko jeden jest tam następnie rozważyć inne opcje.

wspólny problem z diagnozowaniem dysfunkcji miednicy

istnieją jakieś 24 dziwne różne rodzaje dysfunkcji miednicy i trzeba być doświadczonym fizjoterapeutą, aby zdiagnozować je prawidłowo. Istnieje jednak bardzo częsta dysfunkcja u biegaczy. W tym miejscu krętlik (kość zewnętrzna) obraca się do przodu na kości krzyżowej. (Kość Środkowa). Powyższe testy są najprostsze dla osoby świeckiej, aby spróbować zdiagnozować się z.

większość tych dysfunkcji stawów wymaga mobilizacji stawu krzyżowo-biodrowego przez fizjoterapeutę używanego do radzenia sobie z biegaczami. Zazwyczaj można to zrobić po stronie leżącej lub na plecach i zwykle wiąże się z fizycznym nacisku choć miednicy z kolanem w kierunku klatki piersiowej. Istnieje jednak kilka sposobów, aby to zrobić.

poniższe ćwiczenia mają jednak na celu złagodzenie tego warunku. Nie skrzywdzą cię, jeśli nie jest to problem i nieprawidłowo zdiagnozowano, ale mogą również pomóc. Wypróbuj je przez kilka dni, ale jeśli nie ma poprawy w tym czasie, poszukaj pomocy.

po zmobilizowaniu miednicy postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi przez fizjoterapeutę, które będą podobne do tych ćwiczeń.

Przytul kolano do klatki piersiowej i mocno przytrzymaj kolano, jak pokazano na rysunku 5. Naciśnij mocno nogą w ręce przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się, ponownie pociągając za kolano i powtórz. Ciśnienie pochodzi z biodra i tyłka. Nie prostujesz kolana.

można to zrobić siedząc lub leżąc i musi być powtarzane co godzinę około 15 razy. Celem jest wykorzystanie mięśni brzucha do zmobilizowania stawu krzyżowo-biodrowego. Nie poczujesz się zbytnio poza napięciem w tyłku.

siedząc, przekrocz stopę biodra, aby rozciągnąć ją na zewnętrzną stronę drugiego kolana. Przytul zgięte kolano przeciwną ręką. (Jeśli więc twoje prawe biodro ma być rozciągnięte, połóż prawą stopę na lewo od lewego kolana i przytul prawe kolano lewą ręką.)

umieść piłkę tenisową lub twardą piłkę do krykieta / hokeja / psa w pośladku i pochyl się do niej-jak pokazano na rysunku 6. Graj z dokładną pozycją. Gdzieś pomiędzy zewnętrzną kością biodrową a kością, na której siedzisz. Szukaj najbardziej bolesnego miejsca (!), a następnie wrzucić w nią piłkę przez kilka minut.

celem jest rozluźnienie głębokich mięśni biodrowych, które przechodzą w skurcz, gdy występuje dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego.

Zdjęcie 7 pokazuje kierunek, w którym należy się wyginać od strony objawowej. Jesteś bardziej skuteczny, jeśli trzymasz swój rdzeń naprawdę mocno, przechylając miednicę do tyłu. To skupia odcinek do obszaru pleców objętych strzałki. 45 sekund 3 razy, kilka razy dziennie.

za pomocą wałka lub puszki przetoczyć górne ścięgno przez ciasne obszary, utrzymując plecy możliwie prosto (patrz rysunek 8.) 2 minuty 3 razy dziennie.

Czy mogę uruchomić z problemem krzyżowo-biodrowym?

Duże pytanie i odpowiedź jest zwykle tak. Bieganie rzeczywiście pomaga zmobilizować staw krzyżowo-biodrowy-po prawidłowym ruchu. Jeśli tak nie jest, to ją podrażni.

spróbuj wyżej, ale w razie wątpliwości proszę o pomoc. Warunki te mogą pozostawać przez wiele miesięcy nierozpoznane i powodować wiele problemów, w tym problemy z kolanami, goleniami i Achillesem. Są jednak proste w leczeniu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.