Double up: kiedy i dlaczego warto biegać dwa razy dziennie

nieszczęśliwy człowiek rozwala budzik.

„podwojenie” lub podwojenie to nazwa nadana bieganiu dwa razy w ciągu jednego dnia, zwykle oddzielonym kilkugodzinnym odpoczynkiem i bezczynnością (zwykle cały dzień pracy). Duble spełniają wiele ważnych funkcji i mogą mieć wiele korzyści dla treningu.

RELATED: pojawił się nowy rodzaj periodyzacji treningowej

być może oczywiście bieganie dwa razy dziennie to świetny sposób na zwiększenie tygodniowego przebiegu. Dla tych, którzy chcą dodać więcej kilometrów do treningu, dodanie dnia lub dwóch podwójnych może znacznie zwiększyć całkowity przebieg (co jest sprawdzonym skutecznym sposobem na lepsze bieganie). Podwojenie może być również znacznie bezpieczniejszym sposobem, ponieważ bieganie dwoma krótszymi przebiegami jest mniej stresujące dla organizmu niż pojedynczy, dłuższy bieg.

nie ma twardej i szybkiej Zasady, kiedy należy rozważyć dodanie dubla do treningu, ale zwykle nie są one konieczne, chyba że biegasz co najmniej 50-70K tygodniowo. Dla tych, którzy biegają mniej kilometrów, większość z nich skorzysta po prostu, dodając kolejny dzień lub dwa biegu do tygodnia.

Reklama

Duble może również służyć jako cenna funkcja fizjologiczna, która pomaga biegać dalej i szybciej. Podwojenie to świetny sposób na przyspieszenie procesu regeneracji, pompując krew do pracujących mięśni i pomagając wyeliminować produkty odpadowe, a tym samym skracając czas regeneracji. Dodanie krótkiego biegu 4-8K rano po długim biegu lub ciężkim treningu może pomóc Ci poczuć się odzyskanym znacznie wcześniej, a następnie może nastąpić bardziej znaczący i wyższej jakości bieg później.

RELATED: Get on track for a faster 5 or 10k race

Podwojenie jest również okazją do Ćwiczenia biegu wyczerpującego, w którym trenujesz ciało, aby biegało w stanie półgłodzonym lub wyczerpanym, przy użyciu alternatywnych źródeł paliwa, takich jak przechowywane tłuszcze. Zwykle odbywa się to przez uruchomienie pierwszej rzeczy rano, jak tylko wstajesz i przed masz coś do jedzenia (lub picia). Organ ten wykorzystuje ograniczone dostępne mu źródła paliwa-głównie tłuszcze-i staje się bardziej wydajny nawet w czasach, gdy obecne są inne paliwa.

praktycznie mówiąc, wyciskanie w dwóch krótszych biegach może lepiej pasować do Twojego dziennego harmonogramu niż jeden dłuższy bieg. Zwłaszcza, gdy latem temperatura wzrasta, a światło dzienne jest obfite, podwojenie może być odpowiednią opcją, aby pokonać upał, wykonując dwa krótsze biegi wczesnym rankiem i później wieczorem.

zauważ, że dwa krótsze biegi nie będą miały takiego samego efektu jak jeden dłuższy bieg. Każdy dany bieg 75 minut lub więcej zacznie produkować adaptacje wytrzymałościowe, które są niezbędne do maratonu i półmaratonu szkolenia. Treningi na dłuższych dystansach powinny nadal mieć na celu włączenie jednego lub dwóch dłuższych biegów tygodniowo, w tym cotygodniowego długiego biegu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.