zes Dieet Tips voor het aanscherpen van de huid na gewichtsverlies

het versterken en aanscherpen van de huid na een significant gewichtsverlies is zeer uitdagend. Het verliezen van gewicht alleen zal niet ervoor zorgen dat u het lichaam dat je altijd al wilde; maar het bereiken van een strakke, afgezwakt lichaam is mogelijk door het volgen van een paar eenvoudige dieet tips. Natuurlijk voor de beste resultaten die u nodig hebt om cardiovasculaire en weerstand oefeningen op te nemen in uw routine in aanvulling op het handhaven van een gezond dieet. Hieronder zijn een paar eenvoudige richtlijnen die als gevolgd op lange termijn zal u helpen slank, strak en afgezwakt te blijven.

1. Eet vet met mate

we hebben allemaal wat vet nodig in ons dieet; maar als je te veel vet eet, kun je geen extra vet en huid aanscherpen. Dieet vet moet minder dan 30 procent van uw totale calorieën. Vet bevat 9 calorieën per gram (eiwit en koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram); dus als je 1800 calorieën per dag eet probeer het vet te beperken tot 66 gram of minder. Sommige vetten zijn gezonder voor je dan andere; probeer vooral onverzadigde vetten zoals avocado ‘ s, noten en olijf-en canola-oliën te eten. Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van verzadigde vetten (ijs, vetrijk vlees, boter, room, enz.) aangezien deze kunnen leiden tot hoge cholesterol en hart-en vaatziekten.

2. Eet voldoende mager eiwit

ervoor zorgen dat u voldoende eiwit in uw dieet krijgt is belangrijk voor gewichtsbehoud en mager blijven. De meeste Amerikanen eten meer dan genoeg eiwitten, maar voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte kunnen ook veel vet bevatten. Hoog-vet vlees en sommige zuivelproducten hebben de neiging om hoog in verzadigd vet. Probeer in plaats daarvan magere eiwitbronnen zoals kip, vis, magere melk, magere yoghurt en magere kwark te kiezen.

3. Eet vezelrijk voedsel

een vezelrijk dieet helpt u het nieuwe gezonde gewicht te behouden dat u zojuist hebt bereikt en helpt u te voorkomen dat u te veel eet. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben de neiging om laag in vet en calorieën en hoog in voedingsstoffen (voedingsstoffen dicht). Het eten van vezelrijk voedsel zal u ook helpen voller langer te blijven. Probeer 21-38 g vezels per dag te eten. Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten, volkoren brood en granen, peulvruchten, noten en zaden.

4. Drink veel Water

ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd bent, is belangrijk voor uw gezondheid, maar voorkomt ook dat u te veel eet. Soms denk je misschien dat je honger hebt terwijl je eigenlijk meer vloeistoffen moet drinken. Water is een calorievrije manier om je vol te laten voelen, zodat je niet hunkert naar junkfood.

5. Suikerlimiet

suikerhoudend voedsel voegt ongewenste calorieën (en pond) toe, dus probeer suiker zoveel mogelijk in uw dieet te beperken. Snoepjes hebben de neiging om hoog in calorieën en laag in voedingsstoffen (lege calorieën). Manieren om suiker hunkeren naar te verminderen zijn: drink veel water, eet een goed uitgebalanceerd dieet, regelmatig uit te oefenen, kauwgom kauwen, en bereiken voor fruit wanneer suiker hunkeren naar hit.

6. Limit Alcohol

Alcohol bevat veel calorieën (7 calorieën per gram) en bevat vrijwel geen andere voedingsstoffen. Alcohol wordt meestal gemetaboliseerd in je lichaam als vet; dus als je probeert om toon en strakker huid, beperk uw alcoholinname zo veel mogelijk.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.