Superconscious Guided Savasana Script

X

Privacy & Cookies

deze website maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan, gaat u akkoord met het gebruik ervan. Meer informatie, waaronder het beheren van cookies.

Ik Heb Het!

advertenties

Namaste, leraren!

er is een gezegde dat ik soms zie op shirts en spullen: “ik ben hier alleen voor de savasana.”Grapje terzijde, moet dit niet tot op zekere hoogte waar zijn? Zou je asana praktijk compleet zijn als je beknibbeld op de welverdiende rust? … de totale vrijlating? Het is zeldzaam dat we genieten van de vruchten van onze arbeid in het leven voordat we op weg zijn naar het volgende ding.

het is waar…

stillpoint savasana

studenten in een luxe ondersteunde savasana in de mooie Stillpoint Yoga Studio ‘ s in Koning van Pruisen.

wanneer ik begeleide meditaties geef, adviseer ik mijn studenten om een comfortabele rechte positie te vinden. Rechtop zitten zorgt ervoor dat energie vrij op en neer de wervelkolom kan reizen en nodigt uit tot een meer verheffende ervaring.

dat gezegd hebbende, is het soms leuk om 15 minuten op je rug te floppen en te spenderen in savasana. Van tijd tot tijd bied ik een speciale langdurige lijkhouding aan met een beetje begeleide meditatie aan het einde van de les. (Altijd een publiek-pleaser!) Ik begin met een begeleide savasana, die studenten vraagt om het lichaam te scannen en systematisch elke spiergroep uit te schakelen. Nadat ze ongeveer 5-7 minuten in deze luxueuze savasana zijn, bied ik een opbeurende begeleide meditatie aan. Zodra de les voorbij is, melden studenten gevoelens van expansie. Sommigen beschrijven het gevoel “ontspannen maar alert”, zwevende gewaarwordingen of visioenen van licht. Probeer het eens!

Hieronder is een script voor een geleide

IMG_1716

onthoud dat werkelijke meditatie rechtop moet worden beoefend voor een ontwakings ervaring. Savasana kan zo ontspannend zijn dat het een onbewuste, slaperige toestand creëert. Bij het verlaten, kunnen de studenten voelen “mistig” of “op drift,” niet ontwaakt. Welke meditatiebegeleiding je ook aanbiedt, het moet focus vereisen, verheffende beelden zoals licht bevatten en bewustzijn naar het derde oog of kruinchakra trekken. Dit moet een superbewust element toevoegen aan je begeleide savasana in het belang van je studenten.

Last thing. Presenteer deze optie na minstens vijf minuten savasana. Laat de studenten zich installeren. Dan, met zacht ontwaken (zoals het schudden van het hoofd of subtiele beweging van de vingers en tenen), ga verder.

introduceer de meditatie. Terwijl ik in deze ontspannen toestand ben, bied ik deze geleide visualisatie aan om in jullie een gevoel van diepere vrede te wekken. Laten we eerst de resterende spanning in het lichaam verwijderen door het lichaam te spannen en te ontspannen. We nemen een dubbele inhalatie door de neus (letterlijk twee, grote, back-to-back inhalaties), houden de adem in en spannen het hele lichaam. Laat dan het lichaam los en adem met twee grote uitademingen uit de mond. Dit stelt ons in staat om onszelf volledig leeg te maken en volledige stilte in het lichaam te ervaren.

laten we beginnen.

gespannen en ontspannen bewegen. Dubbel inademen door de neus. Span het hele lichaam. Hou je adem in. Klem de vuist en het gezicht. Dubbel uitademen. Ontspan en voel. Nodig studenten uit om de beweging en het vrijkomen van energie te voelen. Herhaal deze oefening nog twee keer.

zachtjes inademen… en uitademen. Observeer een paar cilces van je natuurlijke adem.

gemeten ademhaling. Laten we een meditatief ritme in onze adem vinden. We zullen zachtjes inademen, vasthouden en uitademen voor zelfs tellen van vier, door de neus. Adem zachtjes in voor 1, 2, 3, 4. Wacht 1, 2, 3, 4. Adem langzaam en gelijkmatig uit 2, 3, 4. (Gids twee keer meer.)

nu, ga verder op uw eigen, het vinden van uw eigen telling voor drie meer rondes. Of u nu de adem verlengt of verkort, houd uw cycli gelijkmatig en gecontroleerd.

ga nu terug naar je natuurlijke adem. Merk op dat het vol en voedend is geworden. Laat alle controle los en zie gewoon hoe de adem door je heen beweegt. Pauzeren.

let op de adem in de neus. Voel de lucht in je neusgaten. Ontspan de binnenkant van je neusgaten en creëer meer ruimte voor de lucht, je prana, je levenskracht. Ontspan je sinussen, je ogen. In deze vrijheid, ervaar de lucht als het verder en verder omhoog de neus beweegt. Pauzeren.

misschien reikt de lucht nu naar boven naar het voorhoofd. Voel het stimuleren van het punt tussen je wenkbrauwen, je derde oog. De zetel van je hoger bewustzijn. Laat de adem draaien en inspireer dat punt terwijl je al je bewustzijn daar trekt. Pauzeren.

blijf geconcentreerd op het punt tussen de wenkbrauwen en ontspan het gezicht… de hoofdhuid… de oren. Laat de ogen ontspannen. Laat ze wat dieper zinken in hun kassen. Houd je ogen gesloten, laat de blik naar boven drijven – zoals je naar het plafond kijkt. Blijf gefocust op het punt tussen de wenkbrauwen, alsof je vanuit die ruimte kunt kijken. Stel je voor dat je door die ruimte ademt. Pauzeren.

op het punt tussen uw wenkbrauwen begint zich een klein nevelig licht te vormen. Het is een gouden licht. Kijk hoe het helderder en sterker wordt. Misschien begint het omhoog en naar buiten te reiken vanuit je derde oog. Concentreer je op je derde oog.

pauze.

realiseer het licht als een uitbreiding van uw wezen.

IMG_1721

Sta het toe om u omhoog te tillen. Volledig absorberen in zijn nieuwe vreugde. Als het licht voel je je gewichtloos, tijdloos en vreugdevol. Volledig gratis en uitgestrekt. Je schijnt je licht op de wereld, op iedereen en alles. In deze staat realiseer je je de eenheid van het hele universum, alles is één in hetzelfde licht… jouw licht. Pauzeren. Blijf hier, met al je bewustzijn dat zich naar boven en naar buiten uitstrekt vanaf het punt tussen de wenkbrauwen.

laat de leerlingen hier enkele minuten in stilte verblijven.

overgang terug. Laten we langzaam ons bewustzijn terug brengen in ons lichaam. Laat dat licht terug zakken naar het voorhoofd. … Voorzichtig, Neem drie diepe cycli van adem.

breng de leerlingen weer naar boven om te gaan zitten zoals u normaal zou doen. Sluit af met een boodschap van licht of bewustzijn en prijs de studenten op hun discipline terwijl ze zich in zo ‘ n ontspannen staat bevinden.

ga met liefde en deel de vreugde van meditatie!

IMG_1720

Peace, peace, peace,

Alison

aankoop van de” I ‘m Just Here for the Savasana” yoga tank op Amazon

advertenties

verspreid de vreugde

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.