hoe vermijd ik scheenspalken met al het hardlopen in Voetbal?

Scheenspalken, ook bekend als het mediale tibiale stresssyndroom, is een letsel bij overmatig gebruik dat wordt veroorzaakt door overmatig hardlopen of trainen, schoenen die niet de juiste ondersteuning bieden, het type trainingsoppervlak dat wordt gebruikt of biomechanische factoren. Correctieve oefenprogramma ‘ s gericht op het verbeteren van de mechanica van het onderbeen en de heupen kunnen u helpen voorkomen en/of herstellen van scheenspalken. Individuen met mediale tibiale stress syndroom klagen over pijn en gevoeligheid langs de mediale tibia (binnenste scheenbeen). Deze pijn is vaak het ergst tijdens of na de activiteit. Overpronatie (afvlakking van de voetboog tijdens hiel staking) is gekoppeld als een risicofactor, evenals overmatige interne en externe rotatie aan de heup, en gebrek aan spieruithoudingsvermogen in de kuit. Programma ‘ s voor scheenspalken bevatten vaak een combinatie van flexibiliteit en versterkende oefeningen om de spierbalans en het bewegingsbereik van de gewrichten te herstellen. Begin bijvoorbeeld met schuim roloefeningen (een vorm van zelfmassage) voor de kuiten, hamstrings, binnenbenen en heupflexoren. Wanneer schuim rollen, zorg ervoor dat elke tere plek te houden voor een minimum van 30 seconden. Na het rollen van schuim helpt statisch strekken voor uw kuiten, hamstrings, binnenbenen en heupflexoren uw spieren te ontspannen en te verlengen. Zorg ervoor dat u elk stuk minimaal 30 seconden vasthoudt. Dit geeft strakke spieren genoeg tijd om te ontspannen en te verlengen. Versterking van de voet-en enkelspier moet ook in uw programma worden opgenomen; u kunt weerstandsbanden, gewichten of lichaamsgewicht gebruiken om de sterkte te verbeteren en ook functionele activiteiten zoals hoppen, laterale bewegingen en snijden manoeuvres uit te voeren. Verbeter uw herstel of preventie programma door het verhogen van het aantal herhalingen, snelheid, en richtingen verplaatst in de loop van enkele weken. Probeer bijvoorbeeld na het uitrekken een balansbereik met één been uit te voeren, gevolgd door laterale buiswandeling.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.