Double up: wanneer en waarom je twee keer per dag moet rennen

ongelukkige man smashing de wekker.

“verdubbelen of verdubbelen is de naam die wordt gegeven aan twee keer lopen op een enkele dag, meestal gescheiden door enkele uren rust en inactiviteit (meestal een volledige dag van het werk). Dubbelspel heeft een aantal belangrijke functies en kan veel voordelen hebben voor uw training.

gerelateerd: er is een nieuw type opleidingsperiode ontstaan

misschien is het duidelijk dat twee keer per dag lopen een geweldige manier is om het aantal kilometers per week te verhogen. Voor diegenen die meer kilometers aan hun training willen toevoegen, kan het toevoegen van een dag of twee dubbeltjes de totale kilometerstand aanzienlijk verhogen (wat een bewezen effectieve manier is om een betere loper te worden). Verdubbeling kan ook een veel veiliger manier om dit te doen, omdat het uitvoeren van twee kortere runs is minder stressvol op het lichaam dan een enkele, langere run.

er is geen harde en snelle regel over wanneer men zou moeten overwegen dubbele training toe te voegen, maar deze zijn meestal niet nodig, tenzij u ten minste 50-70K per week loopt. Voor degenen die minder kilometers, de meeste zou profiteren gewoon door het toevoegen van een andere dag of twee van het hardlopen aan uw week.

reclame

Doubles kan ook dienen een waardevolle fysiologische functie om u te helpen verder en sneller te lopen. Verdubbeling is een geweldige manier om het herstelproces te versnellen door bloed naar de werkende spieren te pompen en afvalproducten te helpen elimineren en zo de hersteltijd te verkorten. Het toevoegen van een korte 4-8K run in de ochtend na een lange run of harde training kan u helpen het gevoel hersteld veel eerder en kan worden gevolgd door een meer substantiële en hogere kwaliteit run later.

gerelateerd: ga op de rails voor een snellere 5-of 10K-race

verdubbeling is ook een mogelijkheid om uitputting te oefenen, waarbij je het lichaam traint om te rennen in een half uitgehongerde of uitgeputte toestand, met behulp van alternatieve brandstofbronnen zoals opgeslagen vetten. Dit wordt meestal gedaan door het uitvoeren van eerste ding in de ochtend zodra je opstaat en voordat je iets te eten (of drinken) hebt gehad. Dit lichaam gebruikt dan de beperkte beschikbare brandstofbronnen – meestal vetten-en wordt efficiënter, zelfs in tijden waarin andere brandstoffen aanwezig zijn.

in de praktijk past knijpen in twee kortere runs beter in uw dagelijkse schema dan één langere run. Vooral wanneer de temperaturen stijgen in de zomer en het daglicht overvloedig is, kan verdubbeling een geschikte optie zijn om de hitte te verslaan door twee kortere runs te doen in de vroege ochtend en later in de avond.

merk op dat twee kortere runs niet hetzelfde effect zullen hebben als een enkele langere run. Elke run van 75 minuten of meer zal beginnen met het produceren van uithoudingsvermogen aanpassingen die essentieel zijn voor marathon en halve marathon training. De trainingen voor langere afstanden moeten er nog steeds op gericht zijn om één of twee langere looptijden per week, inclusief een wekelijkse lange looptocht, te omvatten.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.