Superconscious Guidet Savasana Script

X

Personvern & Informasjonskapsler

dette nettstedet bruker informasjonskapsler. Ved å fortsette godtar du bruken av dem. Lær mer, inkludert hvordan du kontrollerer informasjonskapsler.

Fikk Det!

Annonser

Namaste, lærere!

Det er et ordtak jeg noen ganger ser på skjorter og ting: «jeg er bare her for savasana.»Tuller til side, bør ikke dette være sant til en viss grad? Ville din asana praksis være komplett hvis du skimped på velfortjent hvile? den totale frigjøringen? Det er sjelden at vi nyter fruktene av vårt arbeid i livet før vi går videre til neste ting.

det er sant…

stillpoint savasana

Studenter i et luksuriøst støttet savasana på den vakre Stillpoint Yoga Studios I King Of Prussia.

når jeg underviser i guidede meditasjoner, anbefaler jeg elevene mine å finne en komfortabel oppreist stilling. Sittende oppreist gir energi til å reise fritt opp og ned i ryggraden og inviterer til en mer oppløftende opplevelse.

når det er sagt, noen ganger er det fint å floppe ut på ryggen i 15 minutter og splurge i savasana. Fra tid til annen, jeg tilbyr en spesiell langvarig lik positur med litt guidet meditasjon på slutten av klassen. (Alltid en crowd-pleaser!) Jeg starter ting med en guidet savasana, ber elevene å skanne kroppen og systematisk stenge ned hver muskelgruppe. Etter at de er i denne luksuriøse savasana i 5-7 minutter eller så, tilbyr jeg en oppløftende guidet meditasjon. Når klassen er over, rapporterer elevene følelser av ekspansjon. Noen beskriver følelsen «avslappet, men våken», følelser av flytende eller visjoner av lys. Gi det et forsøk!

Nedenfor er et skript for en guidet

 IMG_1716

Husk at faktisk meditasjon bør praktiseres oppreist for en oppvåkningsopplevelse. Savasana kan være oh-så avslappende at det skaper en underbevisst, søvnig tilstand. Når du avslutter, kan elevene føle seg «tåkete» eller «drift», ikke vekket. Uansett meditasjon veiledning du tilbyr, bør det kreves fokus, har oppløftende bilder som lys og trekke bevissthet til det tredje øyet eller krone chakra. Dette bør legge til et overbevisst element til din guidede savasana i beste interesse for elevene dine.

Siste ting. Presentere dette alternativet etter minst fem minutter av savasana. La elevene slå seg inn. Deretter, med mild oppvåkning (som å rocke hodet eller subtil bevegelse av fingrene og tærne), fortsett.

Introduser meditasjonen. Mens jeg er i denne avslappede tilstanden, tilbyr jeg denne guidede visualiseringen for å vekke i deg en følelse av dypere fred. La oss først fjerne gjenværende spenning i kroppen ved å spenne og slappe av kroppen. Vi tar en dobbel inhalasjon gjennom nesen (bokstavelig talt to, store, back-to-back inhalasjoner), hold pusten inn og spenne hele kroppen. Deretter slipper kroppen og pust med to store exhalations ut munnen. Dette tillater oss å helt tømme oss selv og oppleve full stillhet i kroppen.

La oss begynne.

Spente og slappe av trening. Dobbel innånding gjennom nesen. Spenne hele kroppen. Hold pusten inne. Knytt neven og ansiktet. Dobbel puster ut. Slapp av og føl. Be elevene føle bevegelsen og frigjøringen av energi. Gjenta denne øvelsen to ganger.

pust forsiktig inn… og ut. Vær oppmerksom på noen få sylindere av ditt naturlige pust.

målt pust. La oss finne en meditativ rytme i pusten vår. Vi vil forsiktig inhalere, holde og puste ut for selv teller av fire, gjennom nesen. Pust forsiktig inn i 1, 2, 3, 4. Hold 1, 2, 3, 4. Pust ut sakte og jevnt 2, 3, 4. (Guide to ganger mer .)

fortsett nå på egen hånd, finn din egen telling i tre runder til. Enten du forlenger eller forkorter pusten, hold syklusene dine jevn og kontrollert.

nå, gå tilbake til din naturlige pust. Legg merke til og full og nærende det er blitt. Slipp all kontroll og bare vitne pusten beveger seg gjennom deg. Pause.

Legg Merke til pusten i nesen. Føl luften som beveger seg inn gjennom neseborene dine. Slapp av innsiden av neseborene dine, skape mer plass til luften, din prana, din livskraft. Slapp av bihulene dine, øynene dine. I denne friheten, oppleve luften som den beveger seg lenger og lenger opp nesen. Pause.

kanskje nå når luften opp mot pannen. Føler det stimulerer punktet mellom øyenbrynene, ditt tredje øye. Setet for din høyere bevissthet. La pusten virke og inspirere det punktet når du trekker all din bevissthet der. Pause.

Hold fokus på punktet mellom brynene og igjen, slapp av ansiktet… hodebunnen … ørene. La øynene slappe av. La dem synke litt dypere i sine stikkontakter. Hold øynene lukket, la blikket drive oppover-som å se på taket. Hold fokus på punktet mellom øyenbrynene, som om du kan se ut av det rommet. Tenk deg at du puster gjennom det rommet. Pause.

et lite nebulous lys begynner å danne på punktet mellom øyenbrynene. Det er et gyllent lys. Se det som det vokser lysere og sterkere. Kanskje det begynner å nå oppover og utover fra ditt tredje øye. Hold alt fokus på ditt tredje øye.

Pause.

Realiser lyset som en forlengelse av ditt vesen.

 IMG_1721

Tillat det å løfte deg opp. Helt absorbere i det er evernew glede. Som lyset føler du deg vektløs, tidløs og glad. Helt gratis og ekspansiv. Du skinner ditt lys på verden, på alt og alle. I denne tilstanden innser du hele universets enhet, alt er ett i samme lys… ditt lys. Pause. Bli her, med all din bevissthet som strekker seg oppover og utover fra punktet mellom øyenbrynene.

La elevene bli her i noen minutter i stillhet.

Overgang tilbake. La oss sakte bringe vår bevissthet tilbake i kroppene våre. Tillat at lyset å falle tilbake i pannen. … Forsiktig, ta tre dype sykluser av pusten.

Ta elevene opp igjen for å sitte som du normalt ville. Lukk med et budskap om lys eller bevissthet og berømme elevene på deres disiplin mens du er i en avslappet tilstand.

Gå med kjærlighet og del gleden av meditasjon!

 IMG_1720

Fred, fred, fred,

Alison

Kjøp» jeg Er Bare Her For Savasana » yoga tank På Amazon

Annonser

Spre glede

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.