Seks Diett Tips For Å Stramme Huden Etter Vekttap

Toning opp og stramme huden etter et betydelig vekttap er ekstremt utfordrende. Å miste vekt alene vil ikke sikre deg kroppen du alltid har ønsket; men å oppnå en stram, tonet kropp er mulig ved å følge noen enkle diett tips. Selvfølgelig for best resultat må du innlemme kardiovaskulære og motstandsøvelser i rutinen din i tillegg til å opprettholde et sunt kosthold. Nedenfor er noen enkle retningslinjer som hvis fulgt lang sikt vil hjelpe deg å holde slank, stram og tonet.

1. Spis Fett I Moderasjon

vi trenger alle litt fett i kostholdet vårt; men å spise for mye fett vil hindre deg i å stramme ekstra flab og hud. Kostholdsfett bør være mindre enn 30 prosent av dine totale kalorier. Fett inneholder 9 kalorier per gram (protein og karbohydrat inneholder 4 kalorier per gram); så hvis du spiser 1800 kalorier per dag, prøv å begrense fett til 66 gram eller mindre. Noen fett er sunnere for deg enn andre; prøv å spise hovedsakelig umettede fettstoffer som avokado, nøtter og oliven og rapsolje. Hold deg unna mettet fett så mye som mulig (iskrem, høyt fett kjøtt, smør, krem, etc.) siden disse kan føre til høyt kolesterol og hjertesykdom.

2. Spis Nok Magert Protein

Å sørge for at du får nok protein i kostholdet ditt, er viktig for vektvedlikehold og forblir magert. De Fleste Amerikanere spiser mer enn nok protein, men mat med høyt protein kan også være høyt i fett. Høyt fett kjøtt og noen meieriprodukter har en tendens til å være høy i mettet fett. I stedet, prøv å velge magre proteinkilder som kylling, fisk, skummet melk, fettfattig yoghurt og fettostost.

3. Spis Høy-Fiber Matvarer

en høy-fiber diett vil hjelpe deg å opprettholde den nye sunn vekt du nettopp har oppnådd og bidra til å hindre deg fra overspising. Høy fiber matvarer har en tendens til å være lav i fett og kalorier og høy i næringsstoffer (næringsstoff tett). Spise høy-fiber matvarer vil også hjelpe deg å holde fyldigere lenger. Prøv å spise 21-38 g fiber per dag. Høy-fiber matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn brød og korn, belgfrukter, nøtter og frø.

4. Drikk Rikelig Med Vann

Å sørge for at du er godt hydrert er viktig for helsen din, men vil også bidra til å forhindre deg i å overspise. Noen ganger kan du tenke at du er sulten når faktisk det du virkelig trenger er å drikke mer væske. Vann er en kalorifri måte å få deg til å føle deg full, slik at du ikke krever junk food.

5. Begrens Sukker

Sukkerholdige matvarer vil legge uønskede kalorier (og pounds), så prøv å begrense sukker i kosten så mye som mulig. Søtsaker har en tendens til å være høy i kalorier og lite næringsstoffer (tomme kalorier). Måter å redusere sukker cravings inkluderer: drikk rikelig med vann, spise et godt balansert kosthold, trene regelmessig, tygge tyggegummi, og nå for frukt når sukker cravings hit.

6. Limit Alkohol

Alkohol er høy i kalorier (7 kalorier per gram) og ganske mye tom for andre næringsstoffer. Alkohol metaboliseres vanligvis i kroppen din som fett; så hvis du prøver å tone opp og stramme huden, begrense alkoholinntaket ditt så mye som mulig.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.