Sacroiliac Felles Dysfunksjon-Diagnose Og Behandling

Løpeskade & Gjenoppretting

Finn ut hvorfor din sacroiliac joint kan være som smerte pluss noen øvelser for å hjelpe deg med å fikse det bekkenet problem som godt kan påvirke på din kjører.

Finn ut hvorfor din sacroiliac joint kan være som smerte pluss noen øvelser for å hjelpe deg med å fikse det bekkenet problem som godt kan påvirke på din kjører.

Det er en vanlig klage fra løpere i praksis- ‘ det er min hamstring – det er stramt og vil ikke la gå-bare på toppen!’Dette etterfølges av kravet’ beinet mitt kommer ikke gjennom veldig bra.’Eller’ det er som å kjøre i sirup!’

hovedårsaken til dette er et problem i bekkenet og spesielt sacroiliac joint. Bekkenet består av tre bein-sacrum i midten og En Ileum på hver side. Sacroiliac felles er funnet på baksiden der de to ileums feste på hver side av sacrum.

sacroiliac felles er uvanlig ved at det er to uregelmessige overflater av bein som holdes sammen av en tykk fibrøs skjørt. Det er ikke en ball og socket som hoften.

det er liten bevegelse, omtrent 5 grader kanskje, da benet kommer bakfra til foran. Men det er den øverste enden av en lang spak, beinet. Fysikk forteller oss at en liten mengde bevegelse i den ene enden av en spak har stor effekt på den andre. Hvis derfor sacro iliac felles blir fastkjørt og ikke beveger seg fullt effektene på beinet er dramatiske.

de viktigste symptomene er:

  • Tetthet i øvre hamstring.
  • Tetthet i gluteal eller rumpeballe regionen.
  • muligens sårhet i korsryggen, men ikke ofte.

historien er ofte ikke klar. Det er sjelden et ‘ouch’ øyeblikk. Men episoder i min erfaring er ofte forårsaket av:

  • Rask utforkjøring
  • Kjører med en dårlig kjerne og bekkenet tipper fremover
  • Mangel på form på slutten av en hard økt
  • en hard snuble eller tur

egenvurdering er vanskelig. Det er en viss ferdighet og erfaring som trengs. Hvis du ser en fysio, bør de se på bekkenbevegelsen med bøyning fremover og sidelengs og deretter med enkle benløfter-kne til bryst. De bør se på baksiden av bekkenet og merke seg hvordan beinene beveger seg.

det er Imidlertid noen ting som kan ses hjemme. Ingen av disse testene er perfekte, men de gjør det mulig å bygge et bilde.

Fleksjonstest

du kan se på bekkenivået i bøyning som I Bilde 2. Beinene skal være nivå. Sørg for at du starter med føttene nivå også som dette vil påvirke den.

du vil åpenbart trenge noen til å gjøre dette for deg. Tommelposisjonen er I ‘dimples Of Venus’ som er de små hulene på hver side av bekkenet (se Bilde 3.) Testeren vil føle et punkt av bein som er ileum og det er dette punktet at testeren må følge som pasienten bøyer seg fremover.

beinene skal holde seg i nivå. Siden som stiger høyere er vanligvis ‘fast’ en.

Stork Test

denne testen ser på den ene siden av bekkenet for bevegelse av ileum (utenfor bein) på sacrum (inne bein)

testeren plasserer en tommel som ovenfor i dimple og føler ileum (som i Bilde 4.) Plasser den andre tommelen sentralt på sakrummet. Be pasienten å løfte kneet høyt opp til brystet. Utsiden tommelen skal falle ned som ileum roterer bakover. Sammenlign det med den andre siden et par ganger. Hvis benet på den ene siden ikke faller bakover og bekkenet ser ut til å hakke opp, så er dette leddet som ikke fungerer som det skal.

benlengde

det er ofte en ’tilsynelatende’ benlengde avvik-testet i liggende sittende. Dette er ofte forvekslet med en ‘faktisk’ benlengde endring og jeg har sett mange idrettsutøvere med hæl kiler satt på plass for hva som er en normal benlengde. Dette hjelper ikke.

du kan selv teste dette ved å legge på ryggen så rett som mulig og dine hæler og ankelben sammen. Vanligvis er de ganske nivå. Sitt forsiktig opp og merk om beinene endrer nivået til hverandre. Et kortere ben vil indikere AT SIJ ikke roterer riktig på denne siden.

disse tre testene vil forhåpentligvis bygge deg et bilde. Sikkert hvis du finner tre av tre er positive du er på rett linje. To av tre så gå med det, men hvis bare en er der, så vurder andre alternativer.

det vanlige problemet med å diagnostisere bekken dysfunksjoner

det er noe som 24 ulike typer bekken dysfunksjoner, og du må være en erfaren fysioterapeut for å diagnostisere dem riktig. Men det er en svært vanlig dysfunksjon sett i løpere. Det er her Ileum (det ytre benet) blir rotert fremover på sakrummet. (Det sentrale beinet). Testene ovenfor er de enkleste for lekpersonen å prøve å diagnostisere seg med.

de fleste av disse felles dysfunksjoner krever mobilisering av sacroiliac felles Av En Physio brukes til å håndtere løpere. Vanligvis kan dette gjøres side liggende eller på ryggen og vanligvis innebærer Physio sette press om bekkenet med kneet mot brystet. Det er flere måter å gjøre det selv.

følgende øvelser er imidlertid utformet for å lette denne tilstanden. De vil ikke skade deg hvis det ikke er problemet, og du har feil diagnostisert, men de kan godt hjelpe. Prøv dem i noen dager, men hvis det ikke er noen forbedring i denne tiden, så søk hjelp.

når bekkenet er mobilisert, følger du instruksene gitt av din fysio som vil være lik disse øvelsene.

Klem kneet mot brystet og hold fast rundt kneet som vist på Bilde 5. Skyv hardt med beinet i hendene i 10 sekunder, slapp av, trekk kneet stramt igjen og gjenta. Trykket kommer fra hoften og rumpa. Du retter ikke kneet.

Dette kan gjøres sittende eller liggende og må gjentas hver time ca 15 ganger. Hensikten er å bruke bum musklene til å mobilisere sacroiliac joint. Du vil ikke føle deg mye bortsett fra belastning i bommen.

i sittende, kryss foten av hoften som skal strekkes til ytre side av det andre kneet. Kram det bøyde kneet med motsatt hånd. (Så hvis det er din høyre hofte som skal strekkes, legg høyre fot til venstre for venstre kne og klem det høyre kneet med venstre arm.)

Plasser en tennisball eller hard cricket / hockey / hundeball i baken og lene seg mot den – som vist på Bilde 6. Fikel med den nøyaktige posisjonen. Et sted mellom ytre hoftebenet og beinet du sitter på. Se etter det mest smertefulle stedet (!) og deretter jobbe ballen inn i det i et par minutter.

hensikten er å løsne de dype hoftemusklene som går inn i krampe når det er en sacroiliac felles dysfunksjon.

Bilde 7 viser retningen for å bøye seg bort fra symptomatisk side. Du er mer effektiv hvis du holder kjernen i veldig stramt, tipping bekkenet bakover. Dette fokuserer strekningen inn i området på baksiden dekket av pilen. 45 sekunder 3 ganger, flere ganger om dagen.

bruk en rulle eller en boks, rull på øvre hamstring gjennom de stramme områdene, og hold ryggen rett som mulig (se Bilde 8.) 2 minutter 3 ganger om dagen.

Kan jeg kjøre med et sacroiliac problem?

det store spørsmålet og svaret er vanligvis ja. Løping bidrar faktisk til å mobilisere en sakroiliakalledd-når den beveger seg riktig. Hvis det ikke er det, vil det irritere det.

Prøv det ovenfor, men hvis du er i tvil, vennligst søk hjelp. Disse forholdene kan somle i mange måneder udiagnostisert og føre til mye banke på problemer, inkludert kne, shin og Achilles problemer. Imidlertid er de enkle å behandle.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.