Dobbelt opp: Når og hvorfor du bør løpe to ganger om dagen

Ulykkelig mann knusende vekkerklokken.

«Dobling» Eller dobling er navnet gitt til å kjøre to ganger på en enkelt dag, vanligvis adskilt av flere timer med hvile og inaktivitet (vanligvis en hel dag med arbeid). Dobler tjene en rekke viktige funksjoner og kan ha mange fordeler til trening.

RELATERT: EN ny type treningsperiodisering har dukket opp

kanskje åpenbart, kjører to ganger om dagen er en fin måte å øke ukentlig kjørelengde. For de som ønsker å legge til flere kilometer til treningen, kan det å legge til en dag eller to dobler øke total kjørelengde (som er en bevist effektiv måte å bli en bedre løper på). Dobling kan også være en mye tryggere måte å gjøre dette på, siden å kjøre to kortere løp er mindre stressende på kroppen enn en enkelt, lengre løp.

Det er ingen hard og rask regel om når man bør vurdere å legge dobler til trening, men de er vanligvis ikke nødvendig med mindre du kjører minst 50-70K per uke. For de som kjører færre kilometer, vil de fleste ha nytte av å legge til en annen dag eller to med å løpe i uken.

ANNONSE

Dobler kan også tjene en verdifull fysiologisk funksjon for å hjelpe deg å kjøre lenger og raskere. Dobling er en fin måte å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen ved å pumpe blod til arbeidsmusklene og bidra til å eliminere avfallsprodukter, og dermed forkorte utvinningstiden. Å legge til en kort 4-8K løp om morgenen etter en lang løp eller hard trening kan hjelpe deg med å føle deg gjenopprettet mye raskere og kan følges av en mer betydelig og høyere kvalitet løp senere.

RELATERT: Få på sporet for et raskere 5-eller 10k-løp

Dobling er også en mulighet til å øve uttømming, hvor du trener kroppen til å løpe i en semi-sultet eller utarmet tilstand, ved hjelp av alternative drivstoffkilder som lagret fett. Dette gjøres vanligvis ved å kjøre første om morgenen så snart du står opp og før du har hatt noe å spise (eller drikke). Denne kroppen bruker deretter de begrensede drivstoffkildene som er tilgjengelige for det-for det meste fett-og blir mer effektiv selv i tider når andre drivstoff er til stede.

Praktisk talt kan klemme i to kortere løp bedre passe inn i din daglige tidsplan enn en lengre løp. Spesielt når temperaturen stiger om sommeren og dagslyset er rikelig, kan dobling være et egnet alternativ for å slå varmen ved å gjøre to kortere løp tidlig om morgenen og senere om kvelden.

merk at to kortere løp ikke vil ha samme effekt som en enkelt lengre løp. Et gitt løp på 75 minutter eller mer vil begynne å produsere utholdenhetstilpasninger som er avgjørende for maraton og halvmaraton trening. De som trener for lengre avstander bør fortsatt sikte på å innlemme en eller to lengre løp per uke, inkludert en ukentlig lang løp.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.