축구의 모든 달리기와 함께 정강이 부목을 어떻게 피합니까?

내측 경골 스트레스 증후군으로도 알려진 정강이 부목은 과도한 달리기 또는 훈련,적절한 지원을 제공하지 않는 신발,사용 된 훈련 표면의 유형 또는 생체 역학적 요인으로 인해 발생하는 것으로 생각되는 과용 부상입니다. 낮은 다리와 엉덩이의 역학을 개선하기위한 교정 운동 프로그램은 방지 및/또는 정강이 부목에서 복구 할 수 있습니다. 내측 경골 스트레스 증후군이있는 개인은 내측 경골(내측 정강이)을 따라 통증과 압통을 호소합니다. 이 통증은 종종 활동 중 또는 활동 후에 최악입니다. 오버 프로 네이션(발 뒤꿈치 타격 중 발의 아치를 평평하게 함)은 엉덩이에서 과도한 내부 및 외부 회전과 종아리의 근육 지구력 부족으로 위험 요인으로 연결되었습니다. 정강이 부목을 위한 프로그램은 수시로 융통성의 조합을 포함하고 운동의 근육 균형 그리고 합동 범위를 복구하기 위하여 운동을 강화한다. 예를 들어,송아지,햄스트링,안쪽 허벅지 및 엉덩이 굴근에 대한 거품 롤링 운동(셀프 마사지의 한 형태)으로 시작하십시오. 거품 롤링 할 때 최소 30 초 동안 각 부드러운 지점을 유지해야합니다. 거품 회전 후에,당신의 종아리,햄스트링,안 허벅다리 및 진보적인 굴근을 위해 정체되는 기지개는 당신의 근육이 이완하고 길게할 것을 도울 것입니다. 최소 30 초 동안 각 스트레치를 유지해야합니다. 이것은 단단한 근육을 이완하고 길게하는 충분한 시간을 허용 할 것이다. 발과 발목 근육의 강화는 또한 당신의 프로그램으로 통합되어야 합니다; 저항 밴드,무게 또는 체중을 사용하여 힘을 향상시키고 호핑,측면 움직임 및 절단 기동과 같은 기능적 활동을 수행 할 수도 있습니다. 몇 주 동안 이동 한 반복 횟수,속도 및 방향을 늘려 회복 또는 예방 프로그램을 진행하십시오. 예를 들어,스트레칭 후 단일 다리 균형 범위를 수행 한 다음 측면 튜브 보행을 시도하십시오.

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