초의식 가이드 사바사나 스크립트

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나마스테,교사!

가끔 셔츠와 물건에서 볼 수있는 말이 있습니다:”나는 사바 사나를 위해 여기 있습니다.”농담은 제쳐두고,이것은 어느 정도 진실해야하지 않습니까? 당신이 잘 자격이 휴식에 인색 경우 아사나 연습이 완료 될 것인가? …총 릴리스? 우리가 다음 일에 위에 이을 전에 우리가 생활안에 우리의 노동의 과일을 즐긴다 고 희소하다.

사실…

스틸 포인트 사바 사나

프로이센 왕의 사랑스러운 스틸 포인트 요가 스튜디오에서 고급스러운 지원 사바 사나 학생.

안내 명상을 가르 칠 때,나는 학생들에게 편안한 직립 자세를 찾도록 조언합니다. 직립 앉는 것은 에너지가 등뼈 왔다갔다 자유롭게 여행하는 것을 허용하고 들어올리는 경험을 초대합니다.

그 말은,때로는 15 분 동안 등을 대고 사바 사나에서 과시하는 것이 좋다. 때때로,나는 수업이 끝날 때 약간의 가이드 명상과 함께 특별한 장기간의 시체 포즈를 제공합니다. (항상 군중의 즐거움!)나는 안내 사바 사나와 함께 일을 시작,몸을 스캔하고 체계적으로 각 근육 그룹을 종료 학생들에게 요청. 그들은 5-7 분 정도이 고급스러운 사바 사나에있어 후,나는 고양 가이드 명상을 제공합니다. 수업이 끝나면 학생들은 확장의 감정을보고합니다. 일부는”편안하지만 경고”느낌,떠 다니는 감각 또는 빛의 비전을 묘사합니다. 그것을 시도 줘!

다음은 가이드

실제 명상은 각성 경험을 위해 똑바로 연습해야한다는 것을 기억하십시오. 사바 사나는 오-너무 편안해서 잠재 의식,졸린 상태를 만들 수 있습니다. 나가면 학생들은 깨어나지 않고”안개”또는”표류”를 느낄 수 있습니다. 당신이 제공하는 어떤 명상지도,그것은 초점을 요구해야한다,빛과 같은 고양 이미지를 특징으로하고 제 3 의 눈 또는 크라운 차크라에 대한 인식을 그립니다. 이것은 학생들의 최선의 이익을 위해 안내 사바 사나에 초의식 요소를 추가해야합니다.

마지막 것. 이 옵션은 사바 사나 최소 5 분 후에 제시하십시오. 학생들이 정착 할 수 있습니다. 그런 다음 부드러운 각성(머리를 흔들거나 손가락과 발가락의 미묘한 움직임과 같은)으로 진행하십시오.

명상을 소개합니다. 이 편안한 상태에서,나는 당신 안에 더 깊은 평화의 감각을 깨우기 위해이 안내 된 시각화를 제공합니다. 먼저 몸을 긴장시키고 이완시켜 신체의 잔여 긴장을 제거합시다. 우리는 코를 통해 이중 흡입(문자 그대로 두 개,큰,연속 흡입)을하고 숨을 멈추고 몸 전체를 긴장시킵니다. 다음,입 밖으로 2 개의 큰 날숨을 가진 몸 그리고 흡입을 풀어 놓으십시오. 이것은 우리 자신을 완전히 비우고 몸의 완전한 고요함을 경험할 수있게합니다.

시작합시다.

긴장 및 긴장 운동. 코를 통해 이중 흡입. 몸 전체를 긴장 시키십시오. 숨을 참으십시오. 주먹과 얼굴을 움켜 쥐십시오. 더블 내쉬고. 휴식과 느낌. 학생들에게 에너지의 움직임과 방출을 느끼라고 한다. 이 운동을 두 번 더 반복하십시오.

부드럽게 숨을… 당신의 자연 호흡을 몇 번 관찰하십시오.

측정 호흡. 우리의 호흡에서 명상 리듬을 찾아 봅시다. 우리는 코를 통해 부드럽게 흡입하고,잡고,심지어 4 개까지 숨을 내쉴 것입니다. 1,2,3,4 를 위해 부드럽게 흡입하십시오. 1,2,3,4 를 잡으십시오. 천천히 그리고 고르게 숨을 내쉬십시오. (두 번 더 가이드.)

이제 세 라운드 더 자신의 수를 찾아,자신에 계속합니다. 당신이 숨을 길게하거나 단축하든,당신의 사이클을 유지하고 통제하십시오.

이제 자연 호흡으로 돌아갑니다. 통지 및 전체 및 영양이되었다. 모든 컨트롤을 해제하고 단순히 당신을 통해 이동 호흡을 목격. 일시 중지.

코의 호흡을 확인하십시오. 당신의 콧 구멍을 통해 이동으로 공기를 느낍니다. 공기,당신의 프라나,당신의 생명의 힘에 대한 더 많은 공간을 만들어,당신의 콧 구멍의 내부를 휴식. 부비동,눈을 편안하게하십시오. 이 자유에서 공기를 코 위로 더 멀리 이동하면서 경험하십시오. 일시 중지.

아마도 지금 공기가 이마를 향해 다가오고 있을 것이다. 당신의 눈썹,당신의 제 3 의 눈 사이 점을 자극하는 그것을 느끼십시오. 당신의 높은 의식의 자리. 너가 너의 의식의 모두를 거기서 당기는 때 흡입이 저 점을 소용돌이치고 고무시키는 허용하십시요. 일시 중지.

눈썹 사이의 지점에 초점을 맞추고 다시 얼굴… 눈을 편안하게하십시오. 그(것)들을 그들의 소켓에서 조금 더 깊게 가라 앉게하십시오. 눈을 감고 유지,시선은 위쪽으로 표류 할 수 있도록-당신처럼 천장을 찾고. 당신이 그 공간에서 볼 수있는 것처럼,눈썹 사이의 지점에 집중. 당신이 그 공간을 통해 숨을 쉬고 있다고 상상해보십시오. 일시 중지.

작은 성운 빛이 눈썹 사이의 지점에서 형성되기 시작합니다. 그것은 황금빛 빛입니다. 이 밝고 강한 성장함에 따라 그것을보십시오. 어쩌면 그것은 당신의 제 3 의 눈에서 위쪽으로 그리고 바깥쪽으로 도달하는 것을 시작된다. 너의 제 3 의 눈에 모든 너의 초점을 지키십시요.

일시 중지.

당신의 존재의 확장으로 빛을 실현.

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당신을 위로 드는 것을 허용하십시오. 새로운 기쁨을 완전히 흡수하십시오. 빛으로,당신은 무중력,시대를 초월한 즐거운 느낌. 완전 무료 및 광대. 당신은 세상,모든 사람,모든 것에 당신의 빛을 비 춥니 다. 이 상태에서 당신은 전체 우주의 통일성을 깨닫고,모두 같은 빛 안에서 하나입니다… 일시 중지. 당신의 모든 인식이 눈썹 사이의 지점에서 위쪽으로 그리고 바깥쪽으로 확장되면서 여기에 남아 있습니다.

학생들은 침묵 속에서 몇 분 동안 여기에 머물 수 있습니다.

다시 전환. 천천히 우리의 인식을 우리 몸으로 되 돌리자. 그 빛이 이마에 다시 물러나도록하십시오. …부드럽게 세 번의 깊은 호흡을하십시오.

학생들이 평상시처럼 앉도록 다시 데려 오십시오. 빛 또는 인식의 메시지와 함께 닫고 같은 편안한 상태에있는 동안 자신의 분야에 학생들을 칭찬.

사랑으로 가서 명상의 기쁨을 공유!

<1720

평화,평화,평화,

앨리슨

아마존

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기쁨을 확산

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