천장 관절 기능 장애-진단 및 치료

달리기 부상&회복

천장 관절 통증 플러스 일부 연습 문제 잘 당신의 실행에 영향을 미칠 수 있는 골반을 해결 하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 알아보십시오.

천장 관절 통증 플러스 일부 연습 문제 잘 당신의 실행에 영향을 미칠 수 있는 골반을 해결 하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 알아보십시오.

연습에서 주자에서 일반적인 불만이있다-‘그것은 내 햄스트링입니다–그것은 꽉 가자하지 않습니다-그냥 상단에!’이것은 요구에의해 따른다’나의 다리는 잘 처음부터 끝까지 오지 않는다.’또는’그것은 당밀에서 실행처럼!’

이것의 주된 이유는 골반,특히 천장 관절의 문제입니다. 골반은 중앙에 있는 3 개의 뼈-천골 및 각 측에 회장으로 위로 만듭니다. 천장 관절은 두 장폐색이 천골의 양쪽에 부착 뒷면에 발견된다.

천장 관절은 두꺼운 섬유 스커트에 의해 함께 개최되는 뼈의 두 개의 불규칙한 표면이라는 점에서 특이하다. 엉덩이 같이 공 그리고 소켓이 아닙니다.

다리가 뒤에서 앞으로 나오기 때문에 약 5 도의 움직임이 거의 없습니다. 그러나 그것은 긴 레버,다리의 상단 끝입니다. 물리학은 레버의 한쪽 끝에서 소량의 움직임이 다른 쪽 끝에서 큰 영향을 미친다는 것을 알려줍니다. 그러므로 천골 장골 합동이 걸리게 되고 완전히 움직이지 않는 경우에 다리에 대한 효력은 극적입니다.

주요 증상은 다음과 같습니다:

  • 어퍼 햄스트링의 압박감.
  • 둔부 또는 둔부 부위의 압박감.
  • 허리에 통증이 있지만 자주는 아닙니다.

역사는 종종 명확하지 않다. ‘아야’순간은 거의 없습니다. 그러나 내 경험의 에피소드는 종종 다음에 의해 발생합니다:

  • 빠른 내리막 실행
  • 빈약한 코어와 앞으로 팁 골반으로 실행
  • 하드 세션의 끝에서 형태의 부족
  • 하드 비틀 거리거나 여행

자기 평가는 어렵다. 필요한 특정 기술과 경험이 있습니다. 당신이 물리 치료사를 보는 경우에 그들은 앞으로 그리고 옆쪽으로 그리고 그 후에 단 하나 다리 상승–가슴에 무릎을 구부리기를 가진 골반 동의를 봐야 합니다. 그들은 골반의 뒤를 보고 뼈가 어떻게 움직이는지 주의해야 한다.

그러나 집에서 볼 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 이 테스트 중 어느 것도 완벽하지 않지만 그림을 만들 수 있습니다.

굴곡 시험

그림 2 에서와 같이 굴곡의 골반 수준을 볼 수 있습니다. 뼈는 수준이어야합니다. 이 그것에 영향을 미칠 것 이다 너무 발 수준 시작 확인.

당신은 분명히 당신을 위해 이것을 할 누군가가 필요할 것입니다. 엄지 손가락 위치는 골반의 양쪽에있는 작은 구멍 인’금성의 보조개’에 있습니다(그림 3 참조).)검사자는 회장인 뼈의 점을 느낄 것입니다 검사자가 참을성 있는 굴곡 앞으로 따를 필요가 있다 이 점 입니다.

뼈는 수평을 유지해야합니다. 높은 상승 측면은 일반적으로’붙어’하나입니다.

황새 테스트

이 테스트는 천골(내부 뼈)에서 회장(외부 뼈)의 움직임을 위해 골반의 한쪽을보고 있습니다)

검사자는 보조개에서 위와 같이 1 개의 엄지를 두고 회장을 느낍니다(그림 4 에서와 같이.)다른 엄지 손가락을 천골 중앙에 놓습니다. 환자에게 무릎을 가슴까지 높이 들어 올리도록 요청하십시오. 회장이 뒤에 자전하는 때 외부 엄지는 아래로 떨어뜨려야 합니다. 그것을 다른 쪽과 몇 번 비교하십시오. 1 개의 측에 뼈가 뒤에 떨어지지 않고 골반이 위로 까탈한것을 보이면,그때 이것은 적당하게 일하고 있지 않는 합동 이다.

다리 길이

종종’명백한’다리 길이 불일치가 있습니다. 이것은 종종’실제’다리 길이 변화와 혼동하고 나는 정상적인 다리 길이가 무엇인지에 대한 장소에 넣어 발 뒤꿈치 웨지와 많은 선수를 보았다. 이 도움이되지 않습니다.

당신은 당신이 할 수있는 한 똑바로 허리에 누워 발 뒤꿈치와 발목 뼈를 함께하여 자체 테스트 할 수 있습니다. 일반적으로,그들은 꽤 수준입니다. 주의깊게 위로 앉고 뼈가 서로에게 그들의 수준을 바꾸는 경우에 주의하십시오. 짧은 다리는이 쪽에서 제대로 회전 하지 않습니다 표시 됩니다.

이 세 가지 테스트는 잘하면 당신에게 그림을 구축 할 것입니다. 확실히 당신이 3 에서 3 를 긍정적인 찾아내는 경우에 당신은 맞은 선에 있다. 3 에서 2 는 그것에 그때 가고 그러나 단 것 있으면 그때 다른 선택권을 사려하십시요.

골반 기능 장애 진단의 일반적인 문제

이 골반 장애의 24 이상한 다른 유형 같은 것이 있고 당신은 제대로 진단 할 수있는 경험이 풍부한 물리 치료사가 될 필요가있다. 그런데 주자안에 보이는 아주 일반적인 역기능 있는다. 이것은 회장(외부 뼈)이 천골에서 앞으로 회전되는 곳입니다. (중앙 뼈). 위의 테스트는 자신을 진단 하려고 누워 사람에 대 한 간단한.

이러한 관절 기능 장애의 대부분은 주자를 다루는 데 사용되는 물리 치료사에 의한 천장 관절의 동원이 필요합니다. 일반적으로,이 거짓말 또는 당신의 뒤에 할 수 있습니다 그리고 일반적으로 비록 가슴을 향해 무릎 골반 압력을 넣어 물리 치료사를 포함 한다. 그러나 그것을 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

뒤에 오는 운동은 그러나 이 조건을 편해지기 위하여 디자인됩니다. 문제가 아닌 경우 그들은 당신을 해치지 않을 것입니다 그리고 당신은 잘못 진단했지만 그들은 잘 도움이 될 수 있습니다. 며칠 동안 그들을 시도하지만,이 시간에 개선이 없다면 도움을 요청하십시오.

일단 골반이 동원되면 그 후에 이 운동과 유사할 당신의 물리치료에 의해 주어진 지시를 따르십시오.

그림 5 와 같이 무릎을 가슴에 안고 무릎 주위를 단단히 잡습니다. 다리를 손으로 10 초 동안 세게 밀어 넣은 다음 긴장을 풀고 무릎을 다시 꽉 당기고 반복하십시오. 압력은 당신의 엉덩이 부랑자에서 온다. 당신은 무릎을 곧게 하지 않습니다.

이것은 앉아 있거나 누워있을 수 있으며 매시간 약 15 번 반복해야합니다. 목적은 천장 관절을 동원하기 위해 부랑자 근육을 사용하는 것입니다. 너는 부랑자안에 긴장은 그렇다 하고 다량을 느끼지 않을 것이다.

앉은 상태에서 엉덩이의 발을 건너 다른 무릎의 바깥쪽으로 뻗는다. 반대 손으로 구부러진 무릎을 껴안습니다. (그래서 그것은 당신의 오른쪽 엉덩이 뻗어 있을 경우 왼쪽된 무릎의 왼쪽에 오른쪽 발을 넣어 하 고 왼쪽된 팔으로 오른쪽 무릎을 포옹.)

테니스 공 또는 하드 크리켓/하키/개 공을 엉덩이에 넣고 그림 6 과 같이 그쪽으로 기울입니다. 정확한 위치에 바이올린. 바깥 쪽 엉덩이 뼈와 앉아있는 뼈 사이 어딘가에 있습니다. 가장 고통스러운 곳을 찾으십시오(!)그리고 몇 분 동안 그것으로 공을 작동합니다.

천장관절 기능장애가 있을 때마다 경련으로 들어가는 깊은 고관절 근육을 풀어주는 것이 목적이다.

그림 7 은 증상 측면에서 구부릴 방향을 보여줍니다. 너가 진짜로 단단하게안에 너의 중핵을 붙들,골반을 뒤에 기울이면 너는 효과적 이다. 이 화살표로 덮여 뒷면의 영역으로 스트레칭을 초점을 맞추고. 45 초 3 회,하루에 여러 번.

롤러 또는 캔을 사용하여 좁은 부분을 통해 상부 햄스트링을 굴려 등을 가능한 한 똑바로 유지하십시오(그림 8 참조.)하루에 3 번 2 분.

천장 문제로 실행할 수 있습니까?

큰 질문과 대답은 일반적으로’예’입니다. 달리기는 실제로 천장 관절을 동원하는 데 도움이됩니다-일단 제대로 움직이면. 그렇지 않다면 그것은 그것을 자극 할 것입니다.

위의 내용을 시도하지만 의심스러운 경우 도움을 요청하십시오. 이러한 조건은 진단되지 않은 몇 달 동안 머무르고 무릎,정강이 및 아킬레스 문제를 포함한 문제에 많은 노크를 유발할 수 있습니다. 그러나,그들은 치료가 간단합니다.

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