더블 업:언제 그리고 왜 하루에 두 번 실행해야합니까

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“두 배로”또는 복식은 하루에 두 번 달리기에 주어진 이름이며,일반적으로 몇 시간의 휴식과 활동(일반적으로 하루 종일 일)으로 구분됩니다. 복식은 여러 가지 중요한 기능을 제공하며 훈련에 많은 이점을 가질 수 있습니다.

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아마도 분명히 하루에 두 번 달리는 것이 주간 주행 거리를 늘리는 좋은 방법 일 것입니다. 훈련에 더 많은 킬로미터를 추가하고자하는 사람들을 위해,하루 또는 두 배의 추가는 총 주행 거리를 크게 증가시킬 수 있습니다(더 나은 주자가 될 수있는 입증 된 효과적인 방법 임). 두배로 하는 것은 또한 2 개의 더 짧은 달리기를 달리는 것이 단 하나,더 긴 뛰기 보다는 몸에 보다 적게 스트레스가 많기 때문에,이것을 하는 매우 더 안전한 방법일지도 모른다.

훈련에 복식을 추가하는 것을 고려해야 할 때 어렵고 빠른 규칙은 없지만 일주일에 적어도 50-70,000 을 실행하지 않는 한 일반적으로 필요하지 않습니다. 적은 킬로미터를 실행하는 사람들을 위해,대부분은 일주일에 실행의 또 다른 하루 이틀을 추가하여 간단하게 혜택을 누릴 것입니다.

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Doubles 또한 봉사할 수 있는 가치있는 생리적 기능을 실행할 수 있도록 더 빠릅니다. 두배로 하는 것은 작동 근육에 혈액을 양수하고 노폐물을 삭제하는 것을 돕고,따라서 회복 시간을 단축해서 회복 과정을 가속화하는 중대한 방법 이다. 장기 실행 또는 하드 운동 다음 아침에 짧은 4-8 천개 실행을 추가하면 훨씬 빨리 회복 느낄 수 있습니다 나중에 더 실질적이고 높은 품질의 실행 다음에 할 수 있습니다.

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두배는 또한 고갈 달리기를 연습 할 수있는 기회이며,저장된 지방과 같은 대체 연료 원을 사용하여 몸이 반 굶거나 고갈 된 상태로 달리도록 훈련시킵니다. 이것은 일반적으로 당신이 일어나 자마자 아침에 가장 먼저하고 먹기 전에(또는 마시기 전에)먼저합니다. 이 몸은 그 때–주로 지방질-그것에 유효한 한정된 연료 근원을 이용하고 다른 연료가 출석한 시간에서 조차 능률적으로 됩니다.

실제로 말하자면,두 번의 짧은 달리기로 짜내는 것이 한 번의 긴 달리기보다 일일 일정에 더 잘 맞을 수 있습니다. 특히 여름에 기온이 상승하고 일광이 많을 때,이른 아침과 늦은 저녁에 두 번의 짧은 달리기를 수행하여 열을 이길 수있는 적절한 옵션이 될 수 있습니다.

두 개의 짧은 실행은 단일 긴 실행과 동일한 효과를 갖지 않습니다. 75 분 이상의 주어진 실행은 마라톤과 하프 마라톤 훈련에 필수적인 지구력 적응을 생산하기 시작합니다. 더 긴 거리를 위한 그 훈련은 아직도 주간 장기를 포함하여 주 당 하나나 둘개의 더 긴 뛰기를,통합하는 것을 작정이어야 한다.

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