남서부 검은 콩 샐러드와 새우 구이

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새우는 감귤류-콩 혼합물에 절인 다음 구워집니다. 강한 풍미 검은 콩과 옥수수 샐러드의 침대에 봉사. 조지 포먼 또는 일반 야외 그릴 같은 실내 그릴을 사용할 수 있습니다. 원하는 경우 새우를 팬 튀김 할 수 있습니다.

서브/차종:
준비 완료:
1-2 시간

1 검토

성분

절인 새우
1/3 컵 신선한 라임 주스
1/4 컵 해동 오렌지 주스 농축
2 큰술 저 나트륨 간장
2 큰술 우스터 소스
2 큰술 꿀
1 마늘,다진
2 파운드 큰 새우,껍질을 벗 겨
비 스틱 요리 스프레이
샐러드
2 컵 거칠게 다진 토마토
1/2 컵 슬라이스 파
1/3 컵 다진 신선한 실 란 트로
1 캔(15 온스 크기)검은 콩,헹굼 및 배수
1 캔(15.2947>1/4 컵 신선한 라임 주스
2 큰술 올리브 오일
1/2 작은 술 커민
1/4 작은 술 소금
1/8 작은 술 후추

지시 사항

절인 새우를 준비하려면 큰 지퍼 탑 가방에 처음 6 가지 재료. 새우를 가방에 넣으십시오. 때때로 선회,냉장고 1 시간에 매리 네이드에 담그다. 가방에서 새우를 제거;마리 네이드를 폐기.
조지 포먼 그릴을 예열.
요리 스프레이로 코팅 된 그릴에 새우를 놓습니다. 1-2 분 또는 새우가 끝날 때까지 굽습니다(1 분 후에 확인).
샐러드를 준비하려면 큰 그릇에 토마토와 다음 5 가지 재료(토마토를 통해 할라피뇨)를 섞습니다. 작은 그릇에 라임 주스 1/4 컵,오일,커민,소금,후추를 넣고 섞습니다. 콩 혼합물 위에 드레싱을 붓습니다. 6 접시 각각에 숟가락 샐러드;새우를 얹습니다.

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루비

영양

378 칼로리,8 그램 지방,39 그램 탄수화물,서빙 당 38 그램 단백질.
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