超意識ガイドサバサナスクリプト

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わかった!

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ナマステ、先生!

シャツなどに時々見られる言葉があります:”私はサヴァサナのためにここにいるだけです。「冗談はさておき、これはある程度真実であるべきではありませんか? あなたが当然の残りの部分をけちる場合、あなたのアーサナの練習は完了するでしょうか? …総リリース? 私たちが次のことに進む前に、私たちが人生の中で労働の成果を楽しむことはまれです。

stillpoint savasana

プロイセン王の素敵なStillpointヨガスタジオで豪華なサポートされているsavasanaの学生。

私が瞑想を教えるとき、私は学生に快適な直立姿勢を見つけるように助言します。 直立して座っていると、エネルギーが背骨の上下に自由に移動することができ、より高揚する経験を招待します。

それは言った、時には15分間あなたの背中にフロップし、サヴァサーナで散財するのはいいことです。 時々、私はクラスの終わりに少しガイド付きの瞑想で特別な延長された死体のポーズを提供します。 (常に群衆-pleaser!)私はガイド付きのsavasanaで物事を開始し、学生に体をスキャンし、各筋肉群を体系的にシャットダウンするように求めます。 彼らは5-7分かそこらのためにこの豪華なサヴァサナにいる後、私は高揚ガイド付き瞑想を提供しています。 授業が終わると、生徒たちは拡大の気持ちを報告します。 いくつかは、”リラックスしたが、警告、”浮遊感や光のビジョンを感じて記述します。 それを試してみる!

以下は、ガイド付きのスクリプトです

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実際の瞑想は、目覚めの経験のために直立して練習されるべきであることを覚えておいてくださ Savasanaはああすることができます-それは潜在意識、眠い状態を作成するようにリラックス。 退出すると、生徒は「霧」や「漂流」を感じることができ、目覚めません。 あなたが提供する瞑想の指導が何であれ、それは焦点を必要とし、光のような高揚のイメージを特徴とし、第三の目やクラウンチャクラに意識を引き これはあなたの学生の最善の利益のためにあなたのガイド付きサヴァサナに超意識的な要素を追加する必要があります。

サヴァサナの少なくとも五分後にこのオプションを提示します。 学生が落ち着くようにしましょう。 その後、穏やかな目覚め(頭を揺らすか、指とつま先の微妙な動きのような)で、進んでください。

このリラックスした状態で、私はあなたの中に深い平和の感覚を目覚めさせるために、このガイド付きの可視化を提供しています。 まず、体を緊張させてリラックスさせることによって、体の残留緊張を取り除きましょう。 私たちは、鼻(文字通り二つの、大きな、バックツーバック吸入)を介して二重吸入を取り、息を保持し、全身を緊張させます。 その後、口から二つの大きな呼気で体と息を解放します。 これは私達が完全に私達自身を空け、ボディの完全な静けさを経験することを可能にする。

始めましょう。

ダブルは、鼻から吸い込みます。 全身を緊張させる。 息を止めて 拳と顔を握り締めます。 ダブル息を吐き出す。 リラックスして感じる。 エネルギーの動きと解放を感じるように生徒に勧めます。 この演習をさらに2回繰り返します。

静かに息を吸い込む…そして出て行く。 あなたの自然な呼吸の少数のcylcesを観察しなさい。

私たちの息の中で瞑想的なリズムを見つけましょう。 私たちは静かに吸い込み、保持し、鼻から四つのカウントのために吐き出すでしょう。 穏やかに1、2、3、4のために吸い込みなさい。 1、2、3、4を保持します。 ゆっくりと均等に吐き出す2、3、4。 (二回以上のガイド。)

さて、あなた自身で続けて、さらに三つのラウンドのためにあなた自身のカウントを見つけます。 息を長くしているか短くしているかにかかわらず、あなたのサイクルを均一に保ち、制御します。

今、あなたの自然な息に戻ります。 通知とフルと栄養になっています。 すべてのコントロールを解放し、単にあなたを通って移動する息を目撃します。 一時停止します。

鼻の中の息に気づく。 あなたの鼻孔を通って移動するように空気を感じてください。 空気、あなたのプラナ、あなたの生命力のためのより多くのスペースを作成するあなたの鼻孔の内部を緩めなさい。 あなたの副鼻腔、あなたの目をリラックスさせてください。 この自由の中で、それは遠く、遠く鼻を上に移動するように空気を体験してください。 一時停止します。

おそらく今、空気は額に向かって達している。 それはあなたの眉毛、あなたの第三の目の間のポイントを刺激して感じます。 あなたのより高い意識の座席。 あなたがそこにあなたの意識のすべてを描くように、息が渦巻いてその点を刺激するようにしてください。 一時停止します。

眉の間のポイントに集中し、再び、顔…頭皮…耳をリラックスさせます。 目をリラックスさせてください。 彼らは彼らのソケットに少し深く沈んでみましょう。 あなたの目を閉じたままにして、天井を見ているように、視線が上向きにドリフトすることができます。 あなたがその空間から見ることができるかのように、眉の間の点に集中してください。 あなたがその空間を通って呼吸していると想像してください。 一時停止します。

眉間に小さなぼんやりとした光が形成され始める。 それは黄金の光です。 それは明るく、強く成長するようにそれを見てください。 たぶん、それはあなたの第三の目から上向きと外側に到達し始めます。 あなたの第三の目にすべてのあなたの焦点を保ちます。

あなたの存在の延長として光を実現する。

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それはあなたを持ち上げることができます。 全くそれでですevernewの喜び吸収して下さい。 光のように、あなたは無重力、時代を超越した喜びを感じます。 完全に無料で広大。 あなたは世界に、誰もが、すべてにあなたの光を照らします。 この状態では、宇宙全体の統一を実現し、すべてが同じ光の中で一つです…あなたの光。 一時停止します。 すべてのあなたの意識は、眉の間のポイントから上向きと外側に拡張して、ここに残ります。

生徒たちに数分間沈黙の中でここに留まるようにしてください。

ゆっくりと私たちの意識を私たちの体に戻しましょう。 その光が額に戻って後退するようにします。 …静かに、息の三つの深いサイクルを取ります。

生徒たちをいつものように座らせてください。 このようなリラックスした状態で、光や意識のメッセージを閉じて、彼らの規律に学生を賞賛します。

愛と一緒に行くと瞑想の喜びを共有!

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