仙腸関節機能障害-診断と治療

ランニング傷害&回復

あなたの仙腸関節は、あなたがよくあなたのランニングに影響を与える可能性があり、その骨盤の問題を修正するために、痛みに加えて、いくつかの

あなたの仙腸関節は、あなたがよくあなたのランニングに影響を与える可能性があり、その骨盤の問題を修正するために、痛みに加えて、いくつかの

練習でランナーからの共通の苦情があります–”それは私のハムストリングです–それはタイトであり、手放すことはありません–ちょうどトップに!”これは主張が続いている”私の足は非常によく通って来ません。”または”それは糖蜜で実行されているようなものです!’

これの主な理由は、骨盤、特に仙腸関節の問題です。 骨盤は3つの骨で構成されています-中央の仙骨と両側の回腸。 仙腸関節は、2つの回腸が仙骨の両側に付着する背中に見られる。

仙腸関節は、厚い繊維状のスカートによって一緒に保持されている骨の二つの不規則な表面であるという点で珍しいです。 それはヒップのような球およびソケットではないです。

脚が後ろから前に来るので、おそらく約5度の動きはほとんどありません。 しかし、それは長いレバー、脚の上端です。 物理学は、レバーの一方の端での少量の運動が他方の端で大きな効果を有することを教えてくれる。 従って仙腸骨の接合箇所が詰まっているようになり、足に対する効果が劇的である十分に動かなければ。

主な症状は次のとおりです:

  • 上のハムストリングの堅さ。
  • 臀部または臀部の圧迫感。
  • 腰に痛みがある可能性がありますが、頻繁ではありません。

歴史ははっきりしていないことが多い。 “痛い”瞬間はめったにありません。 しかし、私の経験でのエピソードは、多くの場合、によって引き起こ:

  • 速い下り坂走行
  • コアが悪く、骨盤が前方に傾いている走行
  • ハードセッションの終わりにフォームが不足している
  • ハードつまずきやトリップ

自己評価は困難である。 必要とされるある技術および経験がある。 あなたがphysioを見た場合、彼らは前方と横に曲げて骨盤の動きを見て、その後、単一の脚のリフトで–胸に膝を見なければなりません。 彼らは骨盤の後ろを見て、骨がどのように動くかに注意する必要があります。

しかし、自宅で見ることができるいくつかのものがあります。 これらのテストのどれも完璧ではありませんが、彼らはあなたが絵を構築することができます。

屈曲テスト

あなたは写真2のように屈曲の骨盤のレベルを見ることができます。 骨は水平にする必要があります。 これはそれに影響を与えるようにあまりにも足のレベルで開始してください。

あなたは明らかにあなたのためにこれを行うために誰かが必要になります。 親指の位置は、骨盤の両側にある小さなくぼみである”金星のディンプル”にあります(写真3を参照)。)テスターは回腸である骨のポイントを感じ、それはテスターが忍耐強いくねりとして先に続く必要があることこのポイントです。

骨は水平に留まるべきです。 より高く上がる側は、典型的には”立ち往生”のものです。

コウノトリテスト

このテストは、仙骨(骨の内側)上の回腸(骨の外側)の動きのために骨盤の片側を見ています)

テスターは窪みに上でように1つの親指を置き、回腸を感じます(映像4.でように。)もう一方の親指を仙骨の中央に置きます。 膝を胸まで高く持ち上げるように患者に依頼してください。 回腸が後方に回転すると、外側の親指が落ちるはずです。 それを反対側と数回比較してください。 一方の側で骨が後方に落ちず、骨盤がヒッチアップしているように見える場合、これは正常に機能していない関節です。

脚の長さ

しばしば”明らかな”脚の長さの不一致があります–座っていることでテストされています。 これは頻繁に’実際の’足の長さの変更と混同され、私は正常な足の長さであるもののために置かれるかかとのくさびを持つ多くの運動選手を見た。 これは助けにはなりません。

背中をできるだけまっすぐにし、かかとと足首の骨を一緒に置くことで、これを自己テストすることができます。 典型的には、彼らはかなりレベルです。 慎重に座って、骨がお互いにレベルを変えるかどうかに注意してください。 短縮脚は、SIJがこの側で適切に回転していないことを示します。

これらの三つのテストは、うまくいけばあなたに絵を構築します。 確かにあなたが3つのうち3つが肯定的であることを見つけた場合、あなたは正しい行にいます。 三つのうち二つは、それと一緒に行くが、一つだけがある場合は、他のオプションを検討してください。

骨盤機能障害の診断に共通する問題

骨盤機能不全の24の奇妙な異なる種類のようなものがあり、あなたはそれらを適切に診断するために経験豊富な理学療法士である必要があります。 しかし、ランナーに見られる非常に一般的な機能不全があります。 これは、回腸(外側の骨)が仙骨上で前方に回転する場所です。 (中央の骨)。 上記のテストは、素人が自分自身を診断しようとする最も簡単なものです。

これらの関節機能不全の大部分は、ランナーに対処するために使用される体格による仙腸関節の動員を必要とする。 通常、これは横になっている側または背中に行われることがあり、通常は胸に向かって膝を持つ骨盤が圧力をかけるPhysioを含みます。 しかし、それを行うにはいくつかの方法があります。

しかし次の練習はこの条件を楽にするように設計されている。 彼らはそれが問題ではないし、間違って診断したが、彼らはよく助けるかもしれない場合はあなたを傷つけることはありません。 数日間それらを試してみてくださいが、この時間に改善がない場合は、助けを求めてください。

骨盤が動員されたら、これらの練習と同様のフィジオの指示に従ってください。

写真5に示すように、膝を胸に抱き、膝の周りをしっかりと保持します。 あなたの足であなたの手に10秒間強く押してから、リラックスして膝をしっかりと引っ張って繰り返します。 圧力は、あなたの腰とお尻から来ています。 あなたは膝をまっすぐにしていません。

これは座ったり横になったりすることができ、毎時約15回繰り返す必要があります。 目的は、仙腸関節を動員するためにあなたのお尻の筋肉を使用することです。 あなたは、お尻の緊張から離れて感じることはありません。

座っているときは、腰の足を横切り、もう一方の膝の外側に伸ばします。 反対側の手で曲がった膝を抱きしめます。 (右股関節を伸ばす場合は、右足を左膝の左に置き、左腕で右膝を抱きしめてください。)

テニスボールまたはハードクリケット/ホッケー/犬のボールを臀部に置き、それに向かって傾く-写真6に示すように。 正確な位置をいじる。 外側の股関節の骨とあなたが座っている骨の間のどこか。 最も痛いスポットを探してください(!)そして、数分のためにそれにボールを動作させます。

仙腸関節の機能不全があるときはいつでも痙攣に入る深い股関節の筋肉を緩めることが目的です。

図7は、対症療法側から離れる方向を示しています。 あなたが本当にタイトであなたのコアを保持し、骨盤を後方に傾けた場合、あなたはより効果的です。 これは、矢印で覆われた背中の領域にストレッチを焦点を当てています。 45秒3回、一日数回。

ローラーまたは缶を使用して、上部のハムストリングをタイトな部分を通って転がし、背中をできるだけまっすぐに保ちます(写真8参照。)一日2分3回。

仙腸関節の問題で走ることはできますか?

大きな質問と答えは通常イエスです。 実際に実行すると、仙腸関節を動員するのに役立ちます-一度それが適切に動いています。 そうでなければ、それはそれを刺激します。

上記を試してみてくださいが、疑問がある場合は助けを求めてください。 これらの条件は診断されていない多くの月の間残り、膝、すねおよびアキレス問題を含む問題のノックの多くを引き起こすことができます。 しかし、彼らは治療するのは簡単です。

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