ダブルアップ:いつ、なぜあなたは一日二回実行する必要があります

目覚まし時計を壊し不幸な男。

“Doubling」またはdoublesは、1日に2回実行することに与えられた名前で、一般的に数時間の休息と非アクティブ(通常は1日の仕事)で区切られています。 倍はいくつかの重要な機能に役立ち、あなたの訓練に多くの利点を有することができる。

関連:新しいタイプのトレーニング期間化が登場しました

おそらく明らかに、一日二回実行することは、毎週の走行距離を増やすのに最適な方法です。 彼らのトレーニングに多くのキロを追加するために探している人のために、ダブルスの一日か二日を追加すると、大幅に(より良いランナーになるための実績のある効果的な方法である)総走行距離を増加させることができます。 二重はまた、二つの短い実行を実行すると、単一の、長い実行よりも体にストレスが少ないので、これを行うには、はるかに安全な方法かもしれません。

トレーニングにダブルスを追加することを検討すべき時期については、難しく速いルールはありませんが、週に少なくとも50-70Kを実行していない限り、通常は必要ではありません。 少ないキロを実行している人のために、ほとんどはあなたの週に実行しているの別の日か二日を追加することによって、単に利益

広告

ダブルスはまた、あなたが遠く、より速く走るのを助けるために貴重な生理学的機能を果たすことができます。 倍増は働く筋肉に血をポンプでくむことおよび廃棄物を除去するのを助け、こうして回復時間を短くすることによって回復プロセスのスピードを 長い実行またはハードワークアウト次の午前中に短い4-8Kの実行を追加すると、はるかに早く回復を感じることができ、後でより実質的かつ高品質の

関連:より速い5または10Kレースのために軌道に乗る

倍増はまた、貯蔵された脂肪などの代替燃料源を使用して、半飢えた状態または枯渇した状態で走るように体を訓練する枯渇ランニングを練習する機会でもある。 これは、通常、あなたが起きるとすぐに、あなたが食べる(または飲む)何かを持っていた前に、午前中に最初のものを実行することによって行われます。 このボディはそれからそれに利用できる限られた燃料の源を–大抵脂肪–使用し、他の燃料がある時でさえより有効になる。

実際には、二つの短い実行で絞ることは、一つの長い実行よりもあなたの毎日のスケジュールに合うかもしれません。 特に夏に気温が上昇し、日光が豊富な場合は、早朝と夕方に二つの短い実行を行うことによって熱を打つのに適したオプションかもしれません。

二つの短い実行は、単一の長い実行と同じ効果を持たないことに注意してください。 75分以上の任意の実行は、マラソンとハーフマラソンのトレーニングに不可欠である持久力の適応を生成するために開始されます。 より長い距離のためのそれらの訓練は、まだ毎週のロングランを含む週に一つまたは二つの長いランを組み込むことを目指すべきです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。