サッカーの中で走っていることでシンスプリントを回避するにはどうすればよいですか?

脛骨副木は、内側脛骨ストレス症候群とも呼ばれ、過度のランニングやトレーニング、適切なサポートを提供しない靴、使用されるトレーニング表面の種類、 より低い足およびヒップの機械工の改善を目的とした矯正的な練習プログラムはすねの副木から防ぐか、および/または回復するのを助けるこ 内側脛骨ストレス症候群を有する個人は、内側脛骨(内側脛)に沿って痛みおよび圧痛を訴える。 この痛みは、しばしば活動中または活動後に最悪です。 股関節の過度の内部および外部の回転、およびふくらはぎの筋肉の持久力の欠如を有するように、過度のpronation(かかとのストライキ中に足の弓を平らにする)は、危険因子としてリンクされている。 すねの副木のためのプログラムは頻繁に動きの筋肉バランスそして共同範囲を元通りにする柔軟性および増強の練習の組合せを含んでいる。 例えば、子牛、膝腱、内部の腿および情報通の屈筋のための泡の圧延の練習(自己マッサージの形態)から始めなさい。 泡の圧延が、最低30秒のための各々の柔らかい点を握ることを忘れないでいなさい時。 泡の圧延の後で、あなたの子牛、膝腱、内部の腿および情報通の屈筋のための静的な伸張はあなたの筋肉が緩み、伸びるのを助けます。 各ストレッチを最低30秒間保持するようにしてください。 これは、タイトな筋肉がリラックスして伸長するのに十分な時間を可能にします。 足と足首の筋肉の強化もあなたのプログラムに組み込まれるべきです; 抵抗バンド、重量、または体重を使用して強度を向上させ、ホッピング、横方向の動き、切断操作などの機能的な活動を実行することもできます。 数週間の間に移動繰り返し、速度、および方向の数を増やすことによって、あなたの回復や予防プログラムを進行させます。 例えば、伸張の後で側面管の歩くことに先行している単一足のバランスの範囲を行ってみて下さい。

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