hur undviker jag shin splints med all löpning i fotboll?

Shin splints, även känd som medial tibial stress syndrome, är en överanvändningsskada som tros orsakas av överdriven löpning eller träning, skor som inte ger korrekt stöd, vilken typ av träningsyta som används eller biomekaniska faktorer. Korrigerande träningsprogram som syftar till att förbättra mekaniken i underbenet och höfterna kan hjälpa dig att förebygga och/eller återhämta sig från skenben. Individer med medial tibial stress syndrom klagar över smärta och ömhet längs medial tibia (inre shin). Denna smärta är ofta värst under eller efter aktivitet. Överpronation (plattning av fotbågen under hälstrejk) har kopplats som en riskfaktor, liksom överdriven inre och yttre rotation i höften och brist på muskulär uthållighet i kalven. Program för shin splints innehåller ofta en kombination av flexibilitet och förstärkningsövningar för att återställa muskelbalans och rörelseomfång. Börja till exempel med skumrullningsövningar (en form av självmassage) för kalvar, hamstrings, inre lår och höftböjare. När skum rullar, var noga med att hålla varje anbudsplats i minst 30 sekunder. Efter skumrullning, statisk sträckning för dina kalvar, hamstrings, inre lår och höftböjare hjälper dina muskler att slappna av och förlänga. Var noga med att hålla varje sträcka i minst 30 sekunder. Detta kommer att ge snäva muskler tillräckligt med tid att slappna av och förlänga. Förstärkning av fot-och fotledsmuskulaturen bör också införlivas i ditt program; du kan använda motståndsband, vikter eller kroppsvikt för att förbättra styrkan och även utföra funktionella aktiviteter som hopping, sidorörelser och skärmanövrar. Framsteg din återhämtning eller förebyggande program genom att öka antalet repetitioner, hastighet och riktningar flyttas under loppet av flera veckor. Till exempel, efter sträckning försök att utföra en enda ben balans räckvidd följt av lateral rör promenader.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.