Szupertudatos irányított Savasana szkript

X

Adatvédelem & cookie-k

ez az oldal cookie-kat használ. A folytatással elfogadja azok használatát. Tudj meg többet, beleértve a cookie-k kezelésének módját is.

Megvan!

reklámok

Namaste, tanárok!

van egy mondás, amit néha látok az ingeken és a dolgokon: “csak a savasana miatt vagyok itt.”A viccet félretéve, nem kellene ennek valamilyen mértékben igaznak lennie? Teljes lenne az ászana gyakorlata, ha spórolna a jól megérdemelt pihenésen? … a teljes felszabadulás? Ritka, hogy élvezzük munkánk gyümölcsét az életben, mielőtt rátérnénk a következő dologra.

ez igaz…

stillpoint savasana

diákok egy luxus támogatott savasana a szép Stillpoint jóga Studios porosz király.

amikor irányított meditációkat tanítok, azt tanácsolom a diákjaimnak, hogy találjanak Kényelmes függőleges helyzetet. Az egyenes ülés lehetővé teszi az energia szabad mozgását a gerincen felfelé és lefelé, és felemelőbb élményt nyújt.

ez azt jelenti, hogy néha jó, ha 15 percig kibuksz a hátadon, és a savasanában fröcsköl. Időről időre felajánlok egy különleges, hosszan tartó holttest pózot egy kis irányított meditációval az óra végén. (Mindig a tömeg-pleaser! A dolgokat egy irányított savasanával kezdem, arra kérve a tanulókat, hogy vizsgálják meg a testet, és szisztematikusan állítsák le az egyes izomcsoportokat. Miután 5-7 percig ebben a fényűző savasanában vannak, felajánlok egy felemelő irányított meditációt. Miután az osztály véget ért, a diákok beszámolnak a terjeszkedés érzéseiről. Egyesek leírják a “nyugodt, de éber” érzést, a lebegő érzéseket vagy a fény látomásait. Próbáld ki!

az alábbiakban egy script egy irányított

IMG_1716

ne feledje, hogy a tényleges meditáció kell gyakorolni egyenesen egy ébredés tapasztalat. A Savasana lehet oh-olyan pihentető, hogy tudatalatti, álmos állapotot hoz létre. Kilépéskor a diákok “ködösnek” vagy “sodródásnak” érezhetik magukat, nem ébrednek fel. Bármilyen meditációs útmutatást is kínál, összpontosítást igényel, olyan felemelő képeket tartalmaz, mint a fény, és felhívja a figyelmet a harmadik szemre vagy a korona csakrára. Ennek hozzá kell adnia egy szupertudatos elemet az irányított savasanához, a hallgatók érdekében.

utolsó dolog. Mutassa be ezt az opciót legalább öt perc savasana után. Hagyja, hogy a diákok letelepedjenek. Ezután gyengéd ébredéssel (például a fej ringatásával vagy az ujjak és lábujjak finom mozgásával) folytassa.

mutassa be a meditációt. Ebben a nyugodt állapotban felajánlom ezt az irányított vizualizációt, hogy felébressze benned a mélyebb béke érzését. Először távolítsuk el a test maradék feszültségét a test megfeszítésével és pihentetésével. Dupla lélegzetet veszünk az orron keresztül (szó szerint két, nagy, back-to-back inhaláció), visszatartjuk a lélegzetet, és megfeszítjük az egész testet. Ezután engedje el a testet és a lélegzetet két nagy kilégzéssel a szájból. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen kiürítsük magunkat, és megtapasztaljuk a teljes csendet a testben.

kezdjük.

feszült és pihentető gyakorlat. Dupla belélegzés az orron keresztül. Feszítse meg az egész testet. Tartsa vissza a lélegzetét. Szorítsa meg az öklét és az arcát. Dupla kilégzés. Lazíts és érezd. Kérd meg a tanulókat, hogy érezzék az energia mozgását és felszabadulását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még kétszer.

óvatosan lélegezzen be… és ki. Figyeljük meg néhány cylces a természetes levegőt.

mért légzés. Találjunk meditatív ritmust a lélegzetünkben. Finoman belélegezzük, tartjuk és kilélegezzük akár négy számig is, az orron keresztül. Óvatosan lélegezzen be 1, 2, 3, 4. Tartsa 1, 2, 3, 4. Kilégzés lassan és egyenletesen 2, 3, 4. (Útmutató még kétszer.)

most folytassa egyedül, megtalálja a saját számát még három fordulóra. Függetlenül attól, hogy meghosszabbítja vagy lerövidíti a lélegzetet, tartsa a ciklusait egyenletes és ellenőrzött.

most térj vissza a természetes lélegzetedhez. Figyelem és teljes és tápláló lett. Engedj el minden irányítást, és egyszerűen csak nézd meg, ahogy a lélegzet keresztülmegy rajtad. Szünet.

figyeljük meg a levegőt az orrban. Érezze a levegőt, ahogy az orrlyukain keresztül mozog. Lazítsa meg az orrlyukak belsejét, több helyet teremtve a levegő, a prána, az életerő számára. Lazítsa meg az orrmelléküregeit, a szemét. Ebben a szabadságban tapasztalja meg a levegőt, ahogy egyre távolabb mozog az orrban. Szünet.

talán most a levegő a homlok felé nyúlik. Érezd, hogy stimulálja a szemöldöke közötti pontot,a harmadik szemed. A magasabb tudatosság székhelye. Engedd, hogy a lélegzet kavarogjon és inspirálja ezt a pontot, miközben minden tudatosságodat oda vonod. Szünet.

fókuszáljon a szemöldök közötti pontra, majd ismét lazítsa meg az arcot… a fejbőrt… a füleket. Hagyja, hogy a szemek ellazuljanak. Hagyja, hogy egy kicsit mélyebbre süllyedjenek a foglalatukban. Csukva tartva a szemét, hagyja, hogy a tekintet felfelé sodródjon – mint a mennyezetre nézve. Koncentráljon a szemöldök közötti pontra, mintha látna abból a térből. Képzelje el, hogy ezen a téren keresztül lélegzik. Szünet.

egy kis ködös fény kezd kialakulni a szemöldöke közötti ponton. Ez egy arany fény. Figyeld, ahogy egyre fényesebbé és erősebbé válik. Talán elkezd felfelé és kifelé nyúlni a harmadik szemedtől. Tartsa minden figyelmét a harmadik szemére.

szünet.

valósítsd meg a fényt, mint lényed kiterjesztését.

IMG_1721

engedje meg, hogy felemeljen. Teljesen felszívja az evernew örömét. Mint a fény, súlytalannak, időtlennek és örömtelinek érzed magad. Teljesen szabad és kiterjedt. Megvilágítod a világot, mindenkit és mindent. Ebben az állapotban felismered az egész univerzum egységét, minden egy ugyanabban a fényben… a fényedben. Szünet. Maradj itt, minden tudatosságod felfelé és kifelé terjed a szemöldök közötti ponttól.

hagyja, hogy a diákok néhány percig csendben maradjanak.

átmenet vissza. Lassan vigyük vissza tudatosságunkat a testünkbe. Hagyja, hogy a fény visszahúzódjon a homlokába. … Óvatosan vegyen három mély lélegzetet.

hozd vissza a diákokat, hogy üljenek, mint általában. Zárja be a fény vagy a tudatosság üzenetét, és dicsérje meg a tanulókat a fegyelmezésükről, miközben ilyen nyugodt állapotban vannak.

Menjetek szeretettel és osszátok meg a meditáció örömét!

 IMG_1720

béke, béke, béke,

Alison

vásárolja meg a” Én csak itt vagyok a Savasana ” jóga tank az Amazon

hirdetések

terjessze az örömöt

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.