Sacroiliac közös diszfunkció-diagnózis és kezelés

futó sérülés & felépülés

Tudja meg, miért lehet a sacroiliac ízülete olyan, mint a fájdalom, valamint néhány gyakorlat, amely segít megoldani azt a medenceproblémát, amely hatással lehet a futásra.

Tudja meg, miért lehet a sacroiliac ízülete olyan, mint a fájdalom, valamint néhány gyakorlat, amely segít megoldani azt a medenceproblémát, amely hatással lehet a futásra.

van egy gyakori panasz a futóktól a gyakorlatban – ‘ ez az én combhajlítóm-szoros és nem engedi el – csak a tetején! Ezt követi az állítás ,hogy a lábam nem túl jól megy át.’Vagy’ olyan, mint a melaszban futni!’

ennek fő oka a medence, különösen a sacroiliacalis ízület problémája. A medence három csontból áll-középen a keresztcsont, mindkét oldalon egy Ileum. A sacroiliac ízület hátul található, ahol a két ileum a keresztcsont mindkét oldalára rögzül.

a sacroiliac ízület szokatlan, mivel két szabálytalan csontfelületet tart össze egy vastag rostos szoknya. Ez nem egy golyó és aljzat, mint a csípő.

kevés mozgás van, körülbelül 5 fok lehet, mivel a láb hátulról előre jön. Ez azonban egy hosszú kar felső vége, a láb. A fizika azt mondja nekünk, hogy a kar egyik végén egy kis mozgás nagy hatással van a másikra. Ha ezért a sacro iliac ízület elakad, és nem mozog teljesen, a lábra gyakorolt hatás drámai.

a fő tünetek a következők:

  • szorítás a felső combhajlítóban.
  • szorítás a gluteális vagy fenék régióban.
  • esetleg fájdalom a hát alsó részén, de nem gyakran.

a történelem gyakran nem világos. Ritkán van egy’ ouch ‘ pillanat. Tapasztalataim szerint azonban az epizódokat gyakran az okozza:

  • gyors lesiklópálya
  • futás egy rossz mag és a medence billenő előre
  • forma hiánya végén egy kemény ülés
  • a kemény botlás vagy utazás

önértékelés nehéz. Van egy bizonyos készség és tapasztalat szükséges. Ha látsz egy fiziko meg kell nézni a medence mozgás hajlító előre és oldalra, majd egyetlen láb felvonók – térd a mellkas. A medence hátuljára kell nézniük, és meg kell jegyezniük, hogyan mozognak a csontok.

van azonban néhány dolog, ami otthon látható. Ezen tesztek egyike sem tökéletes, de lehetővé teszik, hogy képet készítsen.

hajlítási teszt

megnézheti a medence szintjét hajlításban, mint a 2.képen. A csontoknak szintnek kell lenniük. Győződjön meg róla, hogy a lábszinttel is kezdi, mivel ez hatással lesz rá.

nyilvánvalóan szüksége lesz valakire, aki ezt megteszi az Ön számára. A hüvelykujj helyzete a Vénusz gödröcskéiben van, amelyek a medence két oldalán lévő kis üregek (lásd a 3.képet.) A tesztelő érezni fog egy csontpontot, amely az ileum, és ezt a pontot kell követnie a tesztelőnek, amikor a beteg előre hajlik.

a csontoknak szinten kell maradniuk. Az az oldal, amely magasabbra emelkedik, általában a beragadt.

Gólyateszt

ez a teszt a medence egyik oldalát vizsgálja az ileum (külső csont) mozgására a keresztcsonton (belső csont)

a tesztelő az egyik hüvelykujját a fentiek szerint a gödröcskébe helyezi, és érzi az ileumot (mint a 4.képen.) Helyezze a másik hüvelykujját központilag a keresztcsontra. Kérje meg a beteget, hogy emelje fel a térdét a mellkasig. A külső hüvelykujjnak le kell esnie, amikor az ileum hátrafelé forog. Hasonlítsa össze néhányszor a másik oldallal. Ha az egyik oldalon a csont nem esik hátra, és a medence úgy tűnik, hogy összekapcsolódik, akkor ez az a kötés, amely nem működik megfelelően.

Lábhossz

gyakran van egy ‘látszólagos’ lábhossz eltérés – tesztelve ülve fekve. Ezt gyakran összekeverik a tényleges lábhossz-változással,és sok sportolót láttam, akiknek sarokékei vannak a normál lábhosszra. Ez nem segít.

ezt öntesztelheti úgy, hogy a hátát olyan egyenesen fekteti, amennyire csak lehet, a sarkát és a bokacsontját együtt. Jellemzően elég szintűek. Üljön fel óvatosan, és vegye figyelembe, ha a csontok megváltoztatják egymás szintjét. A rövidítő láb azt jelzi, hogy a SIJ nem forog megfelelően ezen az oldalon.

ez a három teszt remélhetőleg képet készít Önnek. Természetesen, ha úgy találja, hogy háromból három pozitív, akkor a megfelelő vonalon van. Háromból kettő akkor megy vele, de ha csak egy van, akkor fontolja meg más lehetőségeket.

a közös probléma diagnosztizálására medence diszfunkciók

van valami, mint 24 furcsa különböző típusú medence diszfunkciók és meg kell, hogy egy tapasztalt gyógytornász diagnosztizálni őket megfelelően. Van azonban egy nagyon gyakori diszfunkció a futóknál. Ez az, ahol az Ileum (a külső csont) előre forog a keresztcsonton. (A központi csont). A fenti tesztek a legegyszerűbbek a laikusok számára, hogy megpróbálják diagnosztizálni magukat.

ezeknek az ízületi diszfunkcióknak a többsége megköveteli a sacroiliacális ízület mozgósítását a futókkal való foglalkozáshoz használt Fizió által. Általában ez történhet oldalra fekve vagy a hátán, és általában magában foglalja a Fizió nyomást gyakorol a medencére a térd felé a mellkas felé. Ennek ellenére számos módja van.

a következő gyakorlatokat azonban úgy tervezték, hogy megkönnyítsék ezt a feltételt. Nem fognak bántani, ha nem ez a probléma, és helytelenül diagnosztizálták, de segíthetnek. Próbálja ki őket néhány napig, de ha ebben az időben nincs javulás, akkor kérjen segítséget.

miután a medencét mozgósították, kövesse a fizió utasításait, amelyek hasonlóak lesznek ezekhez a gyakorlatokhoz.

ölelje át a térdét a mellkasához, és tartsa szorosan a térdét az 5.képen látható módon. Nyomja erősen a lábát a kezébe 10 másodpercig, majd lazítson, húzza újra a térdét, majd ismételje meg. A nyomás a csípődből és a fenekedből jön. Nem egyenesíted meg a térded.

ezt meg lehet tenni ülve vagy fekve, és óránként körülbelül 15 alkalommal meg kell ismételni. A cél az, hogy használja a bum izmok mozgósítani a sacroiliacalis közös. Nem fog sokat érezni a törzsön kívül.

ülve keresztezze a csípő lábát, hogy a másik térd külső oldalára nyúljon. Ölelje meg a hajlított térdet az ellenkező kezével. (Tehát, ha a jobb csípőjét kell nyújtani, tegye a jobb lábát a bal térd bal oldalára, és ölelje meg a jobb térdét a bal karjával.)

helyezzen egy teniszlabdát vagy kemény krikett / jégkorong / kutyagolyót a fenékbe, és hajoljon felé – a 6.ábrán látható módon. Hegedüljön a pontos pozícióval. Valahol a külső csípőcsont és a csont között, amin ülsz. Keresse meg a legfájdalmasabb helyet (!) , majd pár percig dolgozza bele a labdát.

a cél a mély csípőizmok lazítása, amelyek görcsbe kerülnek, amikor sacroiliac ízületi diszfunkció van.

a 7. kép mutatja a hajlítás irányát – távol a tüneti oldaltól. Hatékonyabb vagy, ha nagyon szorosan tartja a magját, hátrafelé billentve a medencét. Ez a nyújtást a nyíl által lefedett hátsó területre összpontosítja. 45 másodperc 3-szor, naponta többször.

görgővel vagy kannával tekerje a felső combhajlítót a szűk területeken, a hátát a lehető legegyenesebben tartva (lásd a 8.képet.) 2 perc naponta 3 alkalommal.

futtathatok sacroiliac problémát?

a nagy kérdés és a válasz általában igen. A futás valóban segít a sacroiliac ízület mozgósításában-ha megfelelően mozog. Ha nem, akkor irritálja.

próbálja ki a fentieket, de ha kétségei vannak, kérjen segítséget. Ezek a feltételek sok hónapig nem diagnosztizálhatók, és sok kopogást okozhatnak olyan kérdésekben, mint a térd, a sípcsont és az Achilles-problémák. Ezek azonban egyszerűen kezelhetők.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.