hogyan kerülhetem el a sípcsont síneket a labdarúgás minden futásával?

a sípcsontok, más néven mediális tibialis stressz szindróma, a túlzott használat okozta sérülés túlzott futás vagy edzés, cipő, amely nem nyújt megfelelő támogatást, az alkalmazott edzési felület típusa vagy biomechanikai tényezők. Az alsó lábszár és a csípő mechanikájának javítását célzó korrekciós edzésprogramok segíthetnek megelőzni és / vagy helyreállítani a sípcsontot. Egyének mediális tibialis stressz szindróma panaszkodnak a fájdalom és érzékenység mentén a mediális sípcsont (belső sípcsont). Ez a fájdalom gyakran a legrosszabb a tevékenység alatt vagy után. A túlpronáció (a láb ívének ellapítása a sarokcsapás során) kockázati tényezőként kapcsolódik, csakúgy, mint a csípő túlzott belső és külső forgása, valamint a borjú izomállóságának hiánya. A sípcsontok programjai gyakran magukban foglalják a rugalmasság és az erősítő gyakorlatok kombinációját az izom egyensúlyának és az ízületi mozgástartomány helyreállítására. Például kezdje a habhengerlő gyakorlatokkal (az önmasszázs egyik formája) a borjak, a combhajlítók, a belső combok és a csípőhajlítók számára. Habhengerléskor ügyeljen arra, hogy az egyes pályázati helyeket legalább 30 másodpercig tartsa. Miután hab gördülő, statikus nyújtás a borjak, hamstrings, belső comb és a csípő flexorok segít az izmok ellazulnak és meghosszabbítják. Ügyeljen arra, hogy az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig tartsa. Ez lehetővé teszi, hogy a feszes izmok elegendő időt pihenjenek és megnyúljanak. A láb és a boka izomzatának erősítését szintén be kell építeni a programba; használhat ellenállási sávokat, súlyokat vagy testtömegeket az erő javítása érdekében, valamint funkcionális tevékenységeket is végezhet, mint például ugrálás, oldalirányú mozgások és vágási manőverek. Haladjon előre a helyreállítási vagy megelőzési programban azáltal, hogy növeli az ismétlések számát, a sebességet és az irányokat, amelyek több hét alatt mozogtak. Például nyújtás után próbáljon meg egylábú egyensúlyt elérni, majd oldalsó csővel járni.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.