Double up: mikor és miért kell naponta kétszer futni

boldogtalan ember szétzúzta az ébresztőórát.

“a” Duplázás ” vagy a Duplázás az a név, amelyet egy nap alatt kétszer futunk, általában több órás pihenéssel és inaktivitással (általában egy teljes munkanappal) elválasztva. A páros számos fontos funkciót tölt be, és számos előnye lehet a képzésnek.

összefüggő: új típusú képzési periodizáció alakult ki

talán nyilvánvalóan a napi kétszeri futás nagyszerű módja a heti futásteljesítmény növelésének. Azok számára, akik több kilométert szeretnének hozzáadni az edzésükhöz, egy-két nap páros hozzáadásával jelentősen megnövelheti a teljes futásteljesítményt (ami bizonyítottan hatékony módja annak, hogy jobb futóvá váljon). A Duplázás is sokkal biztonságosabb módszer lehet erre, mivel két rövidebb futás kevésbé megterhelő a testre, mint egyetlen, hosszabb futás.

nincs kemény és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy mikor kell fontolóra venni a páros hozzáadását az edzésükhöz, de általában nem szükségesek, kivéve, ha hetente legalább 50-70 ezer fut. Azok számára, akik kevesebb kilométert futnak, a legtöbb számára előnyös lenne, ha egy-két napot hozzáadna a héthez.

hirdetés

a Páros értékes fiziológiai funkciót is szolgálhat, amely segít a gyorsabb és gyorsabb futásban. A Duplázás nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot azáltal, hogy vért pumpál a dolgozó izmokba, és segít eltávolítani a salakanyagokat, és ezáltal lerövidíti a helyreállítási időt. Egy rövid 4-8k futás hozzáadása reggel egy hosszú futás vagy kemény edzés után segíthet abban, hogy sokkal hamarabb felépüljön, és később egy jelentősebb és jobb minőségű futás követhető.

RELATED: Get on track for a faster 5 or 10K race

a Duplázás lehetőséget nyújt a kimerülés gyakorlására is, ahol a testet félig éhezett vagy kimerült állapotban, alternatív üzemanyagforrások, például tárolt zsírok felhasználásával edzi. Ez általában úgy történik, fut az első dolog reggel, amint felkelsz, és mielőtt már volt valami enni (vagy inni). Ez a szervezet ezután felhasználja a rendelkezésére álló korlátozott üzemanyagforrásokat–főleg zsírokat -, és hatékonyabbá válik még akkor is, amikor más üzemanyagok vannak jelen.

gyakorlatilag elmondható, hogy két rövidebb futás szorítása jobban illeszkedik a napi ütemtervbe, mint egy hosszabb futás. Különösen akkor, ha a hőmérséklet nyáron emelkedik, és a napfény bőséges, a Duplázás megfelelő lehetőség lehet a hő legyőzésére, ha két rövidebb futást hajt végre kora reggel és később este.

vegye figyelembe, hogy két rövidebb futásnak nem lesz ugyanaz a hatása, mint egyetlen hosszabb futásnak. Minden 75 perces vagy annál hosszabb futás olyan állóképességi adaptációkat eredményez, amelyek nélkülözhetetlenek a maratoni és félmaratoni edzéshez. A hosszabb távokra irányuló képzéseknek továbbra is arra kell törekedniük, hogy heti egy vagy két hosszabb futást tartalmazzanak, beleértve a heti hosszú futást is.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.