Six Conseils de Régime pour Raffermir la Peau après une Perte de poids

Tonifier et raffermir la peau après une perte de poids significative est extrêmement difficile. Perdre du poids à elle seule ne vous assurera pas le corps que vous avez toujours voulu; cependant, obtenir un corps serré et tonique est possible en suivant quelques conseils de régime simples. Bien sûr, pour de meilleurs résultats, vous devrez intégrer des exercices cardiovasculaires et de résistance à votre routine en plus de maintenir une alimentation saine. Voici quelques lignes directrices simples qui, si elles sont suivies à long terme, vous aideront à rester mince, serré et tonique.

1. Mangez des graisses avec modération

Nous avons tous besoin de graisse dans notre alimentation; cependant, manger trop de graisse vous empêchera de resserrer la peau et la peau. Les graisses alimentaires devraient représenter moins de 30% de vos calories totales. La graisse contient 9 calories par gramme (les protéines et les glucides contiennent 4 calories par gramme); donc, si vous mangez 1800 calories par jour, essayez de limiter la graisse à 66 grammes ou moins. Certaines graisses sont plus saines pour vous que d’autres; essayez de manger principalement des graisses insaturées telles que les avocats, les noix et les huiles d’olive et de canola. Éloignez-vous autant que possible des graisses saturées (crème glacée, viandes riches en matières grasses, beurre, crème, etc.) car ceux-ci peuvent entraîner un taux de cholestérol élevé et des maladies cardiaques.

2. Mangez suffisamment de protéines maigres

Il est important de vous assurer d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation pour maintenir votre poids et rester maigre. La plupart des Américains mangent plus que suffisamment de protéines, mais les aliments riches en protéines peuvent également être riches en graisses. Les viandes riches en matières grasses et certains produits laitiers ont tendance à être riches en graisses saturées. Essayez plutôt de choisir des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, le lait écrémé, le yogourt faible en gras et le fromage cottage faible en gras.

3. Mangez des aliments riches en fibres

Un régime riche en fibres vous aidera à maintenir le nouveau poids santé que vous venez d’atteindre et à vous empêcher de trop manger. Les aliments riches en fibres ont tendance à être faibles en gras et en calories et riches en nutriments (denses en nutriments). Manger des aliments riches en fibres vous aidera également à rester rassasié plus longtemps. Essayez de manger 21 à 38 g de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les pains et les céréales à grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.

4. Buvez beaucoup d’eau

S’assurer d’être bien hydraté est important pour votre santé, mais vous aidera également à éviter de trop manger. Parfois, vous pouvez penser que vous avez faim alors qu’en fait, ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de boire plus de liquides. L’eau est un moyen sans calories de vous rassasier afin de ne pas avoir envie de malbouffe.

5. Limitez le sucre

Les aliments sucrés ajouteront des calories indésirables (et des kilos), alors essayez de limiter le sucre dans votre alimentation autant que possible. Les bonbons ont tendance à être riches en calories et faibles en nutriments (calories vides). Les moyens de réduire les fringales de sucre comprennent: boire beaucoup d’eau, suivre une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement, mâcher de la gomme et chercher des fruits lorsque les fringales de sucre frappent.

6. Limiter l’alcool

L’alcool est riche en calories (7 calories par gramme) et pratiquement dépourvu de tout autre nutriment. L’alcool est généralement métabolisé dans votre corps sous forme de graisse; donc, si vous essayez de tonifier et de resserrer la peau, limitez votre consommation d’alcool autant que possible.

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