Script de Savasana Guidé Superconscient

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Compris!

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Namaste, enseignants!

Il y a un dicton que je vois parfois sur les chemises et autres choses: « Je suis juste là pour le savasana. »Blague à part, cela ne devrait-il pas être vrai dans une certaine mesure? Votre pratique d’asana serait-elle complète si vous lésiniez sur le repos bien mérité? thela libération totale? Il est rare que nous appréciions les fruits de notre travail dans la vie avant de passer à la prochaine chose.

C’est vrai…

 stillpoint savasana

Les étudiants dans un luxueux savasana pris en charge dans les charmants studios de yoga Stillpoint à King Of Prussia.

Lorsque j’enseigne des méditations guidées, je conseille à mes élèves de trouver une position verticale confortable. S’asseoir en érection permet à l’énergie de voyager librement de haut en bas de la colonne vertébrale et invite à une expérience plus édifiante.

Cela dit, il est parfois agréable de se balader sur le dos pendant 15 minutes et de faire des folies à savasana. De temps en temps, je propose une pose de cadavre prolongée spéciale avec une petite méditation guidée à la fin du cours. (Toujours un plaisir de foule!) Je commence les choses avec un savasana guidé, demandant aux élèves de scanner le corps et d’arrêter systématiquement chaque groupe musculaire. Après qu’ils soient dans ce luxueux savasana pendant environ 5 à 7 minutes, je propose une méditation guidée édifiante. Une fois la classe terminée, les élèves signalent un sentiment d’expansion. Certains décrivent un sentiment « détendu mais alerte », des sensations de flottement ou des visions de lumière. Essayez-le!

Voici un script pour un

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guidé Rappelez-vous que la méditation réelle doit être pratiquée debout pour une expérience d’éveil. Savasana peut être tellement relaxant qu’il crée un état subconscient et somnolent. À la sortie, les élèves peuvent se sentir « brumeux » ou « à la dérive », non réveillés. Quels que soient les conseils de méditation que vous offrez, il devrait être nécessaire de se concentrer, de présenter des images édifiantes comme la lumière et d’attirer la conscience vers le troisième œil ou le chakra de la couronne. Cela devrait ajouter un élément superconscient à votre savasana guidée dans le meilleur intérêt de vos élèves.

Dernière chose. Présentez cette option après au moins cinq minutes de savasana. Laissez les étudiants s’installer. Ensuite, avec un réveil en douceur (comme balancer la tête ou un mouvement subtil des doigts et des orteils), continuez.

Introduisez la méditation. Alors que dans cet état de détente, j’offre cette visualisation guidée pour éveiller en vous un sentiment de paix plus profonde. Enlevons d’abord toute tension résiduelle dans le corps en le tendant et en le relaxant. Nous allons prendre une double inspiration par le nez (littéralement deux grandes inhalations dos à dos), retenir la respiration et tendre tout le corps. Ensuite, relâchez le corps et respirez avec deux grandes exhalaisons par la bouche. Cela nous permet de nous vider complètement et de faire l’expérience d’un calme complet dans le corps.

Commençons.

Exercice tendu et relaxant. Inspirez deux fois par le nez. Tendez tout le corps. Retenez votre souffle. Serrez le poing et le visage. Double expiration. Détendez-vous et sentez-vous. Invitez les élèves à ressentir le mouvement et la libération d’énergie. Répétez cet exercice deux fois de plus.

Inspirez doucement in et expirez. Observez quelques cylces de votre respiration naturelle.

Respiration mesurée. Trouvons un rythme méditatif dans notre respiration. Nous allons doucement inspirer, tenir et expirer pour des comptes égaux de quatre, par le nez. Inspirez doucement pendant 1, 2, 3, 4. Tenez 1, 2, 3, 4. Expirez lentement et uniformément 2, 3, 4. (Guide deux fois plus.)

Maintenant, continuez par vous-même, en trouvant votre propre compte pour trois autres tours. Que vous allongiez ou raccourcissiez votre respiration, gardez vos cycles uniformes et contrôlés.

Maintenant, revenez à votre respiration naturelle. Remarquez et c’est devenu complet et nourrissant. Relâchez tout le contrôle et assistez simplement au souffle qui vous traverse. Pause.

Remarquez le souffle dans le nez. Sentez l’air se déplacer à travers vos narines. Détendez l’intérieur de vos narines, créant plus d’espace pour l’air, votre prana, votre force vitale. Détendez vos sinus, vos yeux. Dans cette liberté, expérimentez l’air qui monte de plus en plus loin dans le nez. Pause.

Peut-être que maintenant, l’air monte vers le front. Sentez-le stimuler le point entre vos sourcils, votre troisième œil. Le siège de votre conscience supérieure. Laissez le souffle tourbillonner et inspirez ce point lorsque vous y dessinez toute votre conscience. Pause.

Restez concentré au point entre les sourcils et détendez à nouveau le visage… le cuir chevelu the les oreilles. Laissez les yeux se détendre. Laissez-les s’enfoncer un peu plus profondément dans leurs prises. En gardant les yeux fermés, laissez le regard dériver vers le haut – comme si vous regardiez le plafond. Restez concentré au point entre les sourcils, comme si vous pouviez voir de cet espace. Imaginez que vous respirez à travers cet espace. Pause.

Une petite lumière nébuleuse commence à se former au point entre vos sourcils. C’est une lumière dorée. Regardez-le comme il devient plus lumineux et plus fort. Peut-être qu’il commence à atteindre le haut et l’extérieur de votre troisième œil. Concentrez-vous sur votre troisième œil.

Pause.

Réalisez la lumière comme une extension de votre être.

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Permettez-lui de vous soulever. Totalement absorber dans sa joie éternelle. Comme la lumière, vous vous sentez en apesanteur, intemporel et joyeux. Totalement gratuit et expansif. Vous faites briller votre lumière sur le monde, sur tout le monde et sur tout. Dans cet état, vous réalisez l’unité de tout l’univers, tout est un dans la même lumière – votre lumière. Pause. Restez ici, avec toute votre conscience s’étendant vers le haut et vers l’extérieur à partir du point entre les sourcils.

Permettez aux étudiants de rester ici quelques minutes en silence.

Retour de transition. Ramenons lentement notre conscience dans nos corps. Laissez cette lumière se retirer dans le front. Gently Doucement, prenez trois cycles profonds de respiration.

Ramenez les élèves s’asseoir comme vous le feriez normalement. Terminez avec un message de lumière ou de conscience et félicitez les élèves de leur discipline dans un état de détente.

Allez avec amour et partagez la joie de la méditation!

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Paix, paix, paix,

Alison

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