Double up: Quand et pourquoi vous devriez courir deux fois par jour

 Homme malheureux brisant le réveil.

 » Doubler » ou double est le nom donné à courir deux fois en une seule journée, généralement séparés par plusieurs heures de repos et d’inactivité (généralement une journée complète de travail). Les doubles remplissent un certain nombre de fonctions importantes et peuvent avoir de nombreux avantages pour votre entraînement.

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Peut-être évidemment, courir deux fois par jour est un excellent moyen d’augmenter le kilométrage hebdomadaire. Pour ceux qui cherchent à ajouter plus de kilomètres à leur entraînement, l’ajout d’un jour ou deux de doubles peut considérablement augmenter le kilométrage total (ce qui est un moyen efficace éprouvé de devenir un meilleur coureur). Doubler peut également être un moyen beaucoup plus sûr de le faire, car courir deux courses plus courtes est moins stressant pour le corps qu’une seule course plus longue.

Il n’y a pas de règle stricte quant au moment où il faut envisager d’ajouter des doubles à leur entraînement, mais ils ne sont généralement pas nécessaires à moins que vous ne courez au moins 50 à 70 km par semaine. Pour ceux qui courent moins de kilomètres, la plupart profiteraient simplement d’ajouter une ou deux autres journées de course à votre semaine.

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Les doubles peuvent également servir une fonction physiologique précieuse pour vous aider à courir plus loin et plus vite. Le doublement est un excellent moyen d’accélérer le processus de récupération en pompant le sang vers les muscles qui travaillent et en aidant à éliminer les déchets, ce qui raccourcit le temps de récupération. L’ajout d’une courte course de 4 à 8 km le matin après une longue course ou un entraînement intensif peut vous aider à vous sentir rétabli beaucoup plus tôt et peut être suivi d’une course plus importante et de meilleure qualité plus tard.

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Doubler est également l’occasion de pratiquer la course à l’épuisement, où vous entraînez le corps à courir dans un état semi-affamé ou épuisé, en utilisant des sources de carburant alternatives telles que les graisses stockées. Cela se fait généralement en courant le matin dès que vous vous levez et avant que vous n’ayez rien à manger (ou à boire). Ce corps utilise alors les sources de carburant limitées dont il dispose – principalement des graisses – et devient plus efficace même lorsque d’autres carburants sont présents.

En pratique, deux courses plus courtes peuvent mieux s’intégrer à votre horaire quotidien qu’une course plus longue. Surtout lorsque les températures augmentent en été et que la lumière du jour est abondante, doubler peut être une option appropriée pour vaincre la chaleur en faisant deux courses plus courtes tôt le matin et plus tard le soir.

Notez que deux courses plus courtes n’auront pas le même effet qu’une seule course plus longue. Toute course donnée de 75 minutes ou plus commencera à produire des adaptations d’endurance essentielles à l’entraînement au marathon et au semi-marathon. Ceux qui s’entraînent sur de plus longues distances devraient toujours viser à intégrer une ou deux courses plus longues par semaine, y compris une longue course hebdomadaire.

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