Tuplaa: milloin ja miksi sinun pitäisi juosta kahdesti päivässä

onneton mies rikkoo herätyskelloa.

”Tuplaus” tai tuplaus ” on nimitys, joka annetaan juoksulle kahdesti yhden päivän aikana, jonka erottaa yleensä useista tunneista lepoa ja toimettomuutta (yleensä kokonainen työpäivä). Tuplat palvelevat useita tärkeitä toimintoja ja voivat olla monia etuja harjoitteluusi.

aiheeseen liittyvää: uudenlainen harjoitusvuorottelu on syntynyt

ehkä ilmiselvästi juokseminen kahdesti päivässä on hyvä tapa lisätä viikkokilometrejä. Niille, jotka haluavat lisätä enemmän kilometrejä harjoitteluunsa, lisäämällä päivä tai kaksi tuplaa voi lisätä huomattavasti kokonaiskilometrimäärää (joka on osoittautunut tehokkaaksi tavaksi tulla paremmaksi juoksijaksi). Tuplaaminen voi olla myös paljon turvallisempi tapa tehdä tämä, sillä kahden lyhyemmän juoksun juokseminen rasittaa elimistöä vähemmän kuin yhden, pidemmän juoksun juokseminen.

ei ole olemassa kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, milloin pitäisi harkita kaksinpelin lisäämistä harjoitteluunsa, mutta ne eivät yleensä ole tarpeen, ellei juokse vähintään 50-70K viikossa. Niistä, jotka juoksevat vähemmän kilometrejä, useimmat hyötyisivät yksinkertaisesti siitä, että viikkoon lisättäisiin vielä yksi tai kaksi juoksupäivää.

mainos

tuplat voivat myös palvella arvokasta fysiologista tehtävää, joka auttaa sinua juoksemaan kauemmas ja nopeammin. Kaksinkertaistaminen on erinomainen tapa nopeuttaa toipumista pumppaamalla verta työlihaksiin ja auttamalla poistamaan kuona-aineita ja lyhentämällä siten toipumisaikaa. Kun lisäät lyhyen 4-8K-juoksun aamulla pitkän juoksun tai kovan harjoittelun jälkeen, voit tuntea palautuneesi paljon aikaisemmin, ja sitä voi seurata myöhemmin tuntuvampi ja laadukkaampi juoksu.

RELATED: Get on track for a faster 5 or 10K race

Doubling is also an opportunity for decletion running, where you training the body to run in a semi-nääntynyt or tyhjentynyt state, using alternate fuel resources such as stored fats. Tämä tapahtuu yleensä juoksemalla aamulla heti kun heräät ja ennen kuin olet syönyt (tai juonut) mitään. Tämän jälkeen elimistö käyttää käytössään olevia rajallisia polttoainelähteitä-enimmäkseen rasvoja-ja tulee tehokkaammaksi myös silloin, kun muita polttoaineita on.

käytännössä kahden lyhyemmän juoksun puristaminen saattaa sopia päivärytmiin paremmin kuin yksi pidempi juoksu. Varsinkin kun lämpötila nousee kesällä ja päivänvaloa on runsaasti, tuplaaminen voi olla sopiva vaihtoehto helteen selättämiseen tekemällä kaksi lyhyempää lenkkiä aikaisin aamulla ja myöhemmin illalla.

huomaa, että kahdella lyhyemmällä juoksulla ei ole samaa vaikutusta kuin yhdellä pidemmällä juoksulla. Jokainen tietty 75 minuutin juoksu tai enemmän alkaa tuottaa kestävyyssäätöjä, jotka ovat välttämättömiä maraton-ja puolimaratonharjoittelussa. Pidempiä matkoja harjoittelevien tulisi edelleen pyrkiä siihen, että viikossa on yksi tai kaksi pidempää juoksua, mukaan lukien viikoittainen pitkä juoksu.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.