Superconscious Guided Savasana Script

X

Yksityisyys & evästeet

tämä sivusto käyttää evästeitä. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Lue lisää, mukaan lukien evästeiden hallinta.

Got It!

mainokset

Namaste, opettajat!

paidoissa on sanonta, jonka joskus näen: ”olen täällä vain savasanan takia.”Vitsailu sikseen, eikö tämän pitäisi olla jossain määrin totta? Olisiko asana-treenisi täydellinen, jos kitsastelisit ansaitussa levossa? … täydellinen vapautus? On harvinaista, että nautimme työmme hedelmistä ennen seuraavaa.

se on totta…

stillpoint savasana

opiskelijat ylellisessä tuetussa savasanassa kauniissa Stillpoint-joogastudiossa Preussin kuninkaassa.

kun opetan ohjattuja meditaatioita, neuvon oppilaitani löytämään mukavan pystyasennon. Pystyssä istuminen antaa energian kulkea vapaasti selkärankaa ylös ja alas ja kutsuu kohottavamman kokemuksen.

se sanoi, että joskus on kiva huilata selällään 15 minuuttia ja törsätä savasana. Silloin tällöin tarjoan erityisen pitkittyneen ruumisposition ja opastetun meditaation oppitunnin päätteeksi. (Aina yleisön miellyttäjä!) Aloitan asiat ohjatulla savasanalla, jossa pyydän oppilaita skannaamaan kehon ja systemaattisesti sulkemaan jokaisen lihasryhmän. Kun he ovat tässä ylellisessä savasanassa noin 5-7 minuuttia, tarjoan piristävän ohjatun meditaation. Kun tunti on ohi, oppilaat kertovat laajentumisen tunteista. Jotkut kuvailevat tuntevansa olonsa ”rentoutuneeksi mutta valppaaksi”, tuntevansa leijumista tai valonäkyjä. Kokeile!

alla on käsikirjoitus Ohjatulle

 IMG_1716

muista, että varsinaista meditaatiota tulee harjoittaa pystyasennossa heräämiskokemusta varten. Savasana voi olla oh-niin rentouttavaa, että se luo alitajuisen, uneliaan tilan. Kun oppilaat poistuvat, he voivat tuntea olevansa ”sumuisia” tai ”tuuliajolla”, eivätkä he herää. Mitä tahansa meditaatioohjausta tarjoatkaan, sen pitäisi vaatia keskittymistä, kohottavia kuvia kuten valoa ja valaista tietoisuutta kolmanteen silmään tai kruunuchakraan. Tämän pitäisi lisätä ylitajuinen Elementti ohjattuun savasanaan oppilaidesi parhaaksi.

viimeinen asia. Esitä tämä vaihtoehto vähintään viiden minuutin savasanan jälkeen. Annetaan oppilaiden asettua aloilleen. Sitten, lempeä herääminen (kuten rocking pään tai hienovarainen liike sormien ja varpaiden), jatka.

Esittele meditaatio. Tässä rentoutuneessa tilassa tarjoan tämän ohjatun visualisoinnin herättämään sinussa syvemmän rauhan tunteen. Poistetaan ensin kaikki jäännösjännitys kehossa jännittämällä ja rentouttamalla kehoa. Otamme kaksinkertaisen sisäänhengityksen nenän kautta (kirjaimellisesti kaksi, iso, back-to-back inhalations), pidätämme hengitystä ja jännitämme koko kehon. Vapauta sitten keho ja hengitä kahdella suurella uloshengityksellä ulos suusta. Näin voimme tyhjentää itsemme täysin ja kokea täydellisen hiljaisuuden ruumiissamme.

aloitetaan.

kireä ja rento liikunta. Kaksoishengitys nenän kautta. Jännitä koko kroppa. Pidätä hengitystä. Purista nyrkistä ja naamaan. Tuplahengitys. Rentoudu ja tunnustele. Pyydä oppilaita tuntemaan energian liike ja vapautuminen. Toista tämä harjoitus vielä kaksi kertaa.

hengitä varovasti sisään … ja ulos. Tarkkaile muutamaa cylceä luonnollisesta hengityksestäsi.

mitattu hengitys. Etsitään hengityksestämme meditatiivinen rytmi. Hengitämme, pidämme ja hengitämme varovasti nenän kautta. Hengitä varovasti 1, 2,3, 4. Pidä 1, 2, 3, 4. Hengitä hitaasti ja tasaisesti 2, 3, 4. (Opas vielä kahdesti.)

jatka nyt omillasi, löytäen Oman laskusi vielä kolme kierrosta. Pidennätpä tai lyhennät hengitystä, pidä kierrokset tasaisina ja hallitusti.

nyt palaa luonnolliseen hengitykseesi. Huomaa ja täyteläinen ja ravitseva siitä on tullut. Vapauta kaikki hallinta ja yksinkertaisesti nähdä hengityksen liikkuvan lävitsesi. Keskeyttää.

huomaa hengitys nenässä. Tunne ilma, kun se liikkuu sieraimiesi kautta. Rentouta sierainten sisukset ja luo enemmän tilaa ilmalle, pranalle ja elämänvoimalle. Rentouta poskiontelosi ja silmäsi. Tässä vapaudessa koe ilma, kun se liikkuu yhä kauemmas nenää pitkin. Keskeyttää.

ehkä nyt ilma kurkottaa kohti otsaa. Tunne sen stimuloivan kulmakarvojesi välissä olevaa kohtaa, kolmatta silmääsi. Korkeamman tietoisuutesi tyyssija. Anna hengityksen pyöriä ja inspiroida sitä, kun piirrät kaiken tietoisuutesi siihen. Keskeyttää.

pysy keskittyneenä kulmien väliseen kohtaan ja rentouta taas kasvot … päänahka … korvat. Anna silmien rentoutua. Anna niiden upota hieman syvemmälle kuopissaan. Kun pidät silmäsi kiinni,anna katseen ajelehtia ylöspäin-kuten katseesi kattoon. Keskity kulmien väliseen kohtaan, ikään kuin näet ulos tuosta tilasta. Kuvittele hengittäväsi tuon tilan läpi. Keskeyttää.

kulmakarvojen väliin alkaa muodostua pieni Sumuvalo. Se on kultainen valo. Katso sitä, kun se kirkastuu ja voimistuu. Ehkä se alkaa kurottaa ylöspäin ja ulospäin kolmannesta silmästäsi. Keskity kolmanteen silmääsi.

tauko.

toteuta valo olemuksesi jatkeena.

IMG_1721

anna sen nostaa sinut ylös. Täysin omaksua se evernew joy. Valona tunnet itsesi painottomaksi, ajattomaksi ja iloiseksi. Täysin vapaa ja laaja. Valaisette maailmaa, kaikkia ja kaikkea. Tässä tilassa tajuat koko universumin ykseyden, kaikki on yhtä samassa valossa … sinun valossasi. Keskeyttää. Pysykää täällä, kaikki tietoisuutenne ulottuen ylöspäin ja ulospäin kulmien välistä.

Sallikaa oppilaiden jäädä tänne muutamaksi minuutiksi hiljaisuudessa.

siirtyminen takaisin. Tuodaan tietoisuutemme hitaasti takaisin kehoihimme. Anna valon vetäytyä takaisin otsaan. … Varovasti, ota kolme syvää sykliä hengenvetoon.

tuo oppilaat takaisin istumaan normaalisti. Lopuksi valon tai tietoisuuden Sanoma ja kiitä oppilaita heidän kuristaan, kun he ovat niin rennossa tilassa.

mene rakkaudella ja jaa meditaation ilo!

IMG_1720

Peace, peace, peace,

Alison

osta” I ’m Just Here for the Savasana” joogasäiliö Amazonilla

mainokset

levitä iloa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.