Sacroiliac nivelten toimintahäiriö-diagnoosi ja hoito

Juoksuvamma & toipuminen

selvitä, miksi sacroiliac yhteinen voi olla kuten kipua ja joitakin harjoituksia auttaa korjaamaan, että lantion ongelma, joka voi hyvinkin vaikuttaa käynnissä.

selvitä, miksi sacroiliac yhteinen voi olla kuten kipua ja joitakin harjoituksia auttaa korjaamaan, että lantion ongelma, joka voi hyvinkin vaikuttaa käynnissä.

on yleinen valitus juoksijat käytännössä – ” se on minun hamstring – se on tiukka ja ei päästä irti – vain huipulla!”Tätä seuraa väite” jalkani ei tule kovin hyvin läpi.”Tai” se on kuin juoksisi siirapissa!”

suurin syy tähän on lantion ja erityisesti sakroilianivelen ongelma. Lantio koostuu kolmesta luista-ristiluu keskellä ja sykkyräsuoli kummallakin puolella. Sakroilianivel löytyy takaa, jossa kaksi ileumia kiinnittyvät molemmin puolin ristiluun.

sakroilianivel on epätavallinen siinä mielessä, että se on kaksi epäsäännöllistä luun pintaa, joita paksu kuitumainen hame pitää yhdessä. Se ei ole pallo ja pistorasia kuten lonkka.

liikettä on vähän, ehkä noin 5 astetta, sillä jalka tulee takaa eteen. Se on kuitenkin pitkän vivun yläpää, jalka. Fysiikan mukaan pienellä liikemäärällä vivun toisessa päässä on suuri vaikutus toisessa päässä. Jos suoliluunivel jumittuu eikä liiku täysin, vaikutukset jalkaan ovat dramaattiset.

tärkeimmät oireet ovat:

  • kireyttä ylemmässä polvijänteessä.
  • puristava tunne pakarassa tai pakarassa.
  • mahdollisesti alaselän arkuus, mutta ei usein.

historia on usein epäselvä. Harvoin tulee ”Auts” – hetkeä. Kuitenkin jaksot kokemukseni johtuvat usein:

  • nopea alamäkijuoksu
  • juoksu, jossa ydin on heikko ja lantio kippaamassa eteenpäin
  • muodon puute kovan session päätteeksi
  • kova kompurointi tai kompastuminen

itsearviointi on vaikeaa. Tarvitaan tiettyä taitoa ja kokemusta. Jos näet fysio heidän pitäisi tarkastella lantion liike taivuttamalla eteenpäin ja sivuttain ja sitten yhdellä jalka nostaa-polvi rintaan. Heidän pitäisi katsoa lantion takaosaa ja huomata, miten luut liikkuvat.

kotona on kuitenkin nähtävissä muutama asia. Mikään näistä testeistä ei ole täydellinen, mutta niiden avulla voit rakentaa kuvan.

Taivutuskoe

voit tarkastella lantion tasoa koukistuksessa kuten kuvassa 2. Luiden pitäisi olla suorassa. Varmista, että aloitat myös jalkojen tasolla, koska tämä vaikuttaa siihen.

tarvitset ilmeisesti jonkun tekemään tämän puolestasi. Peukalon asento on ”Venuksen hymykuopissa”, jotka ovat pieniä onkaloita lantion molemmin puolin (KS.kuva 3.) Testaaja tuntee luun kohdan, joka on sykkyräsuoli, ja juuri tätä kohtaa testaajan on noudatettava potilaan taipuessa eteenpäin.

luiden tulee pysyä tasaisena. Korkeammalle kohoava puoli on tyypillisesti ”jumissa”.

Haikarakoe

tässä testissä tarkastellaan lantion toiselta puolelta ileumin (luun ulkopuolella) liikettä ristiluussa (luun sisällä))

testaaja asettaa yhden peukalon edellä olevaan kuoppaan ja tunnustelee sykkyräsuolta (kuten kuvassa 4.) Aseta toinen peukalo keskitetysti ristiluun päälle. Pyydä potilasta nostamaan polvi korkealle rinnalle. Ulkopuolisen peukalon pitäisi pudota alas ileumin pyöriessä taaksepäin. Vertaa sitä toiselle puolelle muutaman kerran. Jos toisella puolella luu ei putoa taaksepäin ja lantio tuntuu kiinnittyvän, kyseessä on nivel, joka ei toimi kunnolla.

jalan pituus

usein on ”ilmeinen” jalan pituusero – testattu istuessa. Tämä sekoitetaan usein ”todellinen” jalka pituus muutos ja olen nähnyt monia urheilijoita kantapää kiilat laittaa paikalleen, mikä on normaali jalka pituus. Tämä ei auta.

tämän voi itse testata makaamalla selällään mahdollisimman suorassa ja kantapäät ja nilkkaluut yhdessä. Tyypillisesti ne ovat aika tasaisia. Istu varovasti ja huomaa, jos luut muuttavat tasoaan toisiinsa. Lyhentyvä jalka osoittaa, että SIJ ei pyöri kunnolla tällä puolella.

nämä kolme testiä rakentavat toivottavasti kuvan. Varmasti, jos löydät kolme kolmesta ovat positiivisia olet oikeilla linjoilla. Kaksi kolmesta sitten mennä sen kanssa, mutta jos vain yksi on siellä sitten harkita muita vaihtoehtoja.

yleinen ongelma lantion toimintahäiriöiden diagnosoinnissa

on jotain 24 outoa erilaista lantion toimintahäiriöitä ja sinun täytyy olla kokenut fysioterapeutti diagnosoida ne oikein. Juoksijoilla on kuitenkin hyvin yleinen toimintahäiriö. Tässä Ileum (ulkopuolella luun) tulee pyöritetään eteenpäin ristiluun. Keskimmäinen luu). Yllä olevat testit ovat yksinkertaisimpia maallikolle, jolla he voivat yrittää diagnosoida itseään.

suurin osa näistä nivelhäiriöistä edellyttää, että juoksijoiden hoitoon tottunut Fysio mobilisoi sakroilianivelen. Tyypillisesti tämä voidaan tehdä puolella makaa tai selässäsi ja yleensä liittyy Fysio painostaa vaikka lantion kanssa polvi kohti rintaa. On olemassa useita tapoja tehdä se kuitenkin.

seuraavat harjoitukset on kuitenkin suunniteltu helpottamaan tätä ehtoa. Ne eivät vahingoita sinua, jos se ei ole ongelma ja olet väärin diagnosoitu, mutta ne voivat hyvinkin auttaa. Kokeile niitä muutaman päivän ajan, mutta jos tässä ajassa ei ole parannusta, niin hae apua.

kun lantio on saatu liikkeelle, noudata fysiosi antamia ohjeita, jotka vastaavat näitä harjoituksia.

halaa polvea rintaa vasten ja pidä tiukasti kiinni polven ympäri kuten kuvassa 5. Työnnä kovaa jalalla käsiisi 10 sekunnin ajan, sitten rentoudu, vedä polvi kireälle uudelleen ja toista. Paine tulee lonkasta ja takamuksesta. Et suorista polveasi.

tämä voidaan tehdä istuen tai maaten, ja se on toistettava tunneittain noin 15 kertaa. Tarkoituksena on käyttää bum lihaksia aktivoimaan sacroiliac yhteinen. Et tunne oloasi paljoa erilleen rasituksesta takapuolessa.

istuessa ojennettava lonkan jalka toisen polven ulkosyrjälle. Halaa koukistunutta polvea vastakkaisella kädellä. (Jos siis ojennat oikean lonkkasi, laita oikea jalka vasemman polven vasemmalle puolelle ja halaa oikeaa polvea vasemmalla käsivarrellasi.)

Aseta tennispallo tai kova kriketti / jääkiekko / koirapallo pakaraan ja nojaa sitä kohti – kuten kuvassa 6. Peukaloi tarkkaa asentoa. Jossain ulomman lonkkaluun ja sen luun välissä, jonka päällä istut. Etsi kivuliain kohta (!) ja virkkaa sitten palloa siihen pari minuuttia.

tarkoituksena on löysätä syvät lonkan lihakset, jotka menevät spasmiin aina, kun on sakroilian nivelen toimintahäiriö.

Kuvassa 7 näkyy suunta, jossa oireileva puoli taipuu poispäin. Olet tehokkaampi, jos pidät ydin todella tiukasti, kallistamalla lantio taaksepäin. Tämä keskittää venytyksen nuolen peittämälle selän alueelle. 45 sekuntia 3 kertaa, useita kertoja päivässä.

rullaa telalla tai tölkillä ylähihnaa tiukkojen kohtien läpi pitäen selkä mahdollisimman suorana (KS.Kuva 8.) 2 minuuttia 3 kertaa päivässä.

Voinko juosta sakroiliongelman kanssa?

iso kysymys ja vastaus on yleensä kyllä. Juokseminen todella auttaa saamaan sakroilian nivelen liikkeelle – kun se on kunnolla liikkeellä. Jos se ei ole, se ärsyttää sitä.

kokeile yllä olevaa, mutta jos olet epävarma, pyydä apua. Nämä ehdot voivat viipyä monta kuukautta diagnosoimatta ja aiheuttaa paljon koputtaa kysymyksiä kuten polvi, shin ja Akilles kysymyksiä. Niitä on kuitenkin helppo hoitaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.