kuusi Dieettivinkkiä ihon kiristämiseen painonpudotuksen jälkeen

kiinteyttäminen ja ihon kiristäminen merkittävän painonpudotuksen jälkeen on erittäin haastavaa. Laihdutus yksin ei takaa sinulle kehon olet aina halunnut; kuitenkin saavuttaa tiukka, äänisen elin on mahdollista noudattamalla muutamia yksinkertaisia ruokavalio vinkkejä. Tietenkin parhaat tulokset sinun täytyy sisällyttää sydän-ja vastustuskykyä harjoitukset osaksi rutiinia lisäksi ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Alla on muutamia yksinkertaisia ohjeita, että jos noudatetaan pitkällä aikavälillä auttaa pysymään ohut, tiukka ja pehmentänyt.

1. Syö rasvaa kohtuudella

me kaikki tarvitsemme jonkin verran rasvaa ruokavalioomme, mutta liika rasvan syöminen estää sinua kiristämästä ylimääräistä läikkää ja ihoa. Ruokavalion rasvan pitäisi olla alle 30 prosenttia kokonaiskaloreista. Rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti (proteiini ja hiilihydraatti sisältävät 4 kaloria grammaa kohti), joten jos syöt 1800 kaloria päivässä yritä rajoittaa rasvaa 66 grammaan tai vähemmän. Jotkut rasvat ovat sinulle terveellisempiä kuin toiset; yritä syödä pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä sekä oliivi-ja canola-öljyjä. Pysy kaukana tyydyttyneistä rasvoista mahdollisimman paljon (jäätelö, rasvainen liha, voi, kerma jne.) koska nämä voivat johtaa korkeaan kolesteroliin ja sydänsairauksiin.

2. Syö tarpeeksi vähärasvaista proteiinia

varmista, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliossasi on tärkeää painon ylläpitämisen ja laihana pysymisen kannalta. Suurin osa amerikkalaisista syö enemmän kuin tarpeeksi proteiinia, mutta runsaasti proteiinia sisältävät ruuat voivat olla myös runsasrasvaisia. Runsasrasvaisissa lihoissa ja joissakin maitotuotteissa on yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Yritä sen sijaan valita vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kanaa, kalaa, rasvatonta maitoa, vähärasvaista jogurttia ja vähärasvaista raejuustoa.

3. Syö runsaskuituisia ruokia

runsaskuituinen ruokavalio auttaa ylläpitämään juuri saavuttamaasi uutta terveellistä painoa ja ehkäisemään ylensyömistä. Runsaskuituiset elintarvikkeet ovat yleensä vähärasvaisia ja kaloreita ja runsaasti ravinteita (ravinteiden tiheä). Runsaskuituisten ruokien syöminen auttaa myös pysymään täyteläisempänä pidempään. Yritä syödä 21-38 g kuitua päivässä. Runsaskuituisia ruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyväleivät ja viljat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.

4. Juo runsaasti vettä

varmista, että olet hyvin nesteytetty on tärkeää terveydelle, mutta auttaa myös ehkäisemään ylensyömistä. Joskus saatat ajatella, että olet nälkäinen, kun itse asiassa mitä todella tarvitset on juoda enemmän nesteitä. Vesi on kaloriton tapa saada olo kylläiseksi, jotta ei himoitsisi roskaruokaa.

5. Rajoita sokeria

sokeripitoiset ruoat lisäävät ei-toivottuja kaloreita (ja kiloja), joten yritä rajoittaa sokeria ruokavaliossasi mahdollisimman paljon. Makeisissa on yleensä paljon kaloreita ja vähän ravinteita (tyhjiä kaloreita). Tapoja vähentää sokerin cravings ovat: juoda runsaasti vettä, syödä tasapainoista ruokavaliota, käyttää säännöllisesti, pureskella purukumia, ja tavoittaa hedelmiä, kun sokeri cravings osuma.

6. Limit Alcohol

alkoholissa on paljon kaloreita (7 kaloria / gramma) ja melko vähän mitättömiä muita ravintoaineita. Alkoholi on tyypillisesti metaboloituu elimistössä rasvaa; joten jos yrität sävyttää ja kiristää ihoa, rajoittaa alkoholin saanti niin paljon kuin mahdollista.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.