Guión de Savasana Guiado Superconsciente

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¡Lo tengo!

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Namaste, maestros!

Hay un dicho que a veces veo en las camisetas y esas cosas: «Solo estoy aquí para el savasana.»Dejando de lado las bromas, ¿no debería ser esto cierto hasta cierto punto? Sería su práctica de asanas ser completa si escatimado en el merecido descanso? the la liberación total? Es raro que disfrutemos de los frutos de nuestro trabajo en la vida antes de pasar a la siguiente cosa.

Es verdad…

stillpoint savasana

Estudiantes en un lujoso savasana apoyado en los encantadores Estudios de yoga Stillpoint en King Of Prussia.

Cuando enseño meditaciones guiadas, aconsejo a mis estudiantes que encuentren una posición vertical cómoda. Sentarse erguido permite que la energía viaje libremente arriba y abajo de la columna vertebral e invita a una experiencia más edificante.

Dicho esto, a veces es agradable tumbarse boca arriba durante 15 minutos y derrochar en savasana. De vez en cuando, ofrezco una postura de cadáver prolongada especial con un poco de meditación guiada al final de la clase. (Siempre un crowd-pleaser!) Comienzo las cosas con un savasana guiado, pidiendo a los estudiantes que escaneen el cuerpo y cierren sistemáticamente cada grupo muscular. Después de que estén en este lujoso savasana durante 5-7 minutos más o menos, ofrezco una meditación guiada edificante. Una vez que termina la clase, los estudiantes informan de sentimientos de expansión. Algunos describen sentirse «relajado pero alerta», sensaciones de flotación o visiones de luz. ¡Inténtalo!

A continuación se muestra un guion para una guía

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Recuerde que la meditación real debe practicarse en posición vertical para una experiencia de despertar. Savasana puede ser tan relajante que crea un estado subconsciente de sueño. Al salir, los estudiantes pueden sentirse «nublados» o «a la deriva», sin despertar. Cualquiera que sea la guía de meditación que ofrezcas, debe requerir enfoque, presentar imágenes edificantes como la luz y atraer la atención al tercer ojo o chakra de la corona. Esto debería agregar un elemento superconsciente a su savasana guiado en el mejor interés de sus estudiantes.

Última cosa. Presente esta opción después de al menos cinco minutos de savasana. Deja que los estudiantes se instalen. Luego, con un despertar suave (como balancear la cabeza o un movimiento sutil de los dedos de las manos y de los pies), proceda.

Introduce la meditación. Mientras esté en este estado relajado, ofrezco esta visualización guiada para despertar en usted una sensación de paz más profunda. Primero eliminemos cualquier tensión residual en el cuerpo tensando y relajando el cuerpo. Haremos una doble inhalación por la nariz (literalmente, dos inhalaciones grandes consecutivas), aguantaremos la respiración y tensaremos todo el cuerpo. Luego, suelte el cuerpo y respire con dos grandes exhalaciones por la boca. Esto nos permite vaciarnos completamente y experimentar la quietud completa en el cuerpo.

Comencemos.

Ejercicio tenso y relajante. Doble inhalación por la nariz. Tensa todo el cuerpo. Aguanta la respiración. Aprieta el puño y la cara. Doble exhale. Relájate y siente. Invite a los estudiantes a sentir el movimiento y la liberación de energía. Repita este ejercicio dos veces más.

Inhale suavemente in y exhale. Observa algunos ciclos de tu respiración natural.

Respiración medida. Encontremos un ritmo meditativo en nuestra respiración. Inhalaremos, sostendremos y exhalaremos suavemente hasta cuatro, a través de la nariz. Inhala suavemente durante 1, 2, 3, 4. Espera 1, 2, 3, 4. Exhale lenta y uniformemente 2, 3, 4. (Guía dos veces más.)

Ahora, continúa por tu cuenta, encontrando tu propia cuenta para tres rondas más. Ya sea que estés alargando o acortando la respiración, mantén tus ciclos uniformes y controlados.

Ahora, vuelve a tu respiración natural. Se ha vuelto lleno y nutritivo. Libere todo el control y simplemente sea testigo de cómo la respiración se mueve a través de usted. Pausa.

Observe la respiración en la nariz. Siente el aire a medida que entra por las fosas nasales. Relaje el interior de sus fosas nasales, creando más espacio para el aire, su prana, su fuerza vital. Relaja los senos paranasales, los ojos. En esta libertad, experimenta el aire a medida que se mueve más y más por la nariz. Pausa.

Quizás ahora, el aire está llegando hacia la frente. Siéntelo estimulando el punto entre las cejas, el tercer ojo. El asiento de su conciencia superior. Permita que la respiración gire e inspire ese punto a medida que dibuja toda su conciencia allí. Pausa.

Mantén la concentración en el punto entre las cejas y, de nuevo, relaja la cara, el cuero cabelludo, las orejas. Deja que los ojos se relajen. Deja que se hundan un poco más en sus cuencas. Manteniendo los ojos cerrados, permita que la mirada se desplace hacia arriba, como si mirara al techo. Mantén la concentración en el punto entre las cejas, como si pudieras ver desde ese espacio. Imagina que respiras a través de ese espacio. Pausa.

Una pequeña luz nebulosa comienza a formarse en el punto entre las cejas. Es una luz dorada. Míralo a medida que se vuelve más brillante y fuerte. Tal vez comience a llegar hacia arriba y hacia afuera desde tu tercer ojo. Mantén todo tu enfoque en tu tercer ojo.

Pausa.

Realiza la luz como una extensión de tu ser.

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Permitir que se le levante. Absorba totalmente su alegría de Evernew. Como la luz, te sientes ingrávido, atemporal y alegre. Totalmente gratis y expansivo. Haces brillar tu luz en el mundo, en todos y en todo. En este estado te das cuenta de la unidad de todo el universo, todo es uno en la misma luz your tu luz. Pausa. Permanezcan aquí, con toda su conciencia extendiéndose hacia arriba y hacia afuera desde el punto entre las cejas.

Permita que los estudiantes se queden aquí por unos minutos en silencio.

Transición hacia atrás. Llevemos lentamente nuestra conciencia de vuelta a nuestros cuerpos. Permita que la luz retroceda hacia la frente. Gently Suavemente, respira tres ciclos profundos.

Haga que los estudiantes vuelvan a sentarse como lo haría normalmente. Cierre con un mensaje de luz o conciencia y elogie a los estudiantes por su disciplina mientras están en un estado tan relajado.

¡Ve con amor y comparte la alegría de la meditación!

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la paz, la Paz, la paz,

Alison

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