Duplique: Cuándo y por qué debe correr dos veces al día

Hombre infeliz rompiendo el despertador.

«Doblar» o dobles es el nombre dado a correr dos veces en un solo día, generalmente separados por varias horas de descanso e inactividad (generalmente un día completo de trabajo). Los dobles cumplen una serie de funciones importantes y pueden tener muchos beneficios para su entrenamiento.

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Quizás obviamente, correr dos veces al día es una excelente manera de aumentar el kilometraje semanal. Para aquellos que buscan agregar más kilómetros a su entrenamiento, agregar uno o dos días de dobles puede aumentar en gran medida el kilometraje total (que es una forma efectiva de convertirse en un mejor corredor). Duplicar también puede ser una forma mucho más segura de hacerlo, ya que correr dos carreras más cortas es menos estresante para el cuerpo que una sola carrera más larga.

No hay una regla dura y rápida en cuanto a cuándo uno debe considerar agregar dobles a su entrenamiento, pero generalmente no son necesarios a menos que corras al menos 50-70K por semana. Para aquellos que corren menos kilómetros, la mayoría se beneficiaría simplemente agregando otro día o dos de carrera a su semana.

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Los dobles también pueden cumplir una valiosa función fisiológica para ayudarte a correr más lejos y más rápido. Duplicar es una excelente manera de acelerar el proceso de recuperación bombeando sangre a los músculos que trabajan y ayudando a eliminar los productos de desecho, y por lo tanto acortando el tiempo de recuperación. Agregar una carrera corta de 4 a 8K por la mañana después de una carrera larga o un entrenamiento duro puede ayudarlo a sentirse recuperado mucho antes y puede ser seguido por una carrera más sustancial y de mayor calidad más tarde.

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Doblar también es una oportunidad para practicar correr por agotamiento, donde entrenas al cuerpo para correr en un estado de semi-hambre o agotamiento, utilizando fuentes de combustible alternativas, como las grasas almacenadas. Por lo general, esto se hace corriendo a primera hora de la mañana tan pronto como te levantas y antes de haber comido (o bebido) algo. Este cuerpo utiliza las limitadas fuentes de combustible disponibles, en su mayoría grasas, y se vuelve más eficiente incluso en momentos en que hay otros combustibles presentes.

En términos prácticos, apretar en dos carreras más cortas puede ajustarse mejor a su horario diario que una carrera más larga. Especialmente cuando las temperaturas aumentan en verano y la luz del día es abundante, duplicar puede ser una opción adecuada para combatir el calor haciendo dos carreras más cortas por la mañana temprano y más tarde por la noche.

Tenga en cuenta que dos carreras más cortas no tendrán el mismo efecto que una sola carrera más larga. Cualquier carrera de 75 minutos o más comenzará a producir adaptaciones de resistencia que son esenciales para el entrenamiento de maratón y media maratón. Los que entrenan para distancias más largas deben seguir tratando de incorporar una o dos carreras más largas por semana, incluida una carrera larga semanal.

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