Dubbel upp: när och varför du ska springa två gånger om dagen

olycklig man krossar väckarklockan.

”fördubbling” eller dubblar är namnet på att springa två gånger på en enda dag, vanligtvis åtskilda av flera timmars vila och inaktivitet (vanligtvis en hel arbetsdag). Dubblar tjänar ett antal viktiga funktioner och kan ha många fördelar för din träning.

relaterad: en ny typ av träningsperiodisering har uppstått

kanske är det självklart att springa två gånger om dagen ett bra sätt att öka veckovis körsträcka. För dem som vill lägga till fler kilometer till sin träning kan lägga till en dag eller två dubblar kraftigt öka den totala körsträckan (vilket är ett bevisat effektivt sätt att bli en bättre löpare). Fördubbling kan också vara ett mycket säkrare sätt att göra detta, eftersom att köra två kortare körningar är mindre stressande på kroppen än en enda längre körning.

det finns ingen hård och snabb regel om när man bör överväga att lägga till dubblar till sin träning, men de är vanligtvis inte nödvändiga om du inte kör minst 50-70K per vecka. För dem som kör färre kilometer, skulle de flesta gynnas helt enkelt genom att lägga till en annan dag eller två för att köra till din vecka.

annons

Dubbel kan också tjäna en värdefull fysiologisk funktion som hjälper dig att springa längre och snabbare. Fördubbling är ett utmärkt sätt att påskynda återhämtningsprocessen genom att pumpa blod till arbetsmusklerna och hjälpa till att eliminera avfallsprodukter och därmed förkorta återhämtningstiden. Att lägga till en kort 4-8K-körning på morgonen efter en lång sikt eller hård träning kan hjälpa dig att känna dig återhämtad mycket tidigare och kan följas av en mer omfattande och högre kvalitet senare.

relaterad: få på rätt spår för en snabbare 5 eller 10k race

fördubbling är också en möjlighet att öva utarmning kör, där du tränar kroppen att köra i en halv svalt eller utarmat tillstånd, med hjälp av alternativa bränslekällor såsom lagrade fetter. Detta görs vanligtvis genom att springa första på morgonen så snart du står upp och innan du har haft något att äta (eller dricka). Denna kropp använder sedan de begränsade bränslekällorna som är tillgängliga för den-mestadels fetter-och blir effektivare även i tider när andra bränslen är närvarande.

praktiskt taget kan klämma i två kortare körningar bättre passa in i ditt dagliga schema än en längre körning. Speciellt när temperaturen stiger på sommaren och dagsljuset är rikligt, kan fördubbling vara ett lämpligt alternativ för att slå värmen genom att göra två kortare körningar tidigt på morgonen och senare på kvällen.

Observera att två kortare körningar inte kommer att ha samma effekt som en enda längre körning. Varje given körning på 75 minuter eller mer kommer att börja producera uthållighetsanpassningar som är nödvändiga för maraton-och halvmaratonträning. Dessa utbildning för längre sträckor bör fortfarande syftar till att införliva en eller två längre körningar per vecka, inklusive en vecko lång sikt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.