Double up: Wann und warum Sie zweimal am Tag laufen sollten

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“ Verdoppeln“ oder Verdoppeln ist der Name, der zweimal an einem einzigen Tag ausgeführt wird, im Allgemeinen getrennt durch mehrere Stunden Ruhe und Inaktivität (normalerweise einen ganzen Arbeitstag). Doubles dienen einer Reihe wichtiger Funktionen und können viele Vorteile für Ihr Training haben.

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Vielleicht ist es offensichtlich, zweimal am Tag zu laufen, um die wöchentliche Laufleistung zu erhöhen. Für diejenigen, die ihrem Training mehr Kilometer hinzufügen möchten, kann das Hinzufügen von ein oder zwei Doppeltagen die Gesamtkilometerleistung erheblich erhöhen (was ein nachweislich effektiver Weg ist, ein besserer Läufer zu werden). Verdoppeln kann auch ein viel sichererer Weg sein, da zwei kürzere Läufe den Körper weniger belasten als ein einzelner, längerer Lauf.

Es gibt keine feste Regel, wann man erwägen sollte, seinem Training Doppel hinzuzufügen, aber sie sind normalerweise nicht notwendig, es sei denn, Sie laufen mindestens 50-70K pro Woche. Für diejenigen, die weniger Kilometer laufen, würden die meisten davon profitieren, indem sie Ihrer Woche einfach ein oder zwei weitere Tage hinzufügen.

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Es kann auch eine wertvolle physiologische Funktion erfüllen, um Ihnen zu helfen, weiter und schneller zu laufen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Erholungsprozess zu beschleunigen, indem Blut in die arbeitenden Muskeln gepumpt wird, Abfallprodukte beseitigt werden und somit die Erholungszeit verkürzt wird. Das Hinzufügen eines kurzen 4-8K-Laufs am Morgen nach einem langen Lauf oder einem harten Training kann Ihnen helfen, sich viel früher zu erholen, und es kann später ein umfangreicherer und qualitativ hochwertigerer Lauf folgen.

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Es gibt auch eine Gelegenheit, Erschöpfungslauf zu üben, wo Sie den Körper trainieren, um in einem halb verhungerten oder erschöpften Zustand zu laufen, mit alternativen Kraftstoffquellen wie gespeicherten Fetten. Dies geschieht normalerweise, indem Sie morgens als erstes laufen, sobald Sie aufstehen und bevor Sie etwas zu essen (oder zu trinken) hatten. Dieser Körper nutzt dann die begrenzten ihm zur Verfügung stehenden Brennstoffquellen – meist Fette – und wird auch in Zeiten, in denen andere Brennstoffe vorhanden sind, effizienter.

In der Praxis passt das Zusammendrücken von zwei kürzeren Läufen möglicherweise besser in Ihren Tagesablauf als ein längerer Lauf. Besonders wenn die Temperaturen im Sommer steigen und das Tageslicht reichlich vorhanden ist, kann das Verdoppeln eine geeignete Option sein, um die Hitze durch zwei kürzere Läufe am frühen Morgen und am späteren Abend zu überwinden.

Beachten Sie, dass zwei kürzere Läufe nicht den gleichen Effekt haben wie eine einzelne längere Läufe. Jeder Lauf von 75 Minuten oder mehr führt zu Ausdaueranpassungen, die für das Marathon- und Halbmarathontraining unerlässlich sind. Diejenigen, die für längere Strecken trainieren, sollten immer noch ein oder zwei längere Läufe pro Woche anstreben, einschließlich eines wöchentlichen langen Laufs.

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