superbevidst guidet Savasana Script

privatliv& Cookies

denne side bruger cookies. Ved at fortsætte accepterer du deres brug. Lær mere, herunder hvordan du styrer cookies.

Fik Det!

annoncer

Namaste, lærere!

der er et ordsprog, jeg nogle gange ser på skjorter og ting: “jeg er bare her for savasana.”Kidding til side, bør det ikke være sandt til en vis grad? Ville din asana-praksis være komplet, hvis du skimpede på den velfortjente hvile? … den samlede frigivelse? Det er sjældent, at vi nyder frugterne af vores arbejde i livet, før vi går videre til den næste ting.

det er sandt…

stillpoint savasana

studerende i en luksuriøs støttet savasana på de dejlige Stillpoint Yoga Studios I King Of Prussia.

når jeg underviser i guidede meditationer, råder jeg mine studerende til at finde en behagelig lodret position. Siddende oprejst giver energi mulighed for at rejse frit op og ned ad rygsøjlen og inviterer til en mere opløftende oplevelse.

når det er sagt, er det nogle gange rart at flop ud på ryggen i 15 minutter og splurge i savasana. Fra tid til anden tilbyder jeg en særlig langvarig ligpose med lidt guidet meditation i slutningen af klassen. (Altid en menneskemængde-pleaser!) Jeg starter tingene med en guidet savasana, der beder eleverne om at scanne kroppen og systematisk lukke hver muskelgruppe. Når de er i denne luksuriøse savasana i 5-7 minutter eller deromkring, tilbyder jeg en opløftende guidet meditation. Når klassen er forbi, rapporterer eleverne følelser af ekspansion. Nogle beskriver følelsen af” afslappet men opmærksom”, følelser af flydende eller visioner af lys. Giv det en chance!

nedenfor er et script til en guidet

IMG_1716

Husk at faktisk meditation skal praktiseres oprejst for en opvågningsoplevelse. Savasana kan være åh-så afslappende, at det skaber en underbevidst, søvnig tilstand. Når de forlader, kan eleverne føle sig “tåget” eller “adrift”, ikke vækket. Uanset hvilken meditationsvejledning du tilbyder, skal det kræves fokus, har opløftende billeder som lys og trækker opmærksomhed til det tredje øje eller kronechakra. Dette bør tilføje et overbevidst element til din guidede savasana i dine elevers interesse.

sidste ting. Præsenter denne mulighed efter mindst fem minutters savasana. Lad eleverne slå sig ned. Derefter, med blid opvågning (som at rocke hovedet eller subtile bevægelser af fingre og tæer), fortsæt.

Introducer meditationen. Mens jeg er i denne afslappede tilstand, tilbyder jeg denne guidede visualisering for at vække i dig en følelse af dybere fred. Lad os først fjerne eventuelle resterende spændinger i kroppen ved at spænde og slappe af kroppen. Vi tager en dobbelt indånding gennem næsen (bogstaveligt talt to, store, back-to-back indåndinger), hold vejret ind og spænd hele kroppen. Slip derefter kroppen og ånde med to store udåndinger ud af munden. Dette giver os mulighed for helt at tømme os selv og opleve fuld stilhed i kroppen.

lad os begynde.

anspændt og afslappende motion. Dobbelt indånding gennem næsen. Spænd hele kroppen. Hold vejret. Knyt knytnæve og ansigt. Dobbelt udånding. Slap af og føl. Bed eleverne om at føle bevægelse og frigivelse af energi. Gentag denne øvelse to gange mere.

træk forsigtigt ind… og ud. Overhold et par cylces af din naturlige ånde.

målt vejrtrækning. Lad os finde en meditativ rytme i vores åndedrag. Vi indånder forsigtigt, holder og udånder for lige tællinger på fire gennem næsen. Indånd forsigtigt for 1, 2, 3, 4. Hold 1, 2, 3, 4. Udånder langsomt og jævnt 2, 3, 4. (Guide to gange mere.)

fortsæt nu alene og find din egen optælling i yderligere tre runder. Uanset om du forlænger eller forkorter åndedrættet, skal du holde dine cyklusser jævne og kontrollerede.

vend tilbage til din naturlige ånde. Bemærk og fuld og nærende det er blevet. Slip al kontrol og simpelthen vidne åndedrættet bevæger sig gennem dig. Pause.

Læg mærke til åndedrættet i næsen. Mærk luften som bevæger sig ind gennem næseborene. Slap af indersiden af dine næsebor og skab mere plads til luften, din prana, din livskraft. Slap af dine bihuler, dine øjne. I denne frihed skal du opleve luften, når den bevæger sig længere og længere op ad næsen. Pause.

måske nu når luften op mod panden. Føl det stimulere punktet mellem dine øjenbryn, dit tredje øje. Sædet for din højere bevidsthed. Lad åndedrættet hvirvle og inspirere det punkt, når du trækker al din bevidsthed der. Pause.

hold fokus på punktet mellem brynene og igen, slap af ansigtet… hovedbunden… ørerne. Lad øjnene slappe af. Lad dem synke lidt dybere i deres stikkontakter. Hold øjnene lukkede, lad blikket glide opad-ligesom du ser på loftet. Hold fokus på punktet mellem øjenbrynene, som om du kan se ud af det rum. Forestil dig, at du trækker vejret gennem det rum. Pause.

et lille nebuløst lys begynder at danne sig på punktet mellem dine øjenbryn. Det er et gyldent lys. Se det som det bliver lysere og stærkere. Måske begynder det at nå opad og udad fra dit tredje øje. Hold alt dit fokus på dit tredje øje.

Pause.

Realiser lyset som en forlængelse af dit væsen.

IMG_1721

lad det løfte dig op. Helt absorbere i det er everny glæde. Som lyset føler du dig vægtløs, tidløs og glad. Helt gratis og ekspansiv. Du skinner dit lys på verden, på alle og alt. I denne tilstand indser du hele universets enhed, alt er et i det samme lys… dit lys. Pause. Bliv her, med al din bevidsthed, der strækker sig opad og udad fra punktet mellem øjenbrynene.

Lad eleverne blive her et par minutter i stilhed.

overgang tilbage. Lad os langsomt bringe vores bevidsthed tilbage i vores kroppe. Lad det lys trække sig tilbage i panden. … Tag forsigtigt tre dybe vejrtrækninger.

Bring eleverne op igen for at sidde som du normalt ville. Luk med et budskab om lys eller bevidsthed og rose de studerende på deres disciplin, mens i sådan en afslappet tilstand.

gå med kærlighed og Del glæden ved meditation!

 IMG_1720

Fred, Fred, Fred,

Alison

køb” jeg er bare her for Savasana ” yoga tank på

reklamer

spred glæden

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.