seks Diættips til stramning af huden efter vægttab

Toning og stramning af huden efter et betydeligt vægttab er ekstremt udfordrende. At tabe sig alene vil ikke sikre dig den krop, du altid har ønsket; men at opnå en stram, tonet krop er muligt ved at følge et par enkle kost tips. Selvfølgelig for de bedste resultater skal du indarbejde kardiovaskulære og modstandsøvelser i din rutine ud over at opretholde en sund kost. Nedenfor er et par enkle retningslinjer, som, hvis de følges på lang sigt, hjælper dig med at forblive slank, stram og tonet.

1. Spis fedt i Moderation

vi har alle brug for noget fedt i vores kost; men at spise for meget fedt forhindrer dig i at stramme ekstra flab og hud. Kostfedt bør være mindre end 30 procent af dine samlede kalorier. Fedt indeholder 9 kalorier per gram (protein og kulhydrat indeholder 4 kalorier per gram); så hvis du spiser 1800 kalorier om dagen forsøge at begrænse fedt til 66 gram eller mindre. Nogle fedtstoffer er sundere for dig end andre; prøv at spise hovedsageligt umættede fedtstoffer som avocado, nødder og oliven-og rapsolier. Hold dig væk fra mættet fedt så meget som muligt (is, kød med højt fedtindhold, smør, fløde osv.) da disse kan føre til højt kolesteroltal og hjertesygdomme.

2. Spis nok magert Protein

sørg for at få nok protein i din kost er vigtigt for vægt vedligeholdelse og opholder lean. De fleste amerikanere spiser mere end nok protein, men fødevarer med højt proteinindhold kan også have et højt fedtindhold. Kød med højt fedtindhold og nogle mejeriprodukter har tendens til at være højt i mættet fedt. Prøv i stedet at vælge magre proteinkilder som kylling, fisk, skummetmælk, fedtfattig yoghurt og fedtfattig hytteost.

3. Spis fiberrige fødevarer

en fiberrig diæt hjælper dig med at opretholde den nye sunde vægt, du lige har opnået, og hjælper med at forhindre dig i at overspise. Fødevarer med højt fiberindhold har tendens til at være lavt fedtindhold og kalorier og højt indhold af næringsstoffer (næringsstof tæt). At spise fødevarer med højt fiberindhold hjælper dig også med at blive fyldigere længere. Prøv at spise 21-38 g fiber om dagen. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og korn, bælgfrugter, nødder og frø.

4. Drik rigeligt med vand

sørg for, at du er godt hydreret, er vigtig for dit helbred, men vil også hjælpe med at forhindre dig i at overspise. Nogle gange tror du måske, at du er sulten, når det, du virkelig har brug for, faktisk er at drikke mere væske. Vand er en kaloriefri måde at få dig til at føle dig mæt, så du ikke ønsker junkfood.

5. Begræns sukker

sukkerholdige fødevarer vil tilføje uønskede kalorier (og pund), så prøv at begrænse sukker i din kost så meget som muligt. Slik har tendens til at være højt i kalorier og lavt i næringsstoffer (tomme kalorier). Måder at reducere sukkerbehov inkluderer: drik rigeligt med vand, spis en velafbalanceret diæt, træne regelmæssigt, tygge tyggegummi og nå frem til frugt, når sukkerbehov rammer.

6. Begræns alkohol

alkohol er højt i kalorier (7 kalorier pr. Alkohol metaboliseres typisk i din krop som fedt; så hvis du prøver at tone op og stramme huden, skal du begrænse dit alkoholindtag så meget som muligt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.