Dobbelt op: Hvornår og hvorfor du skal løbe to gange om dagen

ulykkelig mand smadrer vækkeuret.

“fordobling” eller fordobling er navnet på at køre to gange på en enkelt dag, generelt adskilt af flere timers hvile og inaktivitet (normalt en hel arbejdsdag). Doubles tjener en række vigtige funktioner og kan have mange fordele for din træning.

relateret: en ny type træningsperiodisering er opstået

måske er det selvfølgelig en god måde at øge den ugentlige kilometertal på at køre to gange om dagen. For dem, der ønsker at tilføje flere kilometer til deres træning, kan tilføjelse af en dag eller to fordoblinger i høj grad øge den samlede kilometertal (hvilket er en dokumenteret effektiv måde at blive en bedre løber). Fordobling kan også være en meget sikrere måde at gøre dette på, da det at køre to kortere løb er mindre stressende på kroppen end et enkelt, længere løb.

der er ingen hård og hurtig regel om, hvornår man skal overveje at tilføje Dobbelt til deres træning, men de er normalt ikke nødvendige, medmindre du kører mindst 50-70k om ugen. For dem, der kører færre kilometer, de fleste ville drage fordel blot ved at tilføje en anden dag eller to af kører til din uge.

reklame

doubler kan også tjene en værdifuld fysiologisk funktion, der hjælper dig med at løbe længere og hurtigere. Fordobling er en fantastisk måde at fremskynde genopretningsprocessen ved at pumpe blod til arbejdsmusklerne og hjælpe med at eliminere affaldsprodukter og dermed forkorte genopretningstiden. Tilføjelse af en kort 4-8k løb om morgenen efter en lang løb eller hård træning kan hjælpe dig med at føle dig genoprettet meget hurtigere og kan efterfølges af en mere omfattende og højere kvalitetskørsel senere.

relateret: kom på sporet til et hurtigere 5 eller 10k løb

fordobling er også en mulighed for at øve udtømningskørsel, hvor du træner kroppen til at løbe i en semi-sultet eller udtømt tilstand ved hjælp af alternative brændstofkilder såsom lagrede fedtstoffer. Dette gøres normalt ved at køre første ting om morgenen, så snart du står op og før du har haft noget at spise (eller drikke). Denne krop bruger derefter de begrænsede brændstofkilder, der er tilgængelige for den–for det meste fedtstoffer-og bliver mere effektiv, selv i tider, hvor andre brændstoffer er til stede.

praktisk set kan klemme i to kortere kørsler bedre passe ind i din daglige tidsplan end et længere løb. Især når temperaturerne stiger om sommeren, og dagslyset er rigeligt, kan fordobling være en passende mulighed for at slå varmen ved at lave to kortere kørsler tidligt om morgenen og senere aften.

bemærk, at to kortere kørsler ikke har samme effekt som et enkelt længere løb. Ethvert givet løb på 75 minutter eller mere vil begynde at producere udholdenhedstilpasninger, der er vigtige for maraton-og halvmaratontræning. Disse træning for længere afstande bør stadig sigte mod at indarbejde en eller to længere kørsler om ugen, herunder en ugentlig lang sigt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.