Zdvojnásobte: kdy a proč byste měli běžet dvakrát denně

nešťastný muž rozbíjel budík.

„zdvojnásobení“ nebo zdvojnásobení jsou jméno dané běhu dvakrát za jeden den, obvykle oddělené několika hodinami odpočinku a nečinnosti (obvykle celý den práce). Čtyřhra slouží řadě důležitých funkcí a může mít mnoho výhod pro váš trénink.

související: objevil se nový typ periodizace školení

možná je zřejmé, že běh dvakrát denně je skvělý způsob, jak zvýšit týdenní počet najetých kilometrů. Pro ty, kteří chtějí přidat více kilometrů do svého tréninku, přidání den nebo dva čtyřhry může výrazně zvýšit celkový počet najetých kilometrů (což je osvědčený účinný způsob, jak se stát lepším běžcem). Zdvojnásobení může být také mnohem bezpečnější způsob, jak toho dosáhnout, protože běh dvou kratších běhů je na těle méně stresující než jeden, delší běh.

neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, kdy je třeba zvážit přidání čtyřhry do jejich tréninku, ale obvykle nejsou nutné, pokud neběžíte alespoň 50-70K týdně. Pro ty, kteří běží méně kilometrů, většina by měla prospěch jednoduše přidáním dalšího dne nebo dvou běhu do týdne.

reklama

čtyřhra může také sloužit cenné fyziologické funkci, která vám pomůže běžet dál a rychleji. Zdvojnásobení je skvělý způsob, jak urychlit proces obnovy tím, že pumpuje krev do pracovních svalů a pomáhá eliminovat odpadní produkty, a tím zkracuje dobu zotavení. Přidání krátkého 4-8K běhu ráno po dlouhém běhu nebo tvrdém tréninku vám pomůže cítit se mnohem dříve a může být následováno podstatnějším a kvalitnějším spuštěním později.

příbuzný: vydejte se na trať pro rychlejší závod 5 nebo 10K

zdvojnásobení je také příležitostí k procvičení běhu vyčerpání, kde trénujete tělo tak, aby běželo v poloh vyhladovělém nebo vyčerpaném stavu pomocí alternativních zdrojů paliva, jako jsou uložené tuky. To se obvykle provádí spuštěním první věci ráno, jakmile vstanete a než budete mít něco k jídlu (nebo pití). Toto tělo pak využívá omezené zdroje paliva, které má k dispozici–většinou tuky – a stává se účinnějším i v době, kdy jsou přítomna jiná paliva.

prakticky řečeno, mačkání ve dvou kratších bězích se může lépe hodit do vašeho denního rozvrhu než jeden delší běh. Zejména když teploty v létě stoupají a denní světlo je hojné, zdvojnásobení může být vhodnou možností, jak porazit teplo dvěma kratšími běhy brzy ráno a později večer.

Všimněte si, že dva kratší běhy nebudou mít stejný účinek jako jeden delší běh. Jakýkoli daný běh 75 minut nebo více začne produkovat vytrvalostní úpravy, které jsou nezbytné pro maratonský a půlmaratonský trénink. Cílem výcviku na delší vzdálenosti by mělo být začlenit jeden nebo dva delší běhy týdně, včetně týdenního dlouhého běhu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.