jak se mohu vyhnout holení dlahy se všemi běhy ve fotbale?

holenní dlahy, známé také jako syndrom středního tibiálního stresu, jsou nadměrné zranění způsobené nadměrným běháním nebo tréninkem, botami, které neposkytují řádnou podporu, typem použitého tréninkového povrchu nebo biomechanickými faktory. Korekční cvičební programy zaměřené na zlepšení mechaniky dolní končetiny a boků vám mohou pomoci předcházet a / nebo se zotavit z holenní dlahy. Jedinci se syndromem středního tibiálního stresu si stěžují na bolest a citlivost podél střední holenní kosti (vnitřní holenní). Tato bolest je často nejhorší během nebo po aktivitě. Overpronace (zploštění oblouku chodidla během úderu paty) byla spojena jako rizikový faktor, stejně jako nadměrná vnitřní a vnější rotace v kyčli a nedostatek svalové vytrvalosti v lýtku. Programy pro holenní dlahy často zahrnují kombinaci flexibility a posilovacích cvičení k obnovení svalové rovnováhy a rozsahu pohybu kloubů. Například začněte s pěnovými cviky (formou samo-masáže) pro telata, hamstringy, vnitřní stehna a flexory kyčle. Při válcování pěny nezapomeňte držet každé místo nabídky po dobu minimálně 30 sekund. Po válcování pěny vám statické protahování lýtek, hamstringů, vnitřních stehen a flexorů kyčle pomůže uvolnit a prodloužit svaly. Nezapomeňte držet každý úsek po dobu minimálně 30 sekund. To umožní napjatým svalům dostatek času na relaxaci a prodloužení. Posílení svalů nohou a kotníku by mělo být také začleněno do vašeho programu; můžete použít odporové pásy, závaží nebo tělesnou hmotnost ke zlepšení síly a také provádět funkční činnosti, jako je poskakování, boční pohyby a řezací manévry. Pokročte ve svém programu obnovy nebo prevence zvýšením počtu opakování, rychlosti a směrů přesunutých v průběhu několika týdnů. Například po protažení zkuste provést vyvážení jedné nohy, po kterém následuje boční chůze.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.